Varbūt tu neesi vienkārši lepns
Vai jums ir liekais svars? Sūdzība par to, kā sākt un atmest vairāk uztura plānu un treniņu programmu, nekā vēlaties atcerēties? Ja tā, tad jūs varētu domāt, kas ar tevi nepareizi ... vai tu esi slinks? Šajā pasaulē ir daudz slinku cilvēku, taču lielākā daļa no mums šajā kategorijā neietilpst. Lūk, kāpēc jūs neizmantojat .
Tur tavā galvā ir mazais velns
Ir labas izredzes, ka jums ir dažas balsis jūsu galvas.
Šīs balsis pieder ikvienam no jūsu vecākiem uz šo puisīti televizorā, kurš vienmēr apgalvo, ka jūs varat zaudēt svaru tikai dažu minūšu laikā. Jūsu visredzamākā balss varētu būt mazais velns. Ja jums kādreiz ir bijis tāds arguments kā šis, tas ir tur:
Jūs : laiks treniņam!
Little Devil : Uh, man patiešām tas nejūt. ES esmu noguris.
Tu : nāc ... mēs jau vakar aizmirsām treniņu.
LD : divas dienas? Liels darījums!
Tu : Bet katru reizi, kad mēs izlaižam treniņu, vieglāk to neizmantot.
LD : esmu noguris. Pēdējā lieta, ko es gribu darīt, ir daži garlaicīgi treniņi.
Tu : no kāda noguruma? Sēdes priekšā dators visu dienu?
LD : Hei, mūsu mīļākā šova ir ... vai nevēlaties to skatīties?
Tu : Nu ... es domāju, ka mēs varētu skatīties TV un pēc tam trenēties ...
LD: Tieši par to es runāju!
Nākamā lieta, ko jūs zināt, jūs atbalstāties uz dīvāna ar krampjus jūsu rokā no kanālu sērfošanu. Kā tas notika?
Mazā velna atkāpšanās
- Apturēt argumentu. Katram attaisnojumam mazais velns izstrādā, atbilde: "Es tomēr strādā." Vēl labāk, vienkārši sakiet: "Es neesmu klausījies! La la la la!"
- Atgādiniet sevi par faktiem. Jūs neesat fiziski noguris (ja vien jums nav fiziska darba), jūs esat garīgi noguris. Labākais līdzeklis pret to ir fiziskās aktivitātes, un, tiklīdz jūs sākat, jūs jutīsities labāk ... patiešām.
- Esi gatavs. Izmantojot jūsu treniņu rīku ērti un jūsu uzdevuma laika plānojums var būt liela palīdzība, lai risinātu ar Little Devil.
- Nekad nesēd. Ja jūs trenējat pēc darba, pat neļaujiet sev sēdēt un skatīties televizoru, vai atcerieties, ka vispirms doties mājās, nevis sporta zālē. Ja jums ir nepieciešama pāreja, izmēģiniet kaut ko maigu, bet aktīvu, piemēram, stiepjas vai darot gaismu, apmierinot nestrādā. Ja jūs trenējat no rīta, uzlieciet treniņu drēbes uzreiz, lai jums nav attaisnojuma, lai izlaistu treniņu .
Tagad jūs esat rīkojies ar balsīm savā galvā. Laiks izdomāt, kā būt entuziasma īstenošanā (tiešām, tas ir iespējams).
Exercise Blahs
Blahs notiks ar mums visiem. Jūs satriekti plānojat nedēļas vingrinājumu kārtību svētdien, bet pirmdien nākas un pēkšņi jūsu agrā rīta treniņš skaņas par tikpat daudz jautrības kā tualetes tīrīšana. Kas noticis ar šo entuziasmu? Vai esi slinks?
Nav nepieciešams.
Ja jūs patiešām būtu slinki, jums, visticamāk, nebūtu jāuztraucas, vai jūs guļat pusdienās vai ēda Big Mac. Nē, ko jūs esat, iespējams, iebiedēja, varbūt pat baidās . Baidās, ka:
- Jūs nevarēsit iet ļoti tālu . Ko darīt, ja to var izdarīt tikai 5 minūtes? Lame!
- Tas būs grūti . Jums būs jāmaina drēbes, tad jums vajadzēs svīst (ugh). Jūsu plaušu apdegums, tavu kāju ievainojums ... nē, paldies!
- Jūs nesasniegsiet ACSM noteiktās vadlīnijas : līdz 60 stundām vingrinājumu 5 dienas nedēļā. Ja jūs to nevarat izdarīt, kāpēc uztraukties?
- Jums nebūs ideāls . Ko darīt, ja jūs izietat citus "reālus" treniņus, kamēr jūs izdomājat un uzpūšat tikai par jūdzi? Ko viņi domās?
Nepieciešamība to izdarīt pareizi ... to darīt perfekti ... strādāt tik smagi, kā jūs varat, vispirms ir grūti izdarīt. Bet, tev jāsāk ar bērnu soļus.
Atgūt entuziasmu
- Pārvērtējiet savu domu par vingrinājumu. Vai treniņš = darbs? Tam nav. Jūs jau visu dienu strādā ... kāpēc jūs vēlētos darīt vēl vienu nožēlojamu uzdevumu? Padomājiet par to šādi: jūs visu dienu sēdējat dūšā birojā, klausoties savu bosu, un kādu brīdi jums ir 30 minūtes, lai prom no turienes. Tas nav izmantot - tas ir veselums!
- Lūdziet palīdzību . Vai ir kāds darbā vai draugs, kuram uzticaties? Pastāstiet viņiem, ka jums ir grūtības, kas saistītas ar fizisko aktivitāti, un lūgt viņiem veikt treniņu ar jums.
- Atgādini sevi. Uzrakstiet sev piezīmes un ievietojiet tos savā datorā, savā automašīnā, kurpēs ... visur. Atgādiniet sevi par savu plānu ("Es šodien izmantošu 30 minūtes") un kāpēc jūs to darāt ("Man patīk valkāt bezvelts kreklu šovasar").
- Darīt to, ko var. Ja vēl 30 minūtes treniņa nav, tad ko? Iet uz tik ilgu laiku, cik vien iespējams un rīt. Tas ir tik vienkārši un tas viss atbilst .
Tagad jūs esat ieguvuši savu galvu taisni, kāpēc ne spēlēt dažas prāta spēles ar sevi? Izmantojot savu iztēli, var nedaudz motivēt treniņus tajās dienās, kad ir grūti pārvietoties.
Spēlēt prāta spēles
Luke Skywalker izmantoja spēku ... kāpēc tu nevari? Iztēle ir spēcīgs instruments, un to var izmantot savām treniņu kārtām.
Ja jūs kādreiz esat noraizējies garlaicīgas tikšanās vidū (sapņojot par nesteidzīgu dienu pludmalē), jūs jau zināt, kā to izdarīt. Jūsu ķermenim patīk aktivitāte (tiešām!). Tas ir jūsu prātā, ka tā ir problēma, tādēļ jums ir jāpārliecina, ka tam ir pamatots iemesls. Tālāk ir norādīts, kā izmantot jūsu uzmanību jautājuma iespējām:
- Dariet darījumu ar sevi. Jūs izmantosiet 15 minūtes, un, ja jūs joprojām tiešām nevēlaties turpināt, jūs varat apstāties. 9 reizes no 10 jums turpināsies.
- Dodiet sev atlīdzību. Ja jūs pabeidzat treniņu, dodiet sev kaut ko jauku. Jauns kurpes, stunda, kurā tiek lasīta jūsu iecienītā grāmata, masāža utt.
- Iztēloties Sportisti bieži uztver sev uzvaru sacensībās, lai sevi piepumpētu. Jūs varat darīt to pašu, attēlojot sevi, turpinot treniņu no sākuma līdz beigām. Kā jūs jūtaties, kad esat pabeidzis? Cik km jūs staigājāt vai braucāt? Iztēloties savus panākumus un padariet to paveiktu.
- Izlikties. Izlikties, ka esat sacīkstēs, un, ja jūs uzvarēsit, saņemsiet miljonu dolāru. Izliekoties, ka jūs sacentīsit, lai noķertu autobusu, vai arī, ja jūs nokļūsit mājās noteiktā laika periodā, Nike būs tur, lai jūs ievietotu vienā no viņu "Just Do It" reklāmām. Tu būsi bagāts un slavens. Viss, kas padara jūs vēlaties pārvietoties.
- Darba lietas ārā. Viena laba lieta par skriešanu (vai citu nodarbību) ir tā, ka tas dod jums klusu laiku, lai padomātu par problēmām, ar kurām saskaras. Izmantojiet savu treniņu laiku, lai strādātu ar problēmām . Jūs būsiet pārsteigti par rezultātiem!
Dzīvesveida maiņa , iekļaujot vingrojumu, nav viegls uzdevums, un vissvarīgākā lieta, ko jūs darīsit, ir pielāgot savu attieksmi. Domājot par īstenošanu kā pienākumu, tas nekad nemudinās to darīt. Tā vietā ārstējiet vingrošanu kā pārtraukumu no stresa dienas, atlīdzību par tādu ķermeņa darbu, kas tik ilgi strādājis jums visu dienu un kā kaut kas ir pelnījis atlīdzību beigās.