Mēs bet mēs zinām, ko jūs tagad sajūta. Jūs bijāt uzticīgi sekojāt veselīgam uztursi nedēļas (vai mēnešus), un jūs jutāties labi par sevi un panākumiem. Jūsu svars tuvojās jūsu mērķim, un tas viss bija labs, kamēr jūs neapdomājāt savu uzturu.
Varbūt tas snuck uz jums. Šī mazā šokolādes gabala katru dienu pārvēršas par diviem vai trim lielākiem gabaliņiem.
Varbūt tas bija vairāk pēkšņs, tāpat kā cīkstēšanās lielas dzimšanas dienas vai svētku svinībās. Jebkurā gadījumā tagad jūs jūtaties vainīgi (un varbūt arī uzpūsts un grēcīgs), un jūs nezināt, ko darīt ar to.
Pirmkārt, lūdzu, nejūtaties slikti. Gandrīz visi no mums krita no diētas bandwagon tagad un pēc tam. Tā ir normāla uzvedība. Pieņemiet to, piedodiet sevi un ļaujiet mums palīdzēt jums atgriezties pie jūsu veselīgā uztura.
Nelietojiet maltītes
Tas ir vilinoši izlaist ēdienus, jo jūs vēlaties samazināt kalorijas. Problēma ar ēdienkartes izlaišanu ir tāda, ka, neēdot tūlīt, jūs gribat būt hungive vēlāk, un tas palielinās iespējas, ka jūs pārēsīsit nākamajā ēdienreizē.
Sekot kaut ko un atiestatīt savus mērķus
Cilvēki, kas sekmē kalorijas pārtikas dienasgrāmatā, parasti ir daudz veiksmīgāki ar svara zudumu . Varbūt jums ir jāuzrauga nātrija , tauku vai ogļhidrātu daudzums.
Izveidot plānu
Plānojiet savu maltīti, pamatojoties uz jūsu ikdienas kaloriju, carb, tauku vai nātrija daudzumu.
Izvēlieties brokastu ēdienus, kas ir labs jums, piemēram, augsta šķiedrvielu graudaugu vai auzu, ogu vai augļu un piena. Padariet (vai pasūtiet) zaļās salātus ar daudzām dārzeņiem pusdienām, bet ejiet viegli uz mērces. Jūsu vakariņās var būt zema tauku satura olbaltumvielu avots, piemēram, ceptas zivis vai vistas krūtiņa ar daudzām zaļām un krāsainām dārzeņiem (piemēram, brokoļi, burkāni, skvošs vai zaļās pupiņas).
Dodiet savam ķermenim pārtraukumu no ļoti apstrādātiem un nevēlamiem ēdieniem
Ātri pārtikā un pārstrādātajos pārtikas produktos parasti ir daudz kaloriju no taukiem un ogļhidrātiem, kā arī ar zemu šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu daudzumu. Izvēlieties svaigus (vai saldētus) augļus un dārzeņus un izvēlieties svaigus, liesos mājputnus, zivis un gaļu, nevis apstrādātu desu, karsti suņi un pusdienu gaļu.
Dump cukura dzērieni
Saldie dzērieni jums dod kalorijas, bet nav citu uzturvērtību. Pārbaudiet alkohola lietošanu. Alkohols pievieno kalorijas, kā arī saldie maisītāji var pievienot vēl vairāk. Dzeriet tīru vai dzirkstošu ūdeni, kas var papildināt ķermeņa nepieciešamību pēc šķidrumiem, nepievienojot kalorijas. Pievienojiet citrona, kaļķa vai gurķa šķēles aromātu . Ar zemu tauku saturu pienu un 100 procentiem augļu vai dārzeņu sulas arī ir veselīgi dzērieni. Neaizmirstiet sekot kalorijām vai nātrija saturam.
Iegūt aktīvo vēlreiz
Vai jūs atdodat savus treniņus? Jūs varat nedaudz paaugstināt savu uzturu, pūlējoties trenēties spēlēs (vai ielu, ja esat gājējs vai skrējējs). Exercise palīdz svara zudums, sadedzinot papildu kalorijas, un tas var uzlabot jūsu garastāvokli, kas var palīdzēt jums tikt galā ar cravings.
Vai ir kāds vaigāņu numurs
Atstājiet sevi nedaudz spraigas telpas ārstēšanai tagad un pēc tam. Diētas pēc savas dabas ir ierobežojošas; tikai doma teikt "nē" uz saldējuma vai sīkdatnēm var liek jums justies grūts.
Piešķiriet 100 līdz 150 kalorijas dienā, lai ārstētu vai uzkodas. Jums būs jāskatās uz jūsu porciju lielumiem, jo tipiskajā konfekšu bārā ir 250-400 kalorijas, un mikroshēmu somā var būt pat 200 kalorijas.
Avots:
Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības un veselības un cilvēku pakalpojumu departamenti. " Dzeramā vadlīnijas amerikāņiem , 2015.-2020. Gads".