Lai gan braukšana, šķiet, ir vienkāršs sporta veids (vienkārši uzvelk dažus apavus un iet, labi?), Patiesībā ir diezgan liela mācīšanās līkne. Kad jūs sākat darboties, jūs varat justies nervozi, nedroši un nedaudz pārslogoti. Lai palīdzētu jums atvieglot sportu un izvairītos no dažiem triecieniem, šeit ir 14 fakti un padomi, kas visiem dalībniekiem būtu jāzina.
1 - Kokvilna nav labs audums drēbju skriešanai.
Apģērbu skriešana ir pienācis tāls ceļš kopš kokvilnas krekliņu, īsu šortu un liela apjoma sviedru biksēm, kuras mitrina ar sviedriem un var izraisīt saķeri. Tagad tie ir izgatavoti no sintētiskiem audumiem, tādiem kā spandekss un poliesteris, kas ir daudz labāki par kokvilnu, neatstājot sviedru. Daži audumi ir pat izturīgi pret smaržu , tāpēc jūs izvairieties no mitra un smirdoša.
Skatīt arī:
2 - 2. Pārgājiena paušana nav krāpšana.
Es dzirdu, ka daudzi jauni runātāji saka tādas lietas kā "Es negribu staigāt!" it kā staigāšana ir līdzvērtīga mopēšanai dvielī. Neatkarīgi no tā, vai jūs gatavojaties braucienā vai esat sacensībās, nekas nav nožēlojams, dodot pastaigas pauzi. Patiesībā, lietojot skriešanas / gājiena pieeju, var būt ļoti izdevīgs veids, kā droši veidot savu fitnesa un izturību.
3 - Valkājot pareizos sporta apavus un sporta krūšturus, ir liela nozīme.
Labu treniņu kurpju lietošana ir komforta un traumu profilakses atslēga. Apmeklējiet veikalu speciālo veikalu, lai uzstādītu pareizo apavu kurpes jūsu kājām un stilam.
Ja esat sieviete skrējējs, jūs jutīsieties daudz ērtāk un pārliecinošāk, braucat labi aprīkotajā, atbalstošajā sporta krūšturī .
4 - Atstājoties kādā brīdī, jums būs negaidīti jāizmanto vannas istaba.
Ja jums ir bailes no pārnēsājamām tualetēm vai nesmēķētāju veikalu vannas istabām, jums drīz būs jāpārvar. Iespējams, ka kādā brīdī jums būs jāiegriežas vienā vai otru pusi.
Skolniekiem ir pēkšņi ieteicams izmantot vannas istabas, jo viņi dzēra pārāk daudz ūdens pirms to palaišanas vai viņi cieš no baidās skrējēja sitieniem . Kad tas notiks ar jums, neuztraucieties, ka tev vajadzēja pārtraukt tavu palaidi, lai pārtrauktu pārtraukumu - laipni lūdzam klubā!
Skatīt arī: Kā izvairīties no apstāšanās, lai urinētu skriešanas laikā
Neērti skriešanas problēmas
5 - Braukšanas laikā jūs nesaņemat sānu dūrienu no dzeramā ūdens.
Daži iesācēju skrējēji nepatīk dzert ūdeni, kamēr viņi darbojas, jo viņi ir nobažījušies, ka viņi sāks krampjus savā pusē (zināms arī kā sānu dūriens ). Sānu dūrieni, kas parasti ir sāpes tieši zem krūts sprauga, nerada dzeramais ūdens. Viņi parasti ir rezultāts elpot pareizi .
Ja jūs izmantojat 30 minūtes vai mazāk, palaišanas laikā nav nepieciešams dzert ūdeni. Bet, ja jūs strādājat ilgāk nekā tas, jo īpaši siltākā laikā, jums vajadzētu dzert ūdeni ik pēc 20 minūtēm.
Sk. Arī " Darbības un mitrināšana"
6 - Running nedod jums licenci ēst, ko vēlaties.
