Uzturvērtība (katrai porcijai)
Kalorijas - 213
Tauki - 3g
Carbs - 11g
Proteīns - 5g
Kopējais laiks 20 min
Pagatavošana 5 min , Cook 15 min
Porcijas 8 (katra 1/4 kat. )
Daļa no sirds veselīga uztura, kas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, ietver veselus taukus, piemēram, tos, kas atrodami riekstiem. Indijas krēmi ir īpaši piemēroti asinsspiedienā ne tikai veselīgu tauku dēļ, bet arī tādēļ, ka tiem ir augsts magnija un kālija saturs, kas abi palīdz regulēt asinsspiedienu.
Bet ir nozvejas. Rieksti nedrīkst būt nesālīti, jo pārāk daudz nātrija var paaugstināt asinsspiedienu. Joprojām var būt aromātiska uzkoda bez sāls. Šīs rozmarīns un olīveļļas grauzdētas Indijas rieksti ir garšīgas bez pievienotas sāls. Viņiem ir vajadzīgas tikai dažas sastāvdaļas un 15 minūtes, lai jūs varētu būt vesela uzkoda bez laika!
Sastāvdaļas
- 2 tases neapstrādātas indijas
- 1 ēdamkarote neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas
- 1 ēdamkarote svaigu rozmarīnu, smalki sagrieztu
- 1/2 tējkarotes svaigi krekinga melnos piparus
Sagatavošana
- Sildiet cepeškrāsni līdz 350 F.
- Vidējā traukā apvienojiet indijas, eļļu, rozmarīnu un piparus. Toss apvienot.
- Izklājiet makulītes uz cepeškrāsns, kas apklātas ar pergamentu.
- Cepiet 15 minūtes, maisot ik pēc 5 minūtēm.
- Pirms pārvietošanas noņemiet no cepeškrāsns un atdzesējiet.
Sastāvdaļu variācijas un aizvietojumi
Izmēģiniet šo metodi ar mandelēm, pekanriekstiem vai zemesriekstiem. Viss, kas jums patīk, būtu lieliski, vienkārši pārliecinieties, ka tie ir neapstrādāti un nesālīti.
Jūs varat izmēģināt timiānu, oregano vai citus svaigus zaļumus, kas jums ir vietā rozmarīna.
Ēdienu gatavošanas un servēšanas padomi
Arī recepte sastāv no 8 ēdamkarotes, tādēļ nedēļas garumā var būt pietiekami daudz uzkodu. Šo recepti var arī viegli samazināt uz pusi vai dubultot.
Nogrieziet rūpnieciski apgrieztas kašejas, lai tās nedeg.
Šīs cashews ir lieliski piemērotas snacking uz sevi, bet tie arī iet lieliski virsū salātiem vai mājās taka maisījums.