Kā iegūt veiksmīgu pirmo braucienu
Tātad jūs esat pabeidzis savu treniņu savām pirmajām sacīkstēm neatkarīgi no tā, vai tas ir 5K , 10K vai cits sacensību attālums. Kad jūsu sacensību diena tuvojas, jums var būt daži jautājumi un bažas par to, ko sagaidīt sacensību dienā. Ja jūs esat diezgan jauns brauciens, šeit ir daži padomi, kā vadīt savas pirmās sacīkstes.
1 - Paņemiet savu sacīkšu paketi agri.
Paņemiet savu sacensību krātiņu, laika mikroshēmu (ja sacensības tos izmanto) un labo maisiņu dienu pirms sacensībām, ja iespējams. Tādā veidā jums nebūs jāuztraucas par steidzību iegūt sacensību no rīta. Arī jūs, visticamāk, saņemsiet vēlamo sacensību T-kreklu izmēru, ja jūs to uzņemt agri.
2 - Nepārsedziet.
Labs īkšķis: kleita tā, it kā laiks ir par 15 grādiem siltāks nekā tas ir. Tas ir, cik daudz jūs sasildīsiet, kad sāksit darboties. Ja tas ir auksts, jūs vienmēr varat valkāt siltākas drēbes, kamēr jūs gaida sacensības, lai sāktu. Daudzas sacīkstes piedāvā pārnesumu pārbaudi, kur jūs varat uzglabāt savu maisu ar papildu apģērbu pirms un pēc sacensībām.
Vairāk: Kā kleita karstā laika pavadīšanai
Kā kleita par aukstā laika pavadīšanu
Padomi lietošanai lietū
3 - gudri izvēlieties savu pirmsdzemdību ēdienu.
Ēdiet ēdienu vismaz vienu stundu pirms sacensību sākuma. Izvēlieties kaut ko ar augstu ogļhidrātu saturu un zemāku tauku, šķiedrvielu un olbaltumvielu. Palieciet prom no bagātīgiem, taukainiem vai augsta šķiedrvielu pārtikas produktiem, jo tie var izraisīt kuņģa-zarnu trakta briesmu.
Vairāk: man vajadzētu ēst pirms skriešanas?
Sacīkšu kļūda: nav pareizi ēst pirms sacensībām
Vislabākie un sliktākie ēdieni pirms ēdienkartes
Ko darīt, ja man nav laika ēst pirms skriešanas?
4 - pieskrūvējiet krūštuvi.
Jūsu sacensību krūšturis iet gar jūsu krekla priekšpusi, nevis muguru. Jūs varat izmantot drošības tapas visos četros krūšu stūros, lai saglabātu to vietā. Ir svarīgi valkāt savu krūšgalu, lai sacensību ierēdņi zinātu, ka esat sacensību dalībnieks. Turklāt, ja kursā ir oficiāli sacensību fotogrāfi, viņi izmantos jūsu krūšu skaitu, lai identificētu jūsu sacensību fotogrāfijas. Tāpēc pārliecinieties, ka jūsu numurs ir skaidri redzams, kad redzat fotogrāfus kursā un jo īpaši finiša līnijā. Ja jūsu skriešanas krēsla aizmugurē ir B-tag laika ierīce , pārliecinieties, vai tā nav saliekta vai pārklāta ar apģērbu vai darba jostu.
5 - Ieiet agri.
Dodieties uz sacensību vietni agri, lai pārliecinātos, ka saņemat autostāvvietu. Neatkarīgi no tā, vai jūs braucat ar automašīnu vai nē, jums arī būs nepieciešams laiks, lai paņemtu savu numuru (ja jūs vēl neesat to izmantojis), pārbaudiet somu, izjauciet jogi un izmantojiet vannas istabu (līnijas var būt garš).
Vairāk: padomi Porta-Potties izmantošanai sacīkstēs
Sākuma līnijas padomi
6 - Pielāgojiet pareizi.
Nenovietojiet starta līnijas priekšpusē. Ātrāki, pieredzējušāki skrējēji nepaļaujas uz jaunu (un, iespējams, lēnāk) skrējējiem sacensību sākumā. Dažām sacīkstēm ir corrals balstoties uz aplēsēm tempu vai pēc tempā pazīmes. Ja nē, lūdziet skrējējus tuvumā viņu paredzētajā tempā. Ja tas ir ātrāk nekā tavs, virzieties tālāk. Tas būs vieglāk nokļūt jūsu gaumē, ja atrodaties pie cilvēkiem ar tādu pašu ātrumu kā jūs.
Vairāk: Road Rite Etiquette Tips
Sacīkšu kļūda: uzlikšana nepareizā pozīcijā
Kā rīkoties ar tauvošanos sacīkstēs
7 - Izmantojiet ūdens pieturvietas.
Izmantojiet ūdens stacijas uz kursa. Ja jūs to nekad iepriekš neesat izdarījis, šeit ir daži padomi, kā lietot ūdeni no hidratācijas apstājas . Un neaizmirstiet pateikties brīvprātīgajiem par ūdens nodošanu!
8 - Noved savu atbalsta komandu.
9 - Mērķis ir pabeigt.
Nenovietojiet spiedienu uz sevi, lai sasniegtu patiešām ātru laiku savām pirmajām sacīkstēm. Sacensību pabeigšana un pieredzes baudīšana ir lieliski pirmās dienas taimera mērķi. Izbaudiet prieku, šķērsojot savu pirmo finiša līniju!
Skatīt arī: Finish Line Tips
10 - Nevelciet sacensību T-kreklu.
Visbeidzot, jūs, visticamāk, saņemsiet sacensību T-kreklu, kad piesakāties sacensībām. Nevelciet to tikai tad, kad esat pabeidzis sacensības. Ne tikai tur ir aizspriedumi, kas saistīti ar to valkāšanu sacīkstēs, bet tas arī liek jums izskatīties kā jauniesaucamais!
Skatīt arī: