1 - veselīga līdzsvara diēta
Veselīga sabalansēta uztura ēšana nav tik sarežģīta. Vienkārši izvēlieties dažādus ēdienus no visām galvenajām pārtikas grupām, ieskaitot augļus un dārzeņus, gaļas vai olbaltumvielu avotus, piena produktus vai kalciju, graudus un graudaugus, kā arī veselīgas eļļas un taukus. Tas arī palīdz, ja jūs arī vēlaties patērēt pareizo kaloriju daudzumu, lai uzturētu veselīgu svaru un samazinātu visus neveselīgos junk pārtikas produktus.
Dažreiz jautājums nav par to, kas veido veselīgu uzturu; tas ir par to, kāpēc cilvēkam jāēd veselīgs uzturs. Tātad, ja jūs domājat, šeit ir desmit iemesli, kāpēc vajadzētu ēst veselīgu uzturu.
2 - Vieglāk zaudēt svaru
Protams, jūs varat zaudēt svaru, ēdot zemu kaloriju junku pārtiku vai sekojot jaunākajām smieklīgi ierobežojošajam iedoma diētai , taču tas nav tikai labākais veids, kā zaudēt svaru un būt veselīgam.
Ēst veselīgu uzturu, kas satur daudz svaigu zemu kaloriju barības vielu blīvu augļu un dārzeņu, augsta šķiedrvielu pilngraudu un pākšaugu palīdzēs jums zaudēt lieko tauku saturu un piedāvāt jums visas nepieciešamās uzturvielas.
3 - arī atvieglo svaru
Kaut arī ir daudz lielāka interese par svara zaudēšanu, ir vairāki cilvēki, kuriem slimības vai citu iemeslu dēļ ir nepieciešams palielināt svaru. Izvēloties veselīgu enerģiju patērējošu ēdienu, piemēram, riekstu, sēklu un žāvētu augļu, varat palīdzēt jums iegūt svaru, neizmantojot barības produktus.
4 - Samazina Jūsu 2. tipa cukura diabēta risku
Ņemot vērā sliktu ēšanas paradumu vēsturi un aptaukošanos, ir divi galvenie 2. tipa diabēta riska faktori. Palielinot jūsu uzņemšanu veselīgu pārtikas produktu un zaudēt svaru, ja jums ir aptaukošanās vai liekais svars, var palīdzēt samazināt risku.
5 - tas ir labs tavai sirdij
Uztura, kas bagāta ar zivīm, riekstiem, augļiem, veggies un citiem veselīgiem pārtikas produktiem (piemēram, Vidusjūras tipa diēta), nodrošina ar omega-3 taukskābēm un mononepiesātinātiem taukiem, kas ir piemēroti jūsu sirdij. Tas arī atvieglo izvairīšanos no lielākās daļējas tauku satura, kas saistītas ar sirds un asinsvadu slimībām.
6 - un samazina risku dažiem vēža veidiem
Slikts uzturs, alkohola pārmērīga uzņemšana, pārāk liela svara uzņemšana un sarkanās un pārstrādātās gaļas patēriņš ir saistīts ar lielāku dažu vēža veidu risku. Lai gan ir grūti pateikt, ka jebkura konkrēta pārtika novērš vēzi, veselīga uztura kopšana var samazināt vēža risku.
7 - Nosaka labu piemēru saviem bērniem
Ja esat vecāks vai vecvecāki, kas cīnās ar izveicīgu ēdienu, situāciju var vieglāk rīkoties, ja jūs iestatāt labu piemēru savam bērnam. Kā jūs varat sagaidīt, ka jūsu bērni ēst brokoļus, kamēr jūs sēdējat, ēd kartupeļu čipsus? Arī kļūst bērni un smalkie ēdāji virtuvē ir viens lielisks veids, kā iegūt viņiem motivāciju izmēģināt jaunu pārtiku .
8 - Nav nepieciešams iztērēt naudu par papildinājumiem
Ēdot veselīgu un sabalansētu uzturu, jūs nodrošināsiet visu nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu nepieciešamību katru dienu. Es domāju, es zinu, ka nav nekas nepareizs, ja tiek uzņemts vairāku vitamīnu, lai nodrošinātu adekvātu uzņemšanu, bet pētījumi liecina, ka veselīgāku pārtikas produktu izmantošana veselībai ir lielāka, un dažos gadījumos uztura bagātinātāji var būt riskanti .
Tomēr, lūdzu, ņemiet vērā, ja jūsu veselības aprūpes sniedzējs kāda iemesla dēļ lietojat papildinājumus, jums nevajadzētu pārtraukt to lietot, nerunājot par viņu pirmo reizi.
9 - palīdz justies enerģiskāk
Ēdot veselīgu uzturu, jūs iegūstat nepieciešamos ogļhidrātus enerģijai kopā ar pietiekamiem B kompleksa vitamīniem, lai palīdzētu procesam. Neaizmirstiet sākt ar veselīgām brokastīm, jo tas palīdz noturēt jūs visu rītu un nosaka skatuves veselīgas uztura dienas.
10 - tas ir piemērots jūsu ādai un matiem
Ēdot veselīgu uzturu, jūs palīdzat izskatīt vislabāk, piegādājot barības vielas, kurām jūsu ādai ir jāpaliek elastīgai un gludai un, iespējams, novēršot šīs grumbas. Un jūsu matiem vajag labu uzturu , tostarp daudz olbaltumvielu, lai būtu mīksti, spīdīgi un veselīgi.
11 - palīdz uzturēt Jūsu gremošanas sistēmu veselīgu
Saskaņā ar Uztura un diētikas akadēmiju, lielākā daļa amerikāņu ēd diētiskās šķiedras daudz mazāk nekā vajadzētu. vajadzībām. Šķiedra ir būtiska veselīgai gremošanas sistēmai un palīdz uzturēt normālu holesterīna līmeni un cukura līmeni asinīs. Ēd labi un ietver daudz šķiedrvielu avotus, piemēram, augļus, dārzeņus, veseli graudi un pākšaugus.
Avoti:
Uztura un diētikas akadēmija. "Diētiskās šķiedras ietekme uz veselību."
Amerikas Savienoto Valstu Slimību profilakses un veselības veicināšanas birojs. "Dzeramā vadlīnijas Americana 2015-2020. Gadam".
Nacionālais diabēta un gremošanas un nieru slimību institūts. "Vai es esmu riskējusi 2. tipa diabēta ārstēšanai, lai samazinātu risku saslimt ar diabētu?"