Pietiekamas šķiedras iegūšana ir viena no tām lietām, par kurām jums ir jāuztraucas, kad vecāki. Pa labi? Nu, varbūt jūsu vecāks pats būs jāuztraucas par šķiedrvielu, bet, ja jūsu jaunākais sev grib zaudēt svaru, tad viņai arī jāuztraucas par šķiedrvielu. Fiber var palīdzēt jums slim down. Un saskaņā ar jaunu pētījumu, tas varētu būt viens no vienkāršākajiem veidiem, kā zaudēt svaru.
Svara zudums ir vieglāks ar šķiedrvielām
Jaunais pētījums, kas publicēts iekšzemes medicīnas literatūrā, salīdzināja augsta šķiedru diētu ar tradicionālo uzturu, ko publicēja Amerikas Sirds asociācija (AHA). AHA diēta bija diezgan sarežģīta, jo šajā plānā dieters bija jāuzskaita kalorijas , jāsamazina cukura grami , jāēdiet vairāk veggies un liesās olbaltumvielas. Viņiem arī vajadzēja ēst pietiekami daudz šķiedrvielu. Augstajai šķiedrvielu grupai katru dienu bija jāēd 30 gramus šķiedrvielu.
Abas pētījuma grupas zaudēja svaru. Amerikas Sirds asociācijas diētas grupa faktiski zaudēja vairāk. Bet ne daudz . Un tas ir tas, kas padara šo pētījumu interesantu. Vienkāršs rīkošanās ar vairāk šķiedrvielu ēšanu palīdzēja cilvēkiem zaudēt svaru bez visu pievienoto problēmu, uzskaitot kalorijas un makroelementus.
Kā šķiedra palīdz zaudēt svaru
Fiber palīdz zaudēt svaru dažos dažādos veidos. Pirmkārt, pārtikas produkti ar vairāk šķiedrvielām ir vairāk pildījumu. Ja jūs ēdat augsta šķiedrvielu pārtikas produktus, piemēram, auzu vai pilngraudu maizes, jūsu ķermenim ir nepieciešams ilgāks laiks pārtikai sagremot.
Tātad jūsu vēdera sajūta ir pilna ilgāku laika periodu, un tā var jums palīdzēt mazāk ēst.
Turklāt dažus šķiedru veidus, kurus sauc par nešķīstošām šķiedrām, nevar pārvērst jūsu ķermenis. Tātad pārtika caur jūsu gremošanas sistēmu nonāk jūsu asinsritē. Tas nozīmē, ka ēdiens neaizkavēs jūsu augšstilbu vai vēderu, tāpat kā citi pārtikas produkti var to darīt.
Kā iegūt pietiekami daudz šķiedras, lai zaudētu svaru
Tātad, kā jūs saņemat pietiekami daudz šķiedrvielu savā diētā? Tas ir viegli! Vienkārši izvēlieties veseli graudi, kad pērkat tādas lietas kā maize, makaroni vai brokastu pārslas. Bet uz etiķetes vajadzētu meklēt vārdus "pilngraudu". Dažreiz pārtikas ražotāji lieto vārdus, piemēram, "graudus" vai "multigrain" vai "dabiskos graudus", lai padarītu pārtikas skaņu veselīgāku nekā tas ir. Svaigi dārzeņi un augļi arī ir labs dabisko šķiedru avots.
Jums vajadzētu arī pārbaudīt uztura faktu marķējumu uz jūsu nopirktā pārtikas produkta, lai redzētu, cik daudz šķiedrvielu katram produktam satur. Fiber ir uzskaitīts zem ogļhidrātu un cukuru. Cik daudz šķiedrām vajadzētu ēst? Pārlūkot svara zuduma diētas darbinieki patērēja 30 gramus šķiedrvielu dienā. Pašreizējās vadlīnijas liecina, ka katru dienu patērē 20 līdz 35 gramus šķiedrvielu.