Visās pārtikas produktu veikalos ir dažāda veida zema kaloriju diētiskā pārtika. Jūs varat pateikt spilgtas spīdīgas etiķetes, kas figurāli sauc par to, kā produktam ir zems kaloriju daudzums, bez cukura, ar zemu tauku saturu, tik daudz punktu vai kāds cits.
Bet tikai tādēļ, ka kaut kas ir maz kaloriju un apgalvo, ka tas ir piemērots svara vērošanai, nenozīmē, ka tai patiešām ir kaut kas tajā, kas ir labs jūsu ķermenim.
Hei, es zinu, ka gribat skatīties savu svaru un joprojām ēd ēdienu, kas labu garšu. Bet neupurēsiet labu uzturu, kamēr jūs savilktu savu jostasvietu. Šie 25 veselie pārtikas produkti ir barojoši, daudzveidīgi un ar pārāk zemu kaloriju daudzumu, tāpēc nekad vairs nav jādodas uz augsti pārstrādātu "diētisko" junku pārtiku.
1 - Kālija
Kale ir neticami barojoša. Tas ir liels lielākajā daļā vitamīnu un minerālvielu, tostarp C vitamīna un kalcija. Tas ir arī lielisks šķiedrvielu avots un satur derīgus antioksidantus. Nav brīnums, ka kašķis ir iekļauts gandrīz katrā superfoods sarakstā. Attiecībā uz kalorijām. Viena glāze neapstrādātas sasmalcinātas kazeņu ir 33 kalorijas. Lieliski piemērots lieliem salātiem vai sānu ēdieniem.
2 - arugula
Arugula ir vēl viens zaļš lapu dārzenis, kas ir augsts gandrīz katrā vitamīnā un minerālvielās. Divas arkules krūzes ir tikai desmit kalorijas, tāpēc tas ir ideāls pamats lielām salātiem (papildinātas ar svaigiem augļiem, riekstiem un vieglu mērci). Vai rougulas var mazināt mazliet olīveļļas un ķiploku un pasniegt kā trauku.
3 - Burkāni
Burkāni ir piemēroti svara zaudēšanas diētai, jo tie nav tik rūgteni kā citi dārzeņi, un tos var pasniegt kā sānu ēdienu vai izejvielas kā uzkodas vai uzkodas. Burkāni ir augsti ar vitamīniem A un C, kā arī tie ir labs vairāku B vitamīnu, kālija un mangāna avots. Viena glāze sagrieztu burkānu ir apmēram 50 kalorijas.
4 - brokoļi
Brokoļi ir dārzeņu krustziežu ģimenes loceklis, kam ir augsts uzturvielu un antioksidantu daudzums. Brokoļi ir īpaši augsti C vitamīna, dzelzs, A vitamīna, kalcija, magnija un kālija. Tas ir arī ar daudz šķiedrvielām un pilnīgi zemu. Vienu tasi sasmalcinātu brokoļu satur tikai 31 kaloriju.
5 - Šveices Čārda
Swiss chard ir vēl viens lapu dārzenis ar krāsainiem kātiem, kas ir bagāti ar uzturvielām un zemu kaloriju daudzumu. Viena glāze sagriezta vārīta šķiņķa ir 35 mazas kalorijas, bet tajā ir bagāti ar kalciju, dzelzi, kāliju, vitamīniem A, C un K. Svešvalodā nav daudz pūļu, lai sagatavotu un varētu vārīt vai sautēt ar nedaudz olīveļļa un baltā balzāms etiķis.
6 - ziedkāposti
Ziedkāposti ir saistītas ar brokoļiem un kāpostiem, un, lai arī tai nav citu krustziežu veģetāciju tumši zaļā pigmenta, tas joprojām ir augsts ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem. Viena glāze ziedkāposta krūze ir tikai 25 kalorijas, un tā ir ideāla kā tvaicēta trauku vai pasniegta neapstrādātā veidā ar vieglu veggijas mērci.
7 - Spināti
Spināti var pasniegt kā veselīgu trauku vai to var izmantot par pamatu salātiem. Spināti satur lielu daudzumu dzelzs, kalcija un vairāku vitamīnu, un vienu glāzi neapstrādātu spinātu lapu ir tikai septiņas kalorijas, un vārītas spinātu tasi ir tikai 41.
8 - zaļās pupiņas
Šķiet, ka zaļās pupiņas parasti nesaņem daudz uzmanības, kas ir pārāk slikti, jo tie ir ļoti augsti A un C vitamīnos un labs daudzu minerālvielu, B vitamīnu un šķiedrvielu avots. Protams, viņi arī ir zemi. Viena glāze vārītu zaļo pupiņu ir tikai 44 kalorijas.
9 - Briseles kāposti
Briseles kāposti izskatās kā cute mazās kāposti. Viņi jums ir piemēroti, jo Briseles kāposti ir lieli lielākajā daļā vitamīnu un vairāku minerālvielu, kā arī tiem ir daudz šķiedrvielu (runājot par ideālu trauku). Vienu tasi vārītu Briseles kāpostu ir tikai 56 kalorijas.
10 - Vistas krūtiņa
Liesas vistas krūtiņas gaļa bez ādas ir lielisks olbaltumvielu avots, niacīns, selēns un B-vitamīns. Viena 3 collu vistas krūtiņas gaļas daļa ir aptuveni 100 kalorijas, pirms tā ir pagatavota. Saglabājiet savu vistas gaļu, apvienojot to ar citām veselīgām sastāvdaļām. Turpiniet arī daļu porcijas. Viena kārta no vistas krūtiņas gaļas ir par kāršu klāja lielumu.
