Fad diēta ir jebkurš moderns uzturs, kas sola ātru un vienkāršu svara zudumu, piemēram, bērnu barības diētu , sārmu diētām , paleolīta diētām , bezlipšanas diētām, tīrīšanām un ēdieniem u.tml. Viņi ir vilinoši, un par iedomajām diētām jūs ar grandiozām pretenzijām par svara zudumu.
Iedomājieties - nav jāuztraucas par kaloriju skaitīšanu vai veikšanu, vienkārši izpildiet noteikumus un papildu mārciņas samazināsies prom.
Viņi nedarbojas, tāpēc neietilpst iedeguma diētas hype.
Fad dieti ir slikti, jo tie neattiecas uz problēmām, kas lika jums svaru vispirms. Kad būsit izkļūt ar iedoma diētu, jūs, iespējams, saņemsiet svaru, atjaunojot vecos ēšanas paradumus. Nāves diētas ir arī sliktas, jo tās parasti prasa izņemt pārtiku, kas jums nav slikta, un tas var izraisīt uzturvielu trūkumus.
Kā jūs zināt, ka skatāties par iedoma diētu? Tipiskas pazīmes ir:
- Pretenzijas par ātru un vienkāršu svara zudumu.
- Atsevišķu pārtikas grupu vai "slikto pārtikas produktu" likvidēšana.
- Nepieciešams iegādāties uztura bagātinātājus, kas iespaidīgi ir marķēti kā tauku degļi, svara zuduma palīglīdzekļi un vielmaiņas pastiprinātāji.
- Norāda, ka pārtikas produkti ir pareizi jāapkopo, lai notiktu pareiza gremošana.
- Nav nepieciešams izmantot.
- Izceļ konkrētus pārtikas produktus, piemēram, greipfrūtu, kļavu sīrupu un limonādi vai īpašu zupu.
Daži cilvēki izstrādā modeli ar nosaukumu "yo-yo" vai svara ciklu, kas zaudē svaru, iegūst svaru un pēc tam zaudē to vēlreiz.
Viņi to atkārto daudzus gadus. Daži eksperti uzskata, ka svara cikls ir neveselīgs. Nav pierādījumu, kas pamatotu šo ideju, bet, protams, tas nav tik efektīvs kā pieņemt veselīgu, sabalansētu diētu, kuru jūs varat pavadīt mūžā.
Vai likvidēt? Apvienojot? Kāpēc
Dažas diētas prasa noņemt noteiktas pārtikas grupas.
Daži no šiem uztura autoriem apgalvo, ka cilvēki nav pietiekami attīstījušies kā sugas, lai ēstētu kviešus, un citi saka, ka konkrēti pārtikas produkti neatbilst noteiktiem asins veidiem. Šīs ir interesantas hipotēzes, taču trūkst ticamu pierādījumu, kas apstiprinātu šos apgalvojumus. Atsevišķi veselības stāvokļi prasa likvidēt noteiktas pārtikas grupas alerģiju vai vielmaiņas traucējumu, piemēram, celiakijas, dēļ, taču lielākajai daļai no mums katru dienu jāizvēlas pārtikas produkti no katras pārtikas grupas.
Daži iedoma diētas prasa, lai jūs apvienotu konkrētus pārtikas produktus. Pieprasījums ir tāds, ka jūsu organisms nespēj sagremot ogļhidrātus, vienlaicīgi sagremojot olbaltumvielas vai taukus. Bet tas ir absurds. Jūsu gremošanas sistēma izmanto specifiskus enzīmus dažādu pārtikas produktu gremošanas nolūkos, un tie neatceļ viens otru - patiesībā visi viņi strādā diezgan labi kopā.
Kas par tauku degļiem?
Neattiecas uz ārkārtējas svara zuduma "tauku degļu" piedevu prasībām. Novietojiet acis no sliktas sievietes (kas tikai zaudēja 30 mārciņas pēc pāris nedēļām!) Un skatīties uz leju reklāmas apakšdaļā. Tiešā vēstulē jūs atradīsit atrunu: "svara zudums nav tipisks, jūsu rezultāti var atšķirties." Tas nozīmē, ka lielākā daļa cilvēku nezaudē daudz svara.