"Tu vada maratonus? Tev jāspēj ēst visu, ko tu gribi!" ir kaut kas, ko bieži dzirdu no neuzrādītājiem. Braukšanas laikā tiek sadedzināts daudz kaloriju, tas noteikti nedod jums atļauju ēst visu, ko vēlaties visu dienu. Daži jaunie dalībnieki šo grūti apgūst, kad viņi faktiski iegūst svaru pēc pāris mēnešiem, kad notiek kārtība. Izdomājiet, cik daudz kaloriju jums vajadzīgs, un koncentrēties uz veselīgu un sabalansētu uzturu .
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru (vai saglabāt savu pašreizējo svaru), mēģiniet sekot līdzi jūsu fiziskajai aktivitātei un kaloriju patēriņam žurnālā - jūs varēsiet labāk uzzināt, cik daudz kaloriju jūs patiesībā dedzat un uzņemat. Un izsekošanas viss liks jums padomāt divreiz pirms ēšanas daudzas ar augstu kaloriju, ar augstu tauku saturu pārtikas pēc brauciena.
7 - maratons ir 26,2 jūdzes.
Parasti dzirdēt, ka nebraucēji uz jebkuru attālumu skriešanās sacensības tiek uzskatīti par "maratonu", tāpat kā "Es gribētu veikt kādu no šiem 5K maratoniem". Ja tas ir kaut kas tāds, ko jūs darījāt, pirms bijāt skrējējs, tagad ir labs laiks, lai apturētu šo paradumu. Maratons pēc definīcijas ir 26,2 jūdžu sacensības. Tikai sacensības, kas ir 26,2 jūdzes, būtu jāsauc par maratoniem. Puse maratona sacensības ir 13,1 jūdzes. Citas sacīkstes ir nosauktas arī to attālumos, piemēram, 5K sacīkšu (3,1 km) un 10K sacīkšu (6,2 km).
Skatīt arī: 10 lietas, ko neteikt maratona skrējējiem
8 - Jūs droši vien saņemsiet ievainojumus kādā brīdī.
Centies aktīvi rīkoties un pieņemt, ka jūs kādreiz saņemsiet ievainojumus. Jūs labāk zināt, kad jūsu ķermenis signalizē, ka kaut kas nav kārtībā. Skrējēji, kuri domā, ka viņi ir izturīgi pret nervu, bieži vien ignorē brīdinājuma signālus par traumām, sāpina sāpes, neveic pašapkalpošanās darbības un galu galā padara traumas daudz vēl sliktāku.
Skatīt arī: 7 soļi traumu novēršanai
9 - Jums vajadzētu darboties pret satiksmi.
Ja braucat uz ceļiem, pārliecinieties, ka jūs braucat pretējā virzienā. Jūs būsiet daudz drošāk, ja jūs redzēsiet automašīnas, kas nāk pie jums, nevis tos, kas atrodas pie muguras. Dažās jomās tas nav pat izvēles jautājums - likums nosaka, ka stīgas un staigulīši saskaras ar gaidāmo satiksmi.
Vadītājiem ir daudz satricinājumu un viņi var neredzēt tev līdz pēdējai minūtei (vai līdz brīdim, kad tas ir pārāk vēlu), tādēļ palieciet no tuvojošajām automašīnām un nekad nepieņemsim, ka vadītājs var tevi redzēt.
Skatiet arī: Darbības drošības padomi
10 - Jūs, iespējams, nebūs beidzis pēdējo.
Ja jūs nekad neesat piedalījies sacensībās, jums var būt milzīgs bailes, ka jūs būsiet pēdējā persona, kas jāpabeidz. Patiesībā, jūs, iespējams, ir tik daudz iespēju pabeigt pēdējo, kā jūs darīt apdares pirmo. Lielākajā daļā tuvās distances sacensību (piemēram, 5K) piedalās vairāki gājēji, tādēļ, ja jūs plānojat skriet vai braukt / staigāt , visticamāk, jūs pabeigsiet daudzus gājēju celiņus. Un pat tad, ja jūs pabeidzat pēdējo vai tuvu pēdējam, lepojieties ar to, ka esat tur un visu finiša līniju šķērsojat! Jūs joprojām esat priekšā visiem šiem cilvēkiem mājās uz viņu dīvāniem.