11 - Greipfrūti
Greipfrūti ir veselīgi citrusaugļi, kas iekrauti ar kāliju, vitamīniem C un A, un šķiedrvielu. Tas ir arī ar zemu kaloriju daudzumu. Pusi no greipfrūta ir 52 kalorijas. Greipfrūti padara saldu papildus brokastīm vai to var ēst kā uzkodu.
12 - menca
Menca ir viegls aromāts, salīdzinot ar zivīm, piemēram, lašiem un tunzivīm, un tas ir arī zemāks kaloriju daudzumā. 3 unci porcijas vārītas mencas ir apmēram 90 kalorijas (tas ir cepts nav cepts). Menca ir arī augsts B-vitamīna, niacīna, selēna un olbaltumvielu daudzums.
13 - sēnes
Ir daudz šķirņu sēņu, un tās visas atšķiras no uzturvērtības. Daži, piemēram, kaņepāji, ir daudz D vitamīna. Bet parasti sēnes ir lielisks B vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu avots. Un sēnes ir ļoti zemas kalorijas. Viena glāze neapstrādātu baltu sēņu ir tikai 15 kalorijas. Sēnes var pievienot salātiem vai izmantot kā sastāvdaļas dažādās receptēs.
14 - Garneles
Garnelēm un ziemeļgarnenēm ir daudz olbaltumvielu, selēna, niacīna un B-vitamīna. Viņi arī ir ļoti zemi kaloriju daudzumā ar četrām lielām vārītu garneļu daudzumu aptuveni 26 kalorijas. Vārītas aukstās garneles var pievienot salātiem vai pasniegtas kā uzkodas ar kokteiļu mērci.
15 - Tomāti
Tomātiem ir daudz vitamīnu A un C, daudzi B vitamīni un daži minerāli. Plus, tie ir daudz šķiedrvielu un pilnīgi uzturā. Vienam tomātam ir aptuveni 35 kalorijas. Pievienojiet tomātu šķēles salātiem un sviestmaizēm vai uzkari uz nedaudziem ķiršu tomātiem. Vēl viena zemā šķiruma izvēle, kas sastāv no pieciem ķiršu tomātiem, kopā ir 20 kalorijas.
16 - Cukini
Cukini var pasniegt neapstrādātu kā uzkodu vai uzkodu, vai arī to var iztērēt nedaudz olīveļļas veselīgam zemas kvalitātes pusdienu. Vienu glāzi sasmalcinātu cukīniju ir 20 kalorijas. Tam ir arī daudz vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu.
17 - selerijas
Svaigu seleriju nūjiņu krūze padara lielisku papildinājumu neapstrādātai veggijas plāksnītei vai to var papildināt ar nedaudz zemesriekstu sviestu un ēst kā veselīgu uzkodu. Selerijs ir lielisks šķiedrvielu avots, kalcijs, kālijs un C vitamīns un zems kaloriju daudzums. Vienam garajam selerijas kātiņam ir desmit kalorijas, un vienu tasi sasmalcinātu seleriju ir tikai 16 kalorijas.
18 - Redīsi
Redīsiem ir piparu aromāts un patīkams krampis, kas var palielināt salātu interesi, vai tos var pasniegt ar vieglu veggijas mērci vai hummu. Redīsi ir lielisks C vitamīna un vairāku minerālu avots, ieskaitot cinku un kāliju. Un viņi ir crazy-zema kalorijas. Katram redīsam ir viena kalorija.
19 - zemenes
Kam vajag saldo desertu, ja tev ir skaista zemeņu kaudze? Zemenes ir daudz C vitamīna, šķiedras un kālija. Un viņi ir uzturamies. Viena glāzē zemeņu šķēlītes ir 53 kalorijas. Pasniedziet tos pēc vakariņām vai pievienojiet tos auzu vai zemu tauku satura jogurta bļodiņā.
20 - ķemmīšgliemenes
Ķemmīšgliemenes ir lieliski piemēroti veselīgam svara zudumam. Viņiem ir zems kaloriju daudzums un daudz olbaltumvielu, minerālvielu un vitamīna B-12. Diviem lieliem ķemmīšgliemeniem ir tikai 26 kalorijas. Pasniedziet sautētus ķemmīšgliemenes ar nelielu citronu, vārītu zaļumu vai lielu salātu mazkaloriju vakariņām.
21 - mellenes
Mellenes ir ļoti augstas antioksidantiem, šķiedrvielām un vitamīniem un minerālvielām. Viņi arī dabiski ir maz kalorijas. Viena glāzē svaigu mellenēm ir 84 kalorijas. Pasniedziet mellenes kā zemu desertu vai pievienojiet tos graudaugiem vai izmantojiet tos kokteiļos.
22 - Klementīni
Klementīni ir tie mazie apelsīni, kurus viegli mizu un super garšīgi. Viņiem ir liels C vitamīna, kālija un šķiedrvielu daudzums, turklāt tiem ir maz kaloriju (katram mazajam Clementine ir 35 kalorijas). Viņi ir ideāli piemēroti pēcpusdienas uzkodām vai veselīgu brokastīm.
23 - Arbūzi
Arbūzi pamatīga iemesla dēļ ir svētku pikniki, tie ir saldie un atsvaidzinoši. Arbūzs ir arī lielisks vitamīnu A un C avots, kā arī kālijs un zems kaloriju daudzums ar vienu tasi arbūzu bumbiņām ar 46 kalorijām. Pasniedziet arbūzu kā garšīgu saldu mid pēcpusdienas uzkodu vai pēc vakariņām kā veselīgu desertu.
Vārds no
Pēc zemas kaloritātes uztura jums nav jābūt garlaicīgai vai mīlīgai, pievienojot šos delikātus ēdienus veselīgam uzturam.
> Avots:
> Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta Lauksaimniecības pētniecības dienests. "Nacionālo barības datu bāze par standarta atsauces izlaidumu 28.".