Vai jūsu ēstgriba, šķiet, ir pārāk braukt? Neuztraucieties, ka varat uzzināt, kā kontrolēt savu apetīti ar dažiem vienkāršiem padomiem un triku. Pārbaudiet šos piecus vienkāršus padomus, kā kontrolēt badu .
Sadalīt un iekarot ēst biežāk
Lai izvairītos no pārāk izsalkušajiem, jūs varat pārvērst vienu ēdiena epizodi divās vai trīs mazākās ēdienreizēs. Katra ēdienreize būs mazāka, bet joprojām atbilst.
Piemēram, ja parasti pusdienās ēdat bļodu ar zupu un sviestmaizi, ēdiet savu sviestmaizi. Tad sildiet zupu vēlāk kā agru pēcpusdienas uzkodu. Vai arī sadaliet katru izstrādājumu pusi un ēdiet pusi no jūsu sviestmaizes un zupas, kas tiek pasniegtas pusdienu laikā, bet pārējās stundas vēlāk.
Aizpildiet šķiedru, lai apturētu badu
Ja jūtaties īpaši izsalkuši, kad sēdējat uz maltīti, jūs varat ēst pārāk daudz. Jūs ēdat nepareizu ēdiena daļu vai uzpildīsiet plāksni divas vai pat trīs reizes. Bet jūs varat ierobežot šo ieradumu .
Lai izvairītos no pārēšanās, uzpildiet šķiedrvielu saturošus dārzeņus pirms ēšanas jebkura cita veida pārtikas. Veggies bieži darbojas kā sānu ēdiens, bet, izmantojot dārzeņus, pirms ēdienreizes ēstgribu var palīdzēt kontrolēt jūsu apetīti, jo šķiedra piepilda jūs vispirms. Ja jūs joprojām vēlaties sekundes, cita ēdieni veggies ir ideāls, lai veselīgi iztīrītu maltīti.
Likt kā mazulis, kas ēst mazāk
Vai jūs zināt, kāpēc jūs ēdat, ja neesat izsalcis ?
Ja jums ir atteikusies no daudziem no jūsu iecienītākajiem pārtikas produktiem, lai zaudēt svaru, jūs varētu ēst, kad jums nav nepieciešams. Jūs varētu ēst, jo jūtaties atraitnē. Bet jūs varat salabot šo marinādi, ja jūs rīkojat kā bērns.
Kad jūs bijāt bērns, visticamāk vispirms ēdiet visus iecienītos ēdienus un atstājiet šo nepatīkamo mazo brokoļu krūzi līdz pēdējai sekundei.
Ja jūs vēlaties kontrolēt savu badu ar šķipsnu, ēst tikai pārtiku, kuru vēlaties, un atstāj pārējo. Vienu dienu baudiet savu iekšējo bērnu, lai palīdzētu sev justies apmierināti.
Ēd pietiekami ēdienreizē
Regulāras, veselīgas uzkodas ir lielisks veids, kā saglabāt apetīti pārbaudē. Bet snacking nedarbojas dažiem dieters. Daži dieters ēd pārāk daudz, kad viņi uzkodas. Viņi izmanto papildu ēšanas epizodes, lai apmierinātu kaloriju pārslodzi.
Bet jūs varat izlaist uzkodu laiku, ja ēdat pietiekami daudz pie jūsu regulāras ēdienreizes. Ja jūs sekojat veselīgam uztura maltītes plānam, kas ietver uzkodas , tā vietā pievienojiet trūkstošās kalorijas. Katrā ēdienreizē noteikti iekļaujiet olbaltumvielas, piemēram, olas, liesu gaļu vai zivis, jo tas nodrošinās ilgstošu pilnības sajūtu un palielinās jūsu enerģiju.
Ēdiet "lēnās" uzkodas
Atcerieties, ka jūsu smadzenes ilgst 20 minūtes, lai saņemtu signālu, ka esat ēduši un esat pilns. Tātad, jo ilgāk tas nepieciešams, lai ēst pārtiku, jo vairāk jūs varētu kontrolēt savu apetīti un mazāk ēst. Izvēlieties ēdienus, kas prasa daudz košļājamo un patērē vairāk laika. Šeit ir dažas idejas par uzkodām, kas palēninās jūs:
- Bērnu burkāni ar zemu tauku saturu
- Samazināts tauku saturs sieram uz pilngraudu krekeriem
- Gaisa popped popkorns
- Microwaved ābolu ar kanēnu uz augšu
- Ceptas tortilju čipsi ar salsu vai bezkaulu pupiņu mērci
Nav vienotas stratēģijas, kas palīdz ikvienam mazāk ēst. Bet, ja jūs izmēģināt šos padomus, jūs noteikti atradīsiet vienu, kas palīdzēs jums kontrolēt jūsu apetīti.