Pilna lotosa pase ir tik stingri identificēta ar jogu, ka daudzi cilvēki domā, ka tā ir vienīgā iespēja sēžot pāri kājām vai meditācijai. Ne tik! Pilnam lotosam ir nepieciešami patiešām atvērtās gurni, lai jūsu ceļgaliem nebūtu celma. Tur nokļūt var būt ilgs process, taču ir vairākas vietas, lai apstājās tā, kā jūsu ķermenis atveras, un reaģē uz pastāvīgu praksi.
Pirmais krosa kāju stāvoklis mēģinājums ir ļoti vienkāršs: viegli pose-sukasana . Kad jūs kļūsiet ļoti ērti šajā pozīcijā, jūs varat sākt strādāt ar pusi lotoss, kā aprakstīts tālāk. Vislabāk ir šo pozu praktizēt jogas sesijas beigās, kad jūs sasildaties.
- Poses veids : sēžams, gurnu nazis
- Ieguvumi: stiepjas muskuļi ap iegurņa, kāju un potīšu
Instrukcijas
- No vienkāršas pozas izmantojiet rokas, lai jūsu labā kāju uz kreiso teļu augšdaļas paceļ pēda uz augšu.
- Noregulējiet labo pēdu, lai tā būtu pēc iespējas augstāka jūsu kreisajā augšstilbā. Jūs varat izmantot savas rokas, lai veicinātu jūsu kāju stāvoklī. Galu galā ideja ir likt labās kājas augšpusi kreisajā kreisajā pusē.
- Turiet kreiso ceļgalu izliektu tā, lai kreisā apakšstilba gulēja ērti uz grīdas krosa stāvoklī.
- Paceliet galvas vainagu uz griestiem un noņemiet plecus no ausīm, lai mugurkaula garums būtu garš. Jūsu rokas var atpūsties uz jūsu augšstilbiem, palmas ir pagrieztas uz augšu vai uz leju.
- Šeit ņemiet vismaz desmit elpu.
- Atlaidiet un noregulējiet sevi ar labo kāju apakšā un kreiso pēdu uz augšu. Viena puse, iespējams, jutīsies vieglāk, bet mēģiniet darīt abas puses, kad jūs sēdējat pozā vairāk nekā dažas elpas.
Iesācēju padomi
- Ja jūsu ceļgali uzklājas, kad esat pāri kājām, sēdiet uz segas vai divas, lai paceltu gurnus virs ceļiem.
Uzlabotie padomi
- Kad jūsu gurni sāk justies atvērtāki, pārejiet pie pilna lotosa.