1 - Palīdzi sevi ēst vairāk
Ja esat slims, jūs zaudējat svaru un jums nav ēstgribas, tas var būt slimības, emocionāla problēma vai ārstēšanas blakusparādība. Jūs zināt, ka jums vajadzētu ēst vairāk, lai iegūtu svaru atpakaļ, vai vismaz saglabāt savu pašreizējo svaru, bet jūs vienkārši nejūtos kā ēst kaut ko.
Jūs varat mēģināt piespiest sevi ēst, bet tas var tikai palielināt slodzes slogu. Tātad šeit ir daži vienkārši veidi, kā palielināt apetīti. Pārlūkot slaidrādi, lai uzzinātu vairāk. Šis padoms ir arī labs aprūpētājiem, kas cenšas iegūt mīļoto, lai ēst mazliet vairāk.
2 - Uzglabāt jūsu iecienītākajos ēdienos
Jūs atradīsiet, ka daudz vieglāk ir ēst kaut ko, kas patiešām patīk, tādēļ paturiet dažas iecienītākās uzkodas uz rokām. Ja jūs nejūtas gatavībā doties ceļojumā uz pārtikas preču veikalu, iespējams, aprūpētājs, ģimenes loceklis vai draugs var uzņemt dažus jūsu iecienītākos ēdienus un uzglabāt ledusskapī un plauktos ar ēdieniem, kurus jūs ēdat. Vietējie piegādes pakalpojumi vai vietnes, piemēram, Amazon.com, ļauj ērti iegādāties veikalus, un jūs varat saņemt savu pārtiku jau nākamajā dienā.
3 - Ēdiet vairākus uzkodas, nevis lielas maltītes
Domas par milzīgu ēdienu klātbūtni var likt jums justies vieglprātīgam, bet neliela uzkoda, iespējams, nešķiet tikpat slikta. Tātad, nevis piespiežot ēst trīs lielas maltītes dienā, to vietā sagrieziet 6 vai 7 mazu uzkodu izmēra maltītes. Izmēģiniet nelielu sviestmaizi, glāzi vai zupu, vai nedaudz riekstu ar svaigiem augļiem.
4 - Izvēlieties pārtikas produktus, kas ir enerģijas blīvi
" Enerģētiskā bīstamība " ir pieklājīgs veids, kā teikt, ka kalorijās ir daudz kaloriju. Ja jūs varat ēst tikai nelielas uzkodas vai retus ēdienus, ir ieteicams izvēlēties pārtiku ar lielāku kaloriju daudzumu. Veseli enerģijas biezie pārtikas produkti ietver siers, rieksti vai riekstu sviests, avokado un pākšaugi. Lai palielinātu kaloriju daudzumu, pievienojiet savu mīļāko mērci, mērci, sasmalcinātu vai izkausētu sieru, sviestu vai mērci kartupeļu, rīsu vai makaronu konservam.
5 - izvilkt aromātus
Varbūt problēmas daļa ir tāda, ka jūs nevarat garšēt savus pārtikas produktus, kas var notikt kā daļa no novecošanas. Lai uzlabotu garšu, pievienojiet maltītes un garšvielas. Vai varbūt arī Tabasco vai Sriracha mērce. Sāls arī uzlabo garšu, bet, ja Jums ir augsts asinsspiediens, jums jākonsultējas ar ārstu par ēšanas sāli vai sāls aizstājējiem.
6 - Iestatiet Nicas galdu
Izceliet savu labāko vietu, nosakot gaismu un iedegot sveci vai divas, ja jums to pieprasa, vai ēst maltīti ar savu iecienītāko mūziku, kas atskaņo fonā, jo relaksējoša un laimīga atmosfēra padara ēst daudz patīkamāku. Tas ir pat labāk, ja jūs varat baudīt maltītes kopā ar ģimenes locekļiem.
7 - Dzert ūdeni starp ēdienreizēm, nevis laikā
Dzeramais ūdens tieši pirms ēdienreizes un tā laikā var samazināt ēdiena daudzumu, ko jūs ēdīsiet, ņemot vērā šķidruma daudzumu. Pienācīgi baudīt dzērienu kopā ar maltīti, bet tikai paņemiet dažas mīklas, lai jūs varētu koncentrēties uz ēdienu. Tad dzert ūdeni vai sūkāt ledus kubiņos starp ēdienreizēm.
8 - mainīt savu pārtikas produktu tekstūru
Ja jums ir problēmas raudzīt vai norīt pārtiku, tas var palīdzēt mehāniski mainīt jūsu pārtiku . Jūs varat sasmalcināt vai sagriezt gaļu un neapstrādātus dārzeņus mazos gabaliņos, lai padarītu košļājamo vieglāk. Pievienojiet šķidrumu un biezeni saviem pārtikas produktiem, lai būtu vieglāk norīt vai ēdiet mīkstus pārtikas produktus, piemēram, zupu, jogurtu un ļoti nogatavojušos augļus.
9 - dzērienu šķidrās maltītes
Ja jūs vienkārši nejūtaties ēst, dzeriet Pārliecinieties, vai Carnation Instant Breakfast vai citu ēdienu aizvietotāju. Ja jums ir jaudīgs blenderis, varat arī izveidot savus gardus augļu kokteiļus . Pievienojiet vairāk jūsu sulu koku kalorijas ar tējkaroti zemesriekstu sviestu vai olbaltumvielu pulveri.
10 - Get Some Exercise
Fiziskā aktivitāte atbrīvo smadzeņu ķīmiskās vielas, kas var uzlabot jūsu garastāvokli un stimulēt jūsu apetīti. Ņemot īsu gājienu apmēram stundu pirms ēšanas, var tikai palīdzēt padarīt nākamo maltīti mazliet pievilcīgāku.
Avots:
Amerikas vēža sabiedrība. "Apetīte, slikta."