Uzziniet, kā kontrolēt porcijas izmēru ātrākai svara zudumam
Pārtikas daļas kontrole ir veiksmes svara samazināšanas atslēga. Pārbaudot ēdienu, jūs ne tikai ēdiet mazāk pārtikas. Tā vietā, ēdot ēdienreizi, ēdat vienas porcijas lielumu un regulējat svarīgu pārtikas produktu grupu un uzturvielu daudzumu, ko patērējat. Pārtikas daļas kontroli var izmantot arī tad, ja atrodaties restorānā vai vakariņās, un jums ir jāierobežo tukšo kaloriju daudzums, ko patērējat.
Tātad, kā jūs uzzināt pareizo ēdienu, ko ēst maltītes laikā un uzkodu laikā? Tas ir viegli, kad jūs saņemat pakārt par to. Un jūs izmantosiet šīs prasmes pēc svara zuduma procesa pabeigšanas, tāpēc ir gudri ieguldīt kādu laiku, lai tos apgūtu. Izmantojiet šīs rokasgrāmatas, lai kontrolētu porcijas lielumu, lai jūs zaudētu svaru vieglāk un svara zudums notiek ātrāk.
1 - Atrodiet piemērotas pārtikas porcijas izmērus
Vai ēdat pareizu pārtikas porciju pēc ēdiena laikā? Vai jūsu uzkodu ēdieni ir piemēroti svara zudumam? Ja jūs esat normāls dieter vai tipisks ēdētājs, daudzi no jūsu pārtikas porciju izmēriem, iespējams, ir nepareizi. Un jūsu uztura lietošana vai pārtika var padarīt šo problēmu sliktāku! Uzziniet, kā novērst problēmu, lai jūsu svara zuduma programma darbotos labāk.
2 - Pārdošanas etiķetes, kas paredzētas pārtikas produktu kontrolei
Ja jūs izmantojat etiķeti Uzturvērtības fakti, lai kontrolētu porciju lielumu, iespējams, ka jums ir problēmas. Uzlīmes kastītes izmērs ne vienmēr ir pareizais ēdiena daudzums, ja jūs mēģināt zaudēt svaru. Apkalpojošais izmērs var būt noderīgs līdzeklis, taču svarīgi ir iegūt visus faktus, pirms peldēties maltītes laikā. Uzziniet, kā efektīvi iegūt pareizo numuru.
3 - Uzziniet par Portion Control bez skalas
Labai pārtikas produktu daļas kontrolei bieži vajadzīgs virtuves mērogs. Šīs vieglās digitālās ierīces ļauj daudz ērtāk ēst pareizo daudzumu. Bet pievērsīsimies tam, jūs ne vienmēr ap jūsu virtuves mērogu. Un pat tad, ja jūs esat, jums ne vienmēr ir laiks, kas jums vajadzīgs, lai noteiktu katras sastāvdaļas recepti vai ēdienu. Uzziniet, kā izmērīt pareizas pārtikas daļas, neizmantojot nekas cits kā jūsu roku.
4 - Izvairieties no pārtikas porciju kļūdām
Pārliecinieties, kādi pārtikas produkti, visticamāk, pacels jūsu labāko daļu kontroles centienus? Labība ir viena no tām (un tajā ietilpst tie veselīgie graudaugi, kurus mēs visi mīlam). Bet pārējie astoņi nav tik acīmredzami. Uzziniet, kādi tie ir, lai jūs varētu pārspēt diētu katastrofu dēmonu un slim down ātrāk.
5 - Pērciet vai izveidojiet porciju kontroles plāksnītes
Īpaši izstrādāti ēdienkartes, vakariņu šķīvji, glāzes un ēdināšanas trauki var padarīt svara zudumu vienkāršāku ... un vairāk elegantu. Ir daudz, kas ir pieejams pirkumam, bet jūs tos varat arī iegādāties. Faktiski tas var būt jautrs projekts visai ģimenei. Uzziniet, kā nopirkt vai pagatavot ēdiena daļas kontrolierīces, izmantojot šo ērto rokasgrāmatu.
6 - Iepriekš sagatavotas ēdienreizes, kurās tiek regulāri kontrolētas ēdienreizes
Ir grūti ietaupīt pareizo ēdiena daļu, kad esat izsalcis un noguris. Šī iemesla dēļ mēs bieži ēdam pārāk daudz vakariņu laikā. Bet, ja iepriekš sagatavojat daļēji kontrolētas maltītes, jūs vienmēr ēsitiet pareizo daudzumu. Izmantojiet šo ceļvedi, lai mazāk nekā stundu padarītu nederīgu veselīgu maltīti.
7 - gudrākas ar salātu porcijām
Domāju, ka porciju izmēri nav svarīgi, ja ēdat salātus? Padomā vēlreiz! Salāti var būt svara zudums glābējs vai pilnīga diētas katastrofa. Uzziniet, kā pārliecināties, vai ēdat pareizo salātu pārtikas produktus un pareizo salātu pārtikas daudzumu, kad apkopojat savu nākamo maltīti.
8 - Uzstādiet savu virtuvi gudrajām porcijām
Ja jūs ievietojat savu sprūda pārtikas produktus prom ļoti augstas vai ļoti zemas skapji, jūs, visticamāk, ēst tos, kad esat izsalcis. Un uzmini, ko tev vajadzētu ielikt savās labības kastēs, lai pārliecinātos, ka tev nebūs ēšanas naktī? Uzziniet visus sarežģītos virtuves dizaina trikus, kurus varat izmantot, lai daļu kontrolētu dabisko izvēli.
9 - Uzziniet, kā kontrolēt porcijas restorānos
Vai jūs zinājāt, ka jūs, iespējams, ēdīsiet mazāk, kad sēdēsit logu restorānā? Tā ir taisnība! Zinātnieki ir atklājuši dažus viltīgus veidus, kā palīdzēt jums mazāk ēst, kad vakariņojat. Pirms apmeklējat iecienītāko vietu, jums jāpārbauda arī izvēlņu ceļveži. Izmantojiet šo visaptverošo ceļvedi ēdienkartēm un ēdienkartēm restorānā, lai uzturētu savu uzturu, kad atrodaties pilsētā.