Skatīt arī: Common Racing Bailes
Iemesli sacensībās
11 - Visam skrejceļš nedrīkst palaist stāvā slīpā.
Kā jauns skrējējs, jūs varētu būt sajūta ambiciozi un izlemt, ka vēlaties patiešām apstrīdēt sevi, darot visu savu skrejceļš iet uz stāvu slīpsvītru. Bet tas, ka daudzi taisni kalni, nekad nav laba ideja un var izraisīt ievainojumus. Padomājiet par to. Vai jūs kādreiz atradīsit 3 jūdžu kalnu ar 5 vai 6% slīpumu? Ja jūs to darītu, jūs droši vien nevēlaties to uzcelt!
Jums vajadzētu izvairīties no braukšanas pa strauju slīpumu vairāk kā 5 minūtes. Jūs saņemsiet daudz labāku un drošāku treniņu, ja pārmaiņus izmantosiet dažas minūtes ar slīpumu un darbosies dažas minūtes bez slīpuma. Tāpat neietveriet virs 7% slīpuma, jo tas novieto pārāk daudz celmu uz muguras, gurniem un potītēm.
Skatīt arī: Parasti skrejceļš skriešanas kļūdas
12 - Labi, lai brauciena laikā mestu glāzi uz zemes.
Skatījies 5K pirms vairākiem gadiem, es redzēju runner ņemt tasi ūdens pie galda pie ūdens pieturas, un dzert to, jo viņa turpināja pārvietoties pa galdu. Es nebūtu zināju, ka viņa bija iesācējs, kamēr es neredzēju viņas divkāršo muguru ar kausu un novietoju to uz galda. Es apbrīnoju viņas vēlmi nevis pakaišus, bet viņas atkārtotā izsekošana izraisīja mazliet haosu, jo citi skrējēji centās viņu izvairīties. Vienkārši mest šo papīra glāzi uz zemes! Sporta brīvprātīgie ir tur, lai uzņemt tases, un jūs jutīsieties kā cieto runner.
Skatīt arī: Kā lietot ūdens no ūdens apstāšanās sacīkstēs
Etiķete sacīkšu sacīkstēm
13 - Velkot sacensību T-kreklu pēc sacīkstes.
Ja jūs piedalāties sacīkstēs, visticamāk saņemsiet T-kreklu ar sacensību nosaukumu. Valkājot, tas ir lielisks veids, kā lielīties par sacīkšu veikšanu, pēc tam, kad esat pabeidzis to . Tātad, citiem vārdiem sakot, izvēlieties citu kreklu, kas valkā sacensību laikā. Ne tikai tur ir māņticības, kas saistītas ar sacīkšu t-kreklu valkāšanu sacīkstēs, bet tas arī liek jums izskatīties kā jaunais! Un sacensību T-krekli bieži ir izgatavoti no kokvilnas, kas ir vēl viens iemesls, kāpēc jums nevajadzētu sacensties ar to (skat. 1. posteni).
Skatīt arī: Padomi savai pirmajai sacīkstēm
14 - Viens brīdis bija ikviens jauns skrējējs.
Jūs varat justies mazliet iebiedēt, kad atrodaties vairāk pieredzējušajās skrējējiem, neatkarīgi no tā, vai strādājat ar viņiem vai vienkārši runājat par tērzēšanu. Mēģiniet atcerēties, ka visi skrējēji vienā vietā bija jūsu kurpes, un viņiem droši vien bija kāds, kas atbildēja uz viņu jautājumiem un sniedza viņiem atbalstu, kad viņi pirmo reizi sāka. Tātad nejūtas dumjš, ja uzdodat jautājumus. Lielākā daļa dalībnieku vēlas palīdzēt!
Skatīt arī: