Ne tikai svara zudums
Kardio terapija papildina ieteikumus par fitnesa, veselības un degšanas kalorijām. Bet jūs joprojām varat sajaukt, cik daudz jums ir nepieciešams, un visas sirds un asinsvadu sistēmas lietošanas priekšrocības.
Amerikas Sporta medicīnas koledžas publicētās vadlīnijas liecina, ka 30 minūtes mērena intensitāte tiek veikta piecas dienas nedēļā vai intensīva kardio 20 minūtes dienā trīs dienas nedēļā.
Par svara zudumu, viņi saka, ka jums var būt nepieciešams vēl vairāk (līdz 60 līdz 90 minūtēm), atkarībā no jūsu uzturu un citām darbībām.
Tas ir grūts, paturot visus šos noteikumus taisni, bet labās ziņas ir tas, ka jums tas nav. Dažreiz vislabāk ir aizmirst noteikumus un atgriezties pamatos - kardio ir ne tikai svara zudums.
Organizācijas tiek pārvietotas
Ja jums ir nēsāts darbs, padomājiet par to, kā jūsu ķermenis jūtas dienas beigās. Vai jums ir saspringti muskuļi, sāpes mugurā vai sajūta, ka esat izmisis, kaut arī jūs neesat izdarījuši neko fizisku? Varbūt jūsu pleci sadedzina no sasprindzinājuma, un jūsu galva sāp, kad pārāk ilgi skatās uz datora ekrāna.
Tagad padomājiet par to, kā jūsu ķermenis jūtas pēc treniņa. Ja jūs to darāt pareizi, jūsu muskuļi ir silti un elastīgi, asinis sūknējas caur ķermeni, nodrošinot skābekli un enerģiju. Jūs jūtaties enerģisks, pārliecināts, lepojies ar sevi un esat gatavs uzņemties pasauli. Tas ir daudz atšķirīgs, vai ne?
Cilvēka ķermeņi ir izgatavoti, lai pārvietotos, nevis sēdēt visu dienu.
Visi sirdsdarbības ieguvumi
Jūs varat iedomāties, ka kardio ir kā drudzis, pietūkums un svīšana ar treniņu, lai mainītu, kā darbojas jūsu ķermenis. Jā, kardio var palīdzēt mainīt ķermeni, bet tam ir daudz citu priekšrocību. Zinot tos, jūs varat paskatīties uz sirdsdarbību ar dažādām acīm.
Tikai daži pabalsti ir šādi:
- Svara zudums
- Spēcīgāka sirds un plaušas
- Palielināts kaulu blīvums
- Samazināts stresu
- Samazināts sirds slimību un dažu vēža veidu risks
- Pagaidu atbrīvojums no depresijas un trauksmes
- Lielāka pārliecība par to, kā jūtaties un kā izskatās
- Labāk gulēt
- Vairāk enerģijas
- Labs piemērs, lai bērni varētu palikt aktīvi vecākiem
Ievērojiet, ka svara zudums, lai gan liels uzsvars tiek likts uz daudziem cilvēkiem, ir tikai viens kardio ieguvums. Neskatoties uz to, svara zudums bieži ir tikai cilvēka mērķis, un ne tikai veselībai, bet arī labi izskatam.
Kaut arī nav nekas nepareizs, ka vēlas izskatītos labi, ņemot vērā to, ka jūsu vienīgais mērķis var padarīt darbu grūtāk. Svars prasa laiku. Ja rezultāti nav redzami, jūs varat zaudēt motivāciju izmantot. Atveriet savas domas par citiem iemesliem, kāpēc jūs varētu izmantot - jūs varētu vienkārši atrast jaunus veidus, kā padarīt vingrinājumu vieglāku.
Kardio par labāku dzīves kvalitāti
Tas ir dabiski, ka vēlaties izskatītos labi, bet jūs varat nokļūt tik hung up, kā jūs izskatās, ka jūs aizmirstat, kā jūs patiešām jūtaties. Ja paskatās uz priekšrocībām, kas uzskaitītas iepriekš, visas no tām izpaužas labā tagadnē un nākotnē. Neskatoties uz to, jums var būt vairāk iepriecināts, iegūstot sešpakāpju abs, nevis labu sajūtu gan fiziski, gan garīgi.
Daudzi cilvēki aizmirst, ka aktīvi var uzlabot viņu dzīvi.
Pārvietošanās ap jūsu asinsrites palielina muskuļus, stiprina sirdi un plaušas, un māca sirdij darboties efektīvāk.
Ne tikai to, ka, veicot treniņu, jūs kļūstat par paraugu visiem jūsu dzīves cilvēkiem. Jo vairāk jūs redzat, kā jūs trenējat, jo vairāk motivēti tie varētu to darīt.
Ja tas viss ir taisnība, kāpēc tas nav pietiekami, lai jūs pārvietotos? Kāpēc tik daudzi cilvēki cīnās ar to, ka viņi ir aktīvi? Daļa no tā varētu būt tā, kā jūs domājat par sevi, savu ķermeni un fizisko aktivitāti.
Pārdomājiet ceļu
Jūs varat emocionāli piesaistīt noteiktas idejas, it īpaši, ja runa ir par fizisko aktivitāti.
Lai gan daži cilvēki to mīl, daudzi to uzskata par pienākumu, sliktu darbu vai pat spīdzināšanu. Var būt grūti noticēt, ka vingrinājums var patiešām justies labi.
Tas var justies labi, lai pārvietotu savu ķermeni. Tā var justies labi, lai būtu spēcīga un pārliecināta un zinātu, ka varat to izdarīt, veicot treniņu. Šī pārliecība izpaužas citās jūsu dzīves jomās. Ja jūs varat izmantot, ko vēl jūs varat risināt?
Ja jūs tikai koncentrējatties uz svara zudumu, jūs izlaižat visas šīs labās lietas. Jūs to varat mainīt šādos veidos:
- Saglabājiet to vienkārši . Ja jūs sajaukt par to, ko darīt, sāciet ar pamatiem - lai ķermenim būtu jāiet, vismaz 20 minūtes, lai sāktu tur. Izkļūstiet savu kalendāru, atrodiet 20 minūšu laikā trīs dažādās dienās un dariet kaut ko - pastaigājat, braucot, dodoties uz sporta zāli, enerģiska pagalma darbs, ko vien vēlaties. Vispirms padariet to par paradumu un vēlāk strādājiet pie sava laika un intensitātes.
- Esi pacietīgs. Daļa no pieļaujamās sevis laika, lai padarītu izmantot paradumu, ir pacietīgs. Jūs nevarat sākt, kur vēlaties būt, kas var būt vairāk nekā jūs varat rīkoties. Jums jāsāk kur jūs jau tagad. Tas nozīmē, ka tas ir mazinājies un ļauj gan jūsu ķermenim, gan prātam reaģēt uz to, ko jūs darāt. Galu galā būs svara zudums, bet ne uzreiz.
- Esiet uzmanīgāks . Pavadiet kādu laiku, koncentrējoties uz to, kā jūsu ķermenis jūtas treniņā. Lai gan mūzika ir lielisks motivators, nosakiet mērķi veikt vienu treniņu nedēļā bez traucējumiem. Atstājiet savu sirdsdarbības monitoru, žurnālus un mūziku mājās. Aizmirstiet par kalorijām, intensitāti un pārējo, un koncentrēties uz to, kā jūsu ķermenis jūtas . Izmēģiniet citus pasākumus. Iet lēnāk vai ātrāk un redzēsiet, kā jūsu ķermenis reaģē. Veikt kādu laiku, lai uzzinātu par savu ķermeni, un jūs varēsiet izveidot treniņus, pamatojoties uz saviem noteikumiem, nevis kāds cits.
- Atrodiet kaut ko, kas jums patīk . Ja vingrinājums šķiet kā druskas, izlaidiet savu parasto treniņu un mēģiniet kaut ko citu. Brauciet ārā un paskriet apkārt. Piezīme ainavu. Veikt jaunu maršrutu. Elpojiet gaisā. Elpo dziļi. Dažreiz tikai ārā ir atgādinājums par to, cik lieliski ir būt veselīgai, funkcionējošai ķermenim.
- Sajauc to . Jauka lieta par sirdsdarbību ir tā, ka jūs varat izvēlēties jebkuru darbību, kas paaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu. Jums nav jādara tāds pats treniņš katru sesiju, ne katru nedēļu. Ja jūs esat veicis tādus pašus treniņus, izmēģiniet kaut ko jaunu. Jūsu kardio maiņa ir vienkārša, tāpēc to bieži dara, un jūs atradīsit vēl citas aktivitātes, kuras jums patīk. Jūs pat varat vienkārši mainīt pašreizējo treniņu. Piemēram, ja jūs braucat pret skrejceliņu treniņiem, mēģiniet sajaukt to ar intervālu treniņiem.
- Izcenojiet savu ķermeni . Ir viegli koncentrēties uz lietām, kuras jums nepatīk par sevi, bet tikai nedaudz, domā par to, kā jūsu ķermenis ir tieši tagad. Ja tas ir labā darba kārtībā vai vismaz tuvu tam, domā par to, kā tas jūtas. Jūs varat stāvēt, staigāt un pārvietoties. Vienkārši, veicot treniņus dažus mirkļus, iedomāties, kas tas būtu, ja jūs nevarētu darīt to, ko vēlaties, var palīdzēt jums atgādināt, cik lieliski ir jūsu ķermenis - neatkarīgi no tā, kā tas izskatās.
Ir vajadzīgs laiks, lai mainītu to, kā jūs domājat par lietām. Daļa no veidošanas, kas ir daļa no jūsu dzīves, var ietvert atvērtību savām domām dažādām iespējām. Tik uz brīdi iedomājieties, ko tas būtu, piemēram, izmantot, jo tas jūtas labi, ne tikai tāpēc, ka tas palīdz jums izskatīties labi.
Iedomājieties, cik daudz motivācijas tas būtu īstenot, jo jūs vēlaties, ne tikai tāpēc, ka jums ir. Tas patiešām ir iespējams padarīt izmantot patīkamu daļu no jūsu dzīves. Palīdzēt var būt vairāk, ko jūs darāt.
> Avoti:
> 2008. gada amerikāņu fiziskās aktivitātes vadlīnijas . ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments. https://health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf.
> Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, Manore MM, Rankin JW, Smith BK. Atbilstošas fiziskās aktivitātes iejaukšanās stratēģijas svara zudumam un pieaugušo svara atgūšanas novēršanai. Medicīna un zinātne sporta un vingrinājumos . 2009; 41 (2): 459-471. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181949333.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, un citi Kreatīnspirāro, muskuļu, skeleta un Neiromotor Fitness attīstības un uzturēšanas apjoms, šķietami veseliem pieaugušajiem, daudzums un kvalitāte. Medicīna un zinātne sporta un vingrinājumos . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.