Samaziniet, neievērojot stingru diētu vai vingrojumu programmu
Vai zināji, ka ir viegls veids, kā zaudēt svaru? Ne visiem ir nauda par dārgu komerciālu diētu, personīgo treneri vai ēdienu piegādes pakalpojumu. Un jums, iespējams, nebūs gribasspēka, lai saglabātu kaloriju skaitīšanu lielajos vilcienos. Bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat mainīt savu ķermeni. Izmantojiet šos vienkāršos veidus, kā zaudēt svaru un samazināt uz leju, bez satraukuma vai izdevumiem.
1 - Uzziniet, kā lasīt etiķetes
Vieglākais veids, kā zaudēt svaru, ir pievērst uzmanību pārtikas produktu marķējumam . Ja jūs vēlaties uzkrāt kalorijas veiksmīgi, jums ir nepieciešama šī prasme. Jums vajadzētu zināt, kā atrast pārtikas kaloriju saturu un vēl svarīgāk, tā kalpošanas lielumu . Bet esiet uzmanīgi, jo daži skaitļi ne vienmēr ir precīzi. Etiķešu salīdzināšana ir izšķiroša nozīme, lai padarītu veselīgāko izvēli, kas nepieciešama svara samazināšanai.
2 - Ēd veselīgas uzkodas
Jūs varat palīdzēt novērst pārēšanās un uzturēt cukura līmeni asinīs, ēdot veselīgu uzkodu ik pēc trim stundām. Pārāk izsalkušā sajūta atgriezīsies no jūsu pūlēm labāk ēst un praktizēt daļu kontroli. Pārliecinieties, vai zināt, cik daudz kaloriju vajadzētu nākt no uzkodām , tad meklēt veselīgu un apmierinošu uzkodu, piemēram, ābolu un cheddara siera ar samazinātu tauku saturu.
3 - ierobežot badu ar šķiedru
Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti sniedz vairāk nekā barības vielas, kas uzlabo jūsu veselību un samazina jūsu slimības risku. Tās var arī palīdzēt jums zaudēt svaru . Viņiem, protams, ir zems kaloriju daudzums, tādēļ jūs varat ēst vairāk no tiem un mazāk uzturā uzturā mazāk veselīgu pārtiku. Plus, šķiedrviela pilngraudu pārtikas produktos un produktu palīdzēs jums justies pilnīgāk ilgāk (kas palīdz jums kontrolēt porcijas un izvairītos no ēšanas, ja jūs neesat izsalcis ), un kā rezultātā zaudēt svaru.
4 - ēst veselīgas maltītes
Viens no sliktākajiem veidiem, kā zaudēt svaru ? Ēdienu pārtraukšana. Daudzi cilvēki domā, ka izlaist ēdienu vai divas ir lielisks veids, kā samazināt kalorijas. Bet galu galā viņi bieži nespēj zaudēt svaru . Jums būs lielāka iespēja pārēsties vai pat ēst, ja jūs ēdat regulāru ēdienu. Plānojiet veselīgas maltītes, kas uztur jūsu veselīgu uztura plānu.
5 - dzert daudz ūdens
Ūdens palīdz zaudēt svaru vairākos veidos. Pirmkārt, dzerot vairāk ūdens, var palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanos. Turklāt dzērienu aizstāšana, kas izraisa svara pieaugumu, ar ūdeni samazina simtiem kaloriju. Faktiski, ja jūs veicat matemātiku, jūs būsiet pārsteigts par to, cik daudz kaloriju jūs varat zaudēt, un dolārus, kurus varat ietaupīt , nogremdējot soda! Negaidiet, kamēr neesat slāpis dzert ūdeni. Slāpēšanu var sajaukt ar badu, izraisot pārēšanās. Vai nepatīk ūdens? Mēģiniet veikt aromatizētu ūdeni, lai apmierinātu jūsu cravings .
6 - Pārvietot biežāk
Tas ir praktiski neiespējami zaudēt svaru un noturēt to bez regulāras lietošanas. Bet tev nav jācenšas zaudēt svaru. Vienkārši pievienojiet vairāk fiziskās aktivitātes savai dienai. Sāciet jau šodien, braucot mājās no pārtikas veikala vai iemācieties velosipēdam zaudēt svaru . Izmantojiet savu ceļu uz augšu no 10 minūtēm līdz 30-40 minūtēm dienā, lielāko daļu dienu nedēļā, lai redzētu priekšrocības. Turklāt, vingrinājumi palielina jūsu metabolismu , padarot to pat vieglāk zaudēt svaru.
7 - Practice Portion kontrole
Pārtikas mērīšana var šķist slikts darbs, taču tas būs nenovērtējams jūsu centienos zaudēt svaru. Bet jums nav jāsver viss, ko ēdat. Ja jums nav ērta mēroga, izmantojiet savu roku, lai izmērītu porcijas . Ir daži pārtikai, kurus ir viegli pārēsties, un jūs varat atrast, ka jūs parasti patērē divas vai pat trīs reizes ieteicamo kalpošanu. Pārbaudot ēdienu, pirms to ēdat, pārliecinieties, vai ēdat pareizo daudzumu.
8 - Uzrakstiet to uz leju
Kāda ir vissvarīgākā lieta, kas jums jādara, ja vēlaties zaudēt svaru? Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu . Viss, kas jums jādara, ir izdomāt to, ko, kad un cik daudz jūs ēdat piezīmjdatorā. Pārtikas dienasgrāmata sniegs jums skaidru priekšstatu par jūsu pašreizējiem ēšanas paradumiem, lai jūs varētu noteikt izmaiņas, kas jums jādara, lai zaudēt svaru.
* Rediģēja Malia Frey, svara zuduma eksperts