Kā zaudēt svaru, neskatoties uz diētu

Ja esat gatavs sākt zaudēt svaru, bet jūs nevēlaties ievērot stingras ēšanas programmas, man ir labas ziņas. Jūs varat zaudēt svaru bez diētas. Vienkārši izveidojiet dažas vienkāršas izmaiņas ikdienas rutīnā, kas palīdzēs jums ēst mazāk neatkarīgi no tā, kur jūs esat un zaudēt svaru par labu.

10 veidi, kā zaudēt svaru bez diētas

  1. Nedzeriet savas kalorijas. Šajās dienās dzērieni ir bezgalīgi. Restorānā jūs nevarat pasūtīt bezalkoholisko dzērienu vai ledus tēju, nesniedzot ātru, bezmaksas uzpildīšanu vai arī brīvi to iegūt pats. Lai saglabātu dzeršanas dienas kaloriju vērtības , izvēlieties zāļu tēju, nesaldinātu ledus tēju, aromatizētu ūdeni vai ledus ūdeni ar citronu vai kaļķi. Ja neviena no šīm izvēlēm jums nav piemērota, atlaidiet sev vienu glāzi "īstas lietas" un pēc tam dzeriet tikai ūdeni . Kalorijas no sodas un citiem saldinātiem dzērieniem veido līdz mega collas jūsu jostasvietā un daudzas mārciņas mērogā.
  1. Ēd veselīgas brokastis. Ņemot laiku ēst var palīdzēt novērst dārgas kaloriju kļūdas, kā dienā, progresē. Ja jūs izlaižat rīta ēdienreizi, jūs varat kļūt par nekontrolētas pēcpusdienas apetītes upuriem, lielām porcijām , sliktu ēdienu izvēli un pārēšanās , pat naktī. Ja jūs nevarat ēst pirmās lietām no rīta, laba ideja ir veselīga pusdienas rīta uzkoda . Ja jūs neesat izsalcis no rīta, tas var būt zīme, ka jūs ēdat pārāk tuvu pirms gulēšanas. Iestatīt vakara ēšanas laiku (piemēram, plkst. 7:00), un jūs, iespējams, jutīsiet vairāk kā ēšanas am
  2. Dzert daudz ūdens visu dienu, lai paliktu hidratēts. Jūs to dzirdat visu laiku, bet jums patiešām ir jādarbojas ieteiktajās sešās līdz astoņu 8 collu ūdens glāzēs katru dienu. Slāpēšanu var viegli sajaukt ar badu, lai jūs varētu sasniegt ēdienu, kad jūs patiesībā slāpstat. Ēdot ar ūdeni bagātu pārtiku, piemēram, augļus, jūs arī uzturēsit labi mitrinātu. Negaidiet, kamēr neesat slāpst dzert; mēģiniet sautēt ūdeni visu dienu, un jūs varētu būt pārsteigts, ka atklājat, ka jūsu ēstgriba šķiet daudz iejaukšanās.
  1. Pievienojiet vismaz vēl vienu porciju produkcijas pēc iespējas vairāk ēdienu. Veggies un augļi ir bagāti ar uzturvielām un parasti ir maz kaloriju. Daudzas šķirnes ir arī daudz šķiedrvielu, lai palīdzētu jums justies pilnīgi. Vienkārši piesardzieties pēc krēmveida krēmkrāsas vai mērces, sviestu, siera mērci un ceptiem dārzeņiem. Salsas, zupas un makaronu mērces ir vienkārši veidi, kā katru dienu lietot vairāk dārzeņu porcijas . (Padoms: ja iespējams, saglabājiet ādu svaigiem produktiem, piemēram, āboliem, jo ​​tajā ir vairāk šķiedrvielu .)
  1. Padarīt salātus jūsu starteri. Veselīgas zemas kalorijas salāti pirms maltītes gandrīz noteikti novērsīs pārēšanās. Ielādējiet visas veggijas, kuras jums patīk, bet uzmanieties tikai ar tādu tauku piedevu pievienošanu, kā, piemēram, sasmalcinātu sieru vai krējuma piedevas. Iesaiņotie, mazgāti salāti ļauj bez papildu piepūles viegli pievienot salātus jebkurai ēdienreizei. Lielākā daļa ātrās ēdināšanas restorānu piedāvā saprātīgu cenu sānu salātus, vai dažās izvēlnēs ir iespēja aizstāt salātus ar citu sānu priekšmetu, iegādājoties "kombinēto" vai "vērtīgo" ēdienu.
