Pēc studijas notiek zvaigžņu koučings
Newsflash: ne visi patīk skriet. Un daudziem ideja maksāt futbola trenažieru studiju vairāk par 20 ASV dolāriem par vienu klasei, lai 45 minūtes izietu uz skrejceliņa, izklausās kā īpašs spīdzināšanas veids. Bet šeit ir darījums: tieši tas ir Mile High Run Club piedāvājums, un cilvēki peld uz divām Ņujorkas studijām, lai sasniegtu gala mērķi - skrējējs augstu apkalpo ar augšpusē izcilu treniņu un līdzjūtību ar citiem stīgas
Tātad, kas ir zīmējums? Lielākajai daļai tas sakrīt ar mehānisma autobusu praktisko atbalstu. "Es pirmo reizi izmēģināju Mile High nedaudz vairāk kā pirms gada kā veids, kā nokļūt manā izteiksmē uz leju plato", - saka Matt Dorsey, kurš izturējis vairāk nekā 12 maratonu un 20 pusmaratonu. "Kopš sākuma esmu uzlabojis savas jūdzes un pusmaratona laiku un ir mainījis nelielas izmaiņas manā formā, kas ir samazinājusi manas atveseļošanās laiku un sāpīgumu. Pasniedzēji ir dziļi iesaistīti un apņēmušies nodrošināt vislabāko pieredzi visiem."
Jaime Maser, sabiedrisko attiecību izpildinstitūcija Ņujorkas apgabalā piekrīt. "Es esmu milzīgs Mile High ventilators. Es biju iet divas līdz trīs reizes nedēļā, kad es dzīvoja uz ielas no NoHo studijas. Tagad es esmu Jersey City, bet es joprojām to uz vienu no studijām vienu reizi vai divas reizes nedēļā. Un es daru visu, ko es varu, lai palaistu treneri Hollis vai Shodan, "viņa saka, piebilstot, ka viņa visu laiku veica regulārus treniņus.
Skaidrs, ka studijas īpašnieki un treneri kaut ko dara pareizi. Tātad, ja jūs meklējat, lai sāktu darboties, bet vēlaties nedaudz vadīt un atbalstīt augsti kvalificēti treneri un treneri, to varat sagaidīt, braucot uz Mile High Run Club.
Trīsstūra bāzes, pašpaļāvīgas nodarbības
Mile High Run Club piedāvā studijas tipa skrejceliņu klases, kas ne tikai atšķiras no grupu velosipēdu klasēm .
Ikvienam ir savs skrejceļš, un ikviens pēkšņi pietrūkst, pielāgojot mašīnas ātrumu un slīpojoties ar trenera norādījumiem, vienlaikus izvēloties savu ātrumu, pamatojoties uz individuālu uztverto slodzi. "Viss treniņš sākas ar iesildīšanās periodu un pakāpeniski kļūst arvien sarežģītāks, jo klase turpinās, parasti sesijas beigās kulminācija notiek visaptverošā virzienā," saka Dorsey. "Slodzes, tempo, sprinta vai izturības laika intervāli un stils atšķiras atkarībā no klases un trenera līdz trenerim, taču kopējā pieredze ir konsekventa."
Viena no Dorsey iecienītākajām daļām ir tā, ka programma patiešām ir domāta visu līmeņu skrējējiem. "Trenēšanas pamatā ir uztveres intensitātes sistēma ar četriem līmeņiem - 1. līmenis ir gaišs gājiens vai gājiens, un 4. līmenis ir pilnīgs sprints, kas dod iespēju katram dalībniekam izvēlēties ātrumu, kas vislabāk atbilst tam, kā viņi jūtas tajā pašā brīdī. "
Un tāpēc, ka uztvertais intensitātes līmenis var mainīties atkarībā no ārējiem faktoriem, piemēram, cik miega esat naktī agrāk, neatkarīgi no tā, vai jūs nodarbojat ar citiem dzīves stresa faktoriem, kad un ko jūs ēda pēdējā laikā, un cik bieži jūs strādājat, treneri uzsvērt, ka tikai tādēļ, ka jūsu 3. līmeņa piepūle bija līdzvērtīga 6 jūdžu stundas tempam pēdējā klasē, tā var palielināties vai samazināties pašreizējās klases laikā.
"Es domāju, ka tas iedrošina dalībniekus būt uzmanīgākam, kā viņi jūtas, nevis tikai mēģina saskaņot vai pārspēt viņu sniegumu pēdējā klasē, ko viņi paņēma," saka Dorsey.
Dažādi klases formāti
Papildus tam, ka dalībniekiem tiek dota iespēja kontrolēt savu tempu izvēli, lai labāk apmierinātu dažādu līmeņu skrējēju vajadzības, Mile High Run Club piedāvā arī dažādus klases formātus, lai palīdzētu skrējējiem sasniegt nedaudz atšķirīgus mērķus:
- Dash 28: Šis 45 minūšu klases paraksts nodrošina stabilu pamatu visu līmeņu skrējējiem. Tas piedāvā 28 minūtes ilgu darba intervālu, kam seko 10 minūtes spēka treniņa ar ķēdes gredzeniem. Pat jaudas kustības ir vērstas tieši uz skrējējiem, kas paredzēti, lai palīdzētu attīstīt spēku.
- Netīro 30: ja jums nav daudz laika, lai izglābtu, Dirty 30 ir 30 minūšu intervāla treniņu klase, kas koncentrējas uz 100 procentiem. Atkarībā no izvēlētā ātruma jūs varat sagaidīt no divām līdz trīs jūdzēm klasei.
