Svara vadības pārskats
Veselīga svara sasniegšana un vadīšana var šķist grūta, bet ar plānu un pareizajiem resursiem jūs varat sasniegt savu mērķa svaru. Šis svara pārvaldības ceļvedis palīdzēs jums būt veseliem - vai jūs mēģināt iemest mārciņas vai izņemt to.
Tas ir viss par kalorijām
Kalorijas ir svarīgi. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums vajadzēs samazināt kalorijas, kuras jūs lietojat katru dienu, sadedzināt vairāk kaloriju ar fiziskām aktivitātēm vai vēl labāk, abus.
Ja jūs vēlaties iegūt svaru, tad jums ir nepieciešams patērēt vairāk kaloriju un varbūt pāriet no tauku sadedzināšanas vingrinājumiem, lai iegūtu muskuļu treniņus.
Sāciet, aprēķinot nepieciešamo kaloriju daudzumu katru dienu, pēc tam koriģējiet šo skaitli uz augšu vai uz leju, lai sasniegtu jūsu svara pārvaldības mērķi. Sekojiet savām kalorijām, izmantojot fitnesa programmu, diētas vietni vai vienkāršu piezīmju grāmatiņu.
-
10 veidi, kā iznīcināt junk pārtikas cravings
-
23 pārtikas produkti, kas ir traks ar zemu kaloriju daudzumu
Saprast un izmērīt ķermeņa sastāvu
Ja svara zudums ir jūsu mērķis, jūs vēlaties zaudēt taukus, bet saglabāt savu liesās ķermeņa masu. Ja jūs vēlaties iegūt svaru, jūs, iespējams, vēlaties iegūt muskuļu un papildu ķermeņa tauku. Lai ko jūs mēģināt darīt, jums būs jāuzrauga izmaiņas ķermeņa sastāvā. Viens no veidiem ir izmantot mērogu, bet arī mērinstrumentu lietderība ir noderīga.
- Kas ir ķermeņa sastāvs?
- Ķermeņa masas indeksa pamatnostādnes, precizitāte un ieteikumi
- 4 veidi, kā izmērīt ķermeņa sastāvu
- Kāda ir Jūsu ķermeņa tauku?
Ēd veselīgu uzturu
Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir iegūt, pazaudēt vai saglabāt pašreizējo svaru, vienmēr ievērojiet sabalansētu uzturu , kurā ir augļi, dārzeņi, veseli graudi, veselīgi olbaltumvielu avoti un labie tauki.
Nepieciešams sekot līdzi jaunākajam iedeguma diētam, taču jūs varētu būt ieinteresēts pēc zemas carbs, zemas tauku satura vai Vidusjūras stila diēta, no kuriem visiem ir daudz zinātņu.
- Enerģijas blīvums un ēdieni, kurus ēdat
- Vai jūs ēdat muskuļus?
- Šīs 9 pārtikas produkti palīdzēs jums iegūt svaru
- 23 pārtikas produkti, kas ir traks ar zemu kaloriju daudzumu
- Kā palielināt apetīti
Get Moving
Fiziskā aktivitāte ir svarīga svara regulēšanai. Aerobā un kardiovaskulārie vingrinājumi, piemēram, pastaigas un skriešana, palīdzēs jums sadedzināt kalorijas, lai zaudētu taukus. Pretestības treniņš (svara celšana) palīdzēs jums tonizēt vai veidot muskuļus. Vingrinājumi nav sarežģīti, un jums nav jāpievienojas sporta zālē, ja nevēlaties. Ir daudz veidu, kā jūs varat strādāt mājās.
- 101. vingrinājums
- Vingrojumi un zaudēt svaru aizņemtajā grafikā
- Mācīšanās motivācija
- Muskuļu veidošana, lai uzlabotu muskuļu formu un izmēru
Cik daudz vingrinājumu vajadzīgs, lai uzturētu svara zudumu?
Svara vadības padomi
Mainot svaru, šķiet, ka tas būtu viegli, bet patiesībā tas prasa pūles un praksi.
Veci, slikti ieradumi, piemēram, ēšanas nevēlamu ēdienu un vienmēr izvēloties dīvānu virs skrejceļš, aizņem kādu laiku, lai pārvarētu. Iespējams, ka jums būs daži trūkumi, bet viss kārtībā. Nākamajā dienā vienkārši sāciet. Ar laiku, daži sociālais atbalsts un daži parocīgi rīki, jūs varat mainīt sliktos ieradumus par labiem un sasniegt savu veselīgāko svaru.
- Mūsu labākie svara zaudēšanas padomi
- Izpratne par Svars Loss Plateaus
- 11 padomi, kas palīdzēs jums iegūt svaru
- Ko darīt, kad jūs apkalpojat savu diētu
- Kā pārvaldīt svara zudumu sabotažus no ģimenes un draugiem
Atrodiet atbalstu
Varbūt viss process šķiet pārsteidzošs vai jūs esat darījis visu iespējamo, un jūs neredzat vajadzīgos rezultātus. Pastāv speciālisti, kas var jums palīdzēt. Faktiski vienmēr ir laba ideja redzēt savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, pirms sākat lietot jebkuru jaunu diētu vai vingrojumu programmu, it īpaši, ja jums ir veselības stāvoklis vai esat ieguvis vai zaudējis lielu svaru un jums nav zināt, kāpēc
> Avots:
> Slimību kontroles un profilakses centri. " Zaudēt svaru ." Atjaunināts 2015. gada 15. maijā.