  2. Esi labāks maiznieks. Sāciet cepšanu tūlīt pēc ēdienreizes, tāpēc jums būs mazāk ticama parauga. Želejiet smaržīgu gumiju, piemēram, piparmētru vai cirpēju, lai jūsu mute būtu citādi aizņemta. Veselīgākas maizes sastāvdaļu aizstāšana palīdz samazināt taukus un kalorijas.
  3. Iet uz graudiem. Veseli graudi palīdzēs justies pilnīgi ilgāk nekā rafinēti ogļhidrāti . No rīta šķiedrām bagāti graudi ir gudra izvēle, tāpat kā auzu pārslu. Brūnie rīsi , pilngraudu maize un pilngraudu sausiņi ir labi veidi, kā iekļaut graudus savā dienā. Cietie kviešu maizes šķēle labi sakrājas ar salātiem. Mikroviļņu krāsnī vienkrāsainus brūnos rīsus ir viegli pievienot pusdienām birojā. Vai arī saglabājiet kviešu krekeri, kas tiek glabāti jūsu rakstāmgalda atvilktnē, kad pēcpusdienas munchij streiks.
  1. Vienmēr turiet veselīgu saldētu ēdienu uz rokām. Saldētas maltītes ar zemu kaloriju daudzumu var izmantot kā rezerves plānu naktīm, kad jums nav laika sagatavot un gatavot veselīgu ēdienu . Mēģiniet izvēlēties ēdienus ar aptuveni 300 līdz 350 kalorijām. (Padoms. Pat dažu veselīgāku saldētu ēdienu izvēle ir nepietiekama veggies, tāpēc noteikti pievienojiet iepakotu salātus vai mikroviļņu krāsnī vienkrāsainus saldētus dārzeņus savai "tūlītējai maltītei", lai to labāk iztulkotu.
  2. Izvēlieties ēdienu, kas palīdzēs justies apmierināts ilgāk. Kaut gan proteīni un tauki palīdz justies sated ilgāk par vienkāršu ogļhidrātu, proteīns dabiski satur mazāk kaloriju par unci nekā tauku. Olas, liesa gaļa , mājputni bez ādas un piena produkti ar samazinātu tauku saturu ir ideāli olbaltumvielu avoti. Uzkodas, piemēram, jogurts , vārīta ola, stīgu siers vai tītara šķēles, dos jums enerģiju un radīs badu. Veseli graudi satur arī olbaltumvielu, tāpēc, iespējams, dzīvnieku vai piena olbaltumvielu kombinācija ar sarežģītu carb, piemēram, pilngraudu krekeri vai pilngraudu maize, ir vēl efektīvāka, lai saglabātu enerģiju uz augšu un izsalkumu. Ja jūs neēdat gaļu vai piena produktus, ir arī vairāki citi olbaltumvielu avoti, piemēram, pupiņas, pākšaugi un rieksti.
  1. Catch daži "Zs." Vai jūs zinājāt, ka pietiekami daudz atpūtu var tieši ietekmēt jūsu spēju zaudēt svaru? Netiek pietiekami daudz miega, tāpēc varat ēst biežāk vai slikti izvēlēties. Cenšoties kompensēt sajūtas groggy, mēs parasti dabūjamies par augstāku kaloriju un tauku saturu . Pietiekama miega nodrošināšana arī nodrošina, ka jūs jūtaties pietiekami piepūlei, lai izmantotu, un strādājat pēc iespējas pēc iespējas. Pat ja jūs nevarat pievienot papildu miega stundas, veltiet laiku, lai vienkārši neko nedarītu, nedaudz elpot, lasīt vai klausīties kādu nomierinošu mūziku katru dienu. Padarot punktu, lai atpūstos vairāk, var saglabāt emocionālu ēšanu - īpaši stresa ēšanas - līcī.

* Rediģēja Malia Frey, svara zuduma eksperts