Kāds ir labākais veids "uzturs"?
Sāciet no vārda "uzturs" no smadzenēm.
Jūs vēlaties mainīt dzīvesveidu, kas ļaus jums uzturēt veselīgu svaru, ēdot barības vielu blīvus pārtikas produktus no visām pārtikas grupām tādos daudzumos, kas ir piemēroti jūsu ķermenim. Un jums nav nepieciešams kaut ko pilnīgi novērst - pat gadījuma rakstura ārstēšana ir kārtībā.
Palēniniet laiku un dodiet sev pietiekami daudz laika, lai tiešām mainītu ēdienu. Jūs neiegādājat 30 mārciņas vienā mēnesī, tāpēc nedomājiet to tik ātri pazaudēt. Nosakiet, cik daudz kaloriju jums katru dienu nepieciešams, lai sasniegtu un uzturētu veselīgu svaru. Sekojiet līdzi visam, ko ēdat un dzerat ar pārtikas dienasgrāmatu dažus mēnešus, līdz ēšanas veselīgs pārtikas produkts kļūst par dzīvesveidu.
Ļaujiet istabu maziem ēdieniem. Lielākā daļa no mums saņem cukura alkas, kas mums nav labas, bet garšo garšīgi, un jo ilgāk jūs cīnās ar tieksmi, jo tas izpaužas līdz brīdim, kad jūs beidzot paņemat seju tieši taukainu kartupeļu mikroshēmu maisā.
Ēdumiem vajadzētu būt patīkamiem, kā arī barojošiem, tāpēc doties uz priekšu un mazliet baudīt (pirms cravings pārvēršas par monstriem). Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta vecā pārtikas piramīda un jauna izvēlne MyPlate .gov ļauj katru dienu ietaupīt apmēram 100 šķidruma kalorijas, lai jūs varētu baudīt tasi sodas, nedaudz žetonu, pusi konfekšu bāra vai neliela sīkdatne. Taustiņš ir nevis ļaut soda tastei pārvērsties par 64 unci liela izmēra bezalkoholisko dzērienu katru dienu, ļaujot nedaudziem mikroshēmām kļūt par lielu mikroshēmu maisiņu.
Veselīgas diētas padomi
- Pievērsiet īpašu uzmanību augļu un dārzeņu ēšanas, tie ir labas veselības atslēga.
- Izvēlieties veselus graudus, nevis apstrādātu baltmaizi un graudaugu.
- Izbaudiet liesu gaļu, mājputnu gaļu un zivis, bet vērojiet savu porciju lielumu .
- Iegūstiet pietiekami daudz kalcija ar piena produktiem ar zemu tauku saturu, uztura bagātinātājiem vai bagātinātu kalciju.
- Pavārs ar sirdi veselīgu rapšu un olīveļļu.
- Nepalaidiet brokastis , bet cilvēki, kas ēd brokastis, parasti uzturas veselīgā svarā.
- Sāciet vakariņas ar zupu vai vakariņām ēdiet salātus .
- Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu dažus mēnešus, līdz izvēlaties barojošu pārtiku kļūst par paradumu.
- Neaizmirstiet par fizisko aktivitāti - fiziskās aktivitātes sadedzina kalorijas un veido muskuļus.
Avoti:
Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, Kim S, Stafforda RS, Balīze RR, Kraemers HC, King AC. "Atkins, Zona, Ornish un LEARN diētu salīdzinājums svara izmaiņu un saistīto riska faktoru dēļ sievietēm ar lieko svaru pirms menopauzes: A TO Z svara zuduma pētījums: randomizēts pētījums." JAMA. 2007 marts 7; 297 (9): 969-77. Piekļūts 2016. gada 9. martam. Http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916.
Viskonsinas Universitātes, Madisonas Universitātes Veselības Pakalpojumi. "Fad diētas." Piekļūts 2016. gada 9. martam. Http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml.