Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir vadīt savu labāko maratona laiku vai zaudēt svaru, apmācības žurnāls var būt noderīgs un motivējošs rīks. Jūsu žurnāls var būt tik vienkāršs vai tik sarežģīts, cik vēlaties. Šeit ir dažas pamatnostādnes par to, kā saglabāt apmācību žurnālu.
- Jūs varat izmantot spirālveida piezīmju grāmatiņu, kompozīcijas grāmatu vai datorprogrammatūru, piemēram, Microsoft Word vai Excel, lai izveidotu vienkāršas diagrammas, lai izsekotu jūsu progresu.
- Ja jūs vēlaties izsekot jūsu apmācību tiešsaistē, dažas darbojošās vietnes, piemēram, MapMyRun.com vai DailyMile.com, piedāvā tiešsaistes apmācību žurnālus.
- Kad jūs izveidojat savas diagrammas, pārliecinieties, ka jums ir kolonnas par datumu, attālumu, ilgumu un kursu. Varat izmantot citu kolonnu citām piezīmēm, piemēram, garastāvokli, laika apstākļiem, temperatūru un sajūtu. Ja neesat pārliecināts par sava maršruta attālumu, izmantojiet vietni vai lietojamu lietotni, piemēram, MapMyRun, lai izsekotu un izmērītu to.
- Ja vēlaties izsekot, ko ēdat, izveidojiet atsevišķu ēdienu kolonnu un saglabājiet piezīmes par to, ko jūs ēda, kādā laikā un apmēram, cik daudz kaloriju.
- Izveidojiet atsevišķus ierakstus saviem sacensību rezultātiem. Noteikti iekļaujiet sacīkstes nosaukumu, datumu, attālumu, ātrumu, kopējo vietu un vecuma grupas vietu. Ja jūs sacīkstes laikā paņēmis šķelšanos, pārliecinieties, vai esat tos ierakstījis arī.
- Kad jūs sākat uzturēt apmācību žurnālu, pārliecinieties, ka jūs periodiski pārbaudiet, lai pārskatītu savu progresu. Jūs uzzināsit, kā jūs sasniedzāt savus mērķus, vai saprotat, kāpēc jūs, iespējams, neuzlabojat tik daudz, cik vēlaties. Ja jūs izsekojat savus pārtikas produktus, jūs varēsit redzēt, kas vislabāk darbojas jūsu veiktspējā.
Padomi:
- Ja jums vēl nav braukšanas pulksteņa , ir ieteicams izvēlēties vienu. Izmantojot hronometra funkcionalitāti, jūs varēsit viegli ierakstīt savu palaišanas laiku.
Ko tev vajag:
- Piezīmju vai darbgrāmatu žurnāls, piemēram, "Complete Runner" ikdienas žurnāls
- Pulkstenis vai darbojas lietotne, piemēram, MapMyRun vai RunKeeper