- Augstais 45: ja jūs lietojat Dirty 30 un pievienojat vēl 15 minūtes treniņu intervālu, jūs nonākat ar High 45 klasi. Dalībnieki parasti sedz no trīs līdz piecām jūdzēm, jo viņi strādā, lai sasniegtu lielākus attālumus ātrākos ātrumos.
- Attālums: šī klase nav paredzēta iesācējiem. Elitāro skrējēju trenažieris "Attālums" ir uzlabota veiktspējas uzlabojoša 60 minūšu braucamvieta, kas ietver nepārtrauktus kalnus, tempu un intervālus. Gaidīt apstrīdēt.
- Dash Core: Dash Core ir izveidots līdzīgi kā Dash 28, taču tā vietā, lai pievienotu 10 minūtes spēka spēku apmācību, lai pabeigtu rutīnas, tā pievieno 10 minūtes darbībām orientētu galveno apmācību.
Outdoor Running un apmācības programmas
Lūk, darījums: Mile High Run Club treneri ir faktiski skrējēji. Viņi zina, ka tas, ko jūs darāt ar skrejceliņu, ir jāpārveido par to, ko jūs darāt sacensību gaitā vai ko jūs darāt, braucot braucienu pa apkārtni. Un parasti šīs lietas tiek veiktas ārā. Tādā veidā viņi neaprobežojas tikai ar savām mācību programmām telpu iekārtās. Tie piedāvā arī apmācības iespējas un programmas, kas ārpusbraucēja dalībniekiem nonāk tradicionālā darba vidē:
- Outdoor Adventure Run: šajās 60 minūšu nodarbībās braucošie treneri dalībniekus izbrauc uz Ņujorkas ielām, lai iegūtu pārliecību par viņu panākumiem, vienlaikus saņemot norādījumus un instrukcijas.
- Airbnb Brooklynas pusvadītāju apmācības programma: šī divreiz nedēļas treniņu programma ilgst 10 nedēļas pirms Brooklynas pusmaratona. Tas apvieno rokasgrāmatu ar iekštelpu un āra apmācības braucieniem un papildu spēka apmācību darbus, kas paredzēti, lai sagatavotos sacīkstēm.
- NYC maratona apmācības programma: ja jūs apmeklē NYC maratons, šī trīskāršā nedēļas apmācības programma ietver visus āra braucienus, ko vada top-notch treneri.
Apmācības plāni visiem līmeņiem
Mile High Run Club vēlas palīdzēt visu līmeņu skrējējiem sasniegt savus attāluma mērķus, neatkarīgi no tā, vai tie risina pirmo 5k vai klauvē pāris minūšu laikā no personīgā labākā maratona laika. Papildus privātam treniņam viņi piedāvā arī īpašus individuālus treniņus, lai apmeklētu pusi vai pilnas maratonus. Šie iepakojumi ietver 20 vai 50 klases izlaidumus jebkurai MHRC klasei (atkarībā no iegādātā plāna), kā arī rakstisku 8- vai 16 nedēļu apmācības plānu dalībniekiem, kuriem sekot.
Un, labas ziņas, viņi arī piedāvā sešu nedēļu programmu "Nevienu runneru", lai aklimatizētu jaunatnācējus sporta režīmā. Programma ietver vienu reizi nedēļā MHRC klasi un rakstisku programmu jauni dalībnieki var sekot atsevišķi.
Starptautiskie Running Piedzīvojumi
Mile High Run Club pieder arī "Mile High Wings", kas piedāvā ceļojumu pakalpojumus tikai braucējiem. Katru gadu viņi organizē starptautiskus braucienus, kur dalībnieki dodas uz eksotiskiem galamērķiem ekskursijās, sacīkstēs, vilcienos un atpūtai. Iepriekšējie braucieni ietvēra takas, kas darbojas Maljorkā, Spānijā, sacenšas Reykjavik Maratonā Islandē pirms vulkānisko ainavu un ūdenskritumu baudīšanas, kā arī sacenšas Dubrovnikas pusmaratonā Horvātijā, pirms atpūšoties ar vīna degustāciju un jogu. Viņi pat uzņēma svētku uz Sentlūsiju, kur galvenā uzmanība tika pievērsta stūrmaņu treniņiem , kurus pasniedza ar skaistu pludmales laiku.
Vārds no
Patiesība ir tāda, ka skriešana ir sarežģīta un intensīva sirds un asinsvadu darbība, un tā ir smaga aktivitāte iemācīties mīlēt, ja neesat dabiski slīpusi smagas elpošanas, pienskābes uzkrāšanās un svīšana. Programmas, piemēram, Mile High Run Club, palīdz mazināt plaisu starp wannabe skrējējiem un faktiskajiem skrējējiem, nodrošinot treniņu un atbalstu, kas vismaz vajadzīgs, lai vismaz novērtētu šāda sarežģītā sporta priekšrocības. Diemžēl "Mile High Run Club" atrodas tikai Ņujorkā, tādēļ, ja jūs neesat dzīvojis šajā apgabalā, jums var nebūt līdzīgas skrejceliņu programmas. Neskatoties uz to, meklējiet skriešanas klubus par dzīvotspējīgu alternatīvu. Tie nedrīkst ietvert fantāzijas skrejceliņas , taču bieži vien tās piedāvā apmācību un atbalstu.