Jūs droši vien esat dzirdējuši terminu "funkcionālās stiprības treniņš" un domāju - tiešām? Kā var pacelt svaru, kas, iespējams, ir funkcionāls? Tas nav tāds, kā jūs pavadāt savu dienu, veicot tādas lietas kā tricepsa paplašinājumi vai krūtīs nospiests . Ja jūs to izdarītu, jūs, iespējams, būtu fitnesa modelis vai kaut kas.
Varbūt mēs katru dienu neveicam šos precīzus vingrinājumus, bet mēs visu dienu lietojam šos muskuļus, un šajā vietā notiek funkcionālās stiprības apmācība : apmāciet mūsu ķermeņus, lai labāk izpildītu to kustību veidus, kurus mēs izmantojam ikdienas dzīvē.
Laiks, kas iztērējis dinamisko spēku, elastību un veiklību, pārsniedz jūsu ikdienas aktivitātes, padarot dzīvi mazliet vieglāku.
Ko jūsu ķermenis ir visu dienu garš
Katru dienu mūsu organizācijas gaida dažādas kustības:
- Pacelšana : veļas grozs, pārtikas preču somas, bērni utt.
- Sasniegšana un vilkšana : atveriet ledusskapi vai žāvētāju, nolieciet traukus prom vai izvelk lietas no grīdas
- Spēks : stāvēdams no krēsla, iet pa kāpnēm vai ej pa kalnu
- Līdzsvarošana : pastaigāties , turēdams vairākus pārtikas maisiņus, uzmanīgi vadot kāpnes vai pārvadājot bērnu, sarunājoties pa tālruni un gatavojot vakariņas
- Iepriekš minēto kombināciju
Funkcionālie vingrinājumi
Lai uzlabotos šajās ikdienas kustībās, spēka apmācība ir obligāta, un ir četri funkcionālie vingrinājumi, kas palīdzēs jums maksimāli izmantot jūsu ķermeni. Veicot šīs darbības vairākas reizes nedēļā, jūs varēsiet darīt vairāk ar mazāk pūlēm un lielāku uzticību.
Varat to izdarīt jebkurā vietā jebkurā laikā:
- Push-ups : Sāciet ar sienas piespraušanu un pārejiet pie rokas uz virtuves letes. Jūs varat veikt 5-6, gaidot mikroviļņu krāsni, lai pabeigtu. Šie ir jūsu krūtīs, rokas, abs un atpakaļ.
- Squats un lunges : Lielākā daļa sasniedzamo, pacelšanas un saliekuma kustības ir saistītas ar ķemmēšanas vai lunginga elementu. Neaizmirstiet izspiest savu vaigu un neļaujiet ceļiem iet tālāk uz priekšu nekā jūsu pirkstiem. Jūs stiprināsiet ceļus, kvadrociklu un gurnus.
- Pārtikas preču maisiņu pacēlājs : katru reizi, kad dodieties iepirkties, pastipriniet rokas, 6 reizes paciņojat maisu priekšā, sānos un aizmugurē. Varat arī veikt modificētu bicepskrūvi . Vienkārši atcerieties, lai jūsu pleciem un rokām būtu stingri jāpaliek mugurā.
- Pacēlājs : savāciet šo smago lolojumdzīvnieku barības maisiņu vai veļas mazgātavas grozu, noapaļojot jūsu kājām plecu platumā, izkļūstot uz leju, satverot un satverot kājas. Ielieciet to un dari to vēlreiz. Ja ceļos ir ievainots, praktiski paceliet to no krēsla, līdz jūs stiprināsiet.
Labākais aprīkojums, lai iegūtu vairāk funkcionālu
Jums jau ir vislabākā aprīkojuma klāsts, lai padarītu treniņus vēl funkcionālākus - jūsu pašu ķermenis. Bet ir arī citi instrumenti, kurus varat izmantot, lai izaicinātu savu ķermeni ar lielāku pretestību:
- Hanteles : sāciet ar 3-4 mārciņas un sāciet līdz 8-10
- Ķermeņa svars : kombinējot ar lēcieniem vai vingrinājumiem, ķermeņa svars bieži vien ir izaicinājums, jo īpaši ar lunges un spiedpogām
- Izturības joslas un cilpas : atkārtojiet vingrinājumus uz kabeļmotoru sporta zālē
- Exercise Balls : Jautrs veids, kā apvienot līdzsvaru ar citiem vingrinājumiem
- Medicīnas bumbas : lieliska kombinācija, kas ietver plecus
Tāpat kā sportisti apmāca viņu īpašo sportu, mums ir īpašas mājsaimniecības vai atpūtas nodarbības, lai apmācītu.
Padariet savu mācību skaitu; padarīt to funkcionālu.