Vai jūs kādreiz esat bijis apģērbt vidū, kad pēkšņi jūs skatāties uz leju un domājat: "No kurienes tas noticis?" Vienā dienā jums ir jostasvieta un, šķiet, nākamajā dienā jums nav. Iespējams, ka papildu tauki, kas sēdēja jūsu priekšā un augšstilbās, kur tas pieder, tagad ir pārvietojies tieši uz vēderu. Vai varbūt lielāks vēderis ir tas, ko jūs esat cīnījies ar visu savu dzīvi, un jums beidzot ir pietiekami daudz. Vai arī, tāpat kā tik daudzi citi, tā kā vecums lēni piegāja uz jums, tāpat kā jūsu jostas izmērs. Neatkarīgi no iemesla, tas ir neveselīgs. Tātad, neņemot par to visu, tas ir svarīgi atbrīvoties no vēdera tauku veselīgākam jums. Tādējādi šis treniņš, kas sadedzina vēdera taukus, ir dzimis!
1 - Jūsu vēders tauku treniņš, lai mazinātu veselības apdraudējumu
Fakts ir tāds, ka vēdera tauki ir visbīstamākie tauki. Vīrieši un sievietes, tauki ap vidu - vai "ābolu forma" - norāda dziļāku tauku slāni. Šis viscerālais tauki ne tikai sver jūs uz ārpusi, bet tas ieskauj jūsu iekšējos orgānus, kas rada risku daudz lielākām problēmām nekā lielāks krūšu izmērs. Saskaņā ar Mayo klīniku, vēdera tauki palielina jūsu risku par daudzām lietām:
- Sirds un asinsvadu slimība
- 2. tipa diabēts
- Kolorektālais vēzis
- Miega apnoja
Robert Eckel MD, American Heart Association prezidents, ietver visus tos, bet arī šos vēdera tauku slimības papildina sarakstu:
- Augsts asinsspiediens
- Insults
Tātad vēdera tauki nav smejas. Joprojām, uzstādot mazāku izmēru un labāk izjūtot to, kā jūs izskatāties, joprojām ir pārmaiņu virzītājspēks. "Kāpēc" vēlaties mainīt, ir mazāk svarīgi nekā "kā." Tātad, kā atbrīvoties no vēdera tauku? Es nobloķēt, ka jūs to iepriekš dzirdējāt: ēst labi un izmantot!
Tas ir pareizi. Svarīga ir laba, tīra uztura bagātināta uztura bagātināta ar olbaltumvielām, sarežģītiem ogļhidrātiem (jo īpaši augļiem un veggies) un veselīgiem taukiem līdzsvarā! Izlaist cukuru. Nix trans tauki. Atbrīvojieties no balto maizi un pastām. Ēd mazākas daļas no pareizajām lietām, un puse no savas kaujas ir uzvarēta. Tomēr, saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolu, vingrojumi ir jūsu biļete! Hārvardas Veselības publikācijas saka: "Pašlaik eksperti uzsver, ka dzīvesveids, jo īpaši fiziskais treniņš, ir vislabākais veids, kā cīnīties pret viscerāliem taukiem." Ņemot to vērā, pieņemsim to izdarīt!
Šis vēdera tauku deglis ir paredzēts, lai stiprinātu un nostiprinātu vidusdaļas muskuļus. Tomēr, tā kā mēs zinām, ka vietas samazināšana ir mīts, tajā ir iekļauti arī sirdsdarbības intervāli kaloriju pagatavošanai, kas palīdz samazināt papildu tauku saturu. Katram treniņam noklikšķiniet uz nosaukuma, lai skatītu fotoattēlus un izlasītu pilnu aprakstu par to, kā veikt.
Sildīšana: viegli iespiediet 2 minūtes, pēc tam vispirms nospiediet pirmo sirdsdarbības starplaiku!
2 - apakšdelma plankums
Dēla plankums
30 sekundes: turiet plankumu.
15 sekundes: atpūtai.
30 sekundes: turiet plankumu.
Pārvietojieties uz nākamo sirds intervālu.
3 - augsta apakšā palaišana
Augsta ceļgala skrējiens
20 sekundes: iet grūti.
10 sekundes: atpūta.
Dariet to 4 reizes.
4 - sadalīti lec
Sadalīt lec
20 sekundes: iet grūti
10 sekundes: atpūtieties
Dariet to 4 reizes kopumā.
5 - pilna zvaigzne dēļi
Pilna zvaigzne dēlis
30 sekundes: turiet plankumu.
15 sekundes: atpūtai.
30 sekundes: turiet planku pretējā pusē.
Pārvietojieties uz nākamo sirds intervālu.
* Ja jums ir plaukstas vai plecu problēmas, varat mainīt apakšdelmu.
6 - Lateral Shuffle
Lateral Shuffle
20 sekundes: iet grūti
10 sekundes: atpūtieties
Dariet to 4 reizes kopumā.
7 - velosipēdu
Velosipēds
60 sekundes: iet grūti, bet kontrolē.
8 - sportisti
Skaters
20 sekundes: iet grūti
10 sekundes: atpūtieties
Dariet to 4 reizes kopumā.
9 - dubulto kāju stiept
Dubultā kājas stiept
30 sekundes: veiciet dubultkāju stiept.
15 sekundes: atpūsties
30 sekundes: veiciet dubultkāju stiept.
10 - Core Body Hops
Core Body Hops
20 sekundes: iet grūti
10 sekundes: atpūta
Dariet to 4 reizes kopumā.
11 - pilna ķermeņa apgāšanās
Full Body Roll-Ups
Veiciet 10-12 lēnas, pilnīgas apkopes.
Tas ir lielisks solis, lai pabeigtu, jo tas ne tikai nostiprina šķērsenisko vēderu, bet arī ļauj jums pabeigt ar jauku hamstring stiept.