Tricepsa atslāņošanās ir viens no labākajiem vingrinājumiem tricepsu attīstībai. Variācijas ietver roktura pozīciju un virves rokturi, nevis horizontālo joslu. Pareizi, tas patiešām sadedzina.
Tricepsa brahija muskuļi atrodas augšdelma aizmugurē un sastāv no trim galiem. Tas ir lielāks muskuļu nekā bicepss priekšā roku. Lielu tricepsu veidošana ir atslēga lielākiem visu veidu ieročiem, ja tas ir tavs mērķis.
Esiet piesardzīgs ar šo uzdevumu, ja jums ir elkoņa ievainojums vai ja laika gaitā rodas ilgstošs elkoņa sāpes. Ja esat jauns uzdevums, kā vienmēr, sāciet ar viegliem svariem, lai iegūtu pareizas formas izjūtu.
1 - ķermeņa novietošana tricepsu virzienā
Ķermeņa stāvoklis
- Saskarieties ar triceps spiediena kabeļu mašīnu un satveriet horizontālo kabeļu joslu ar pārāk lielu saķeri. Noregulējiet joslu tā, lai tā atrodas uz krūtīm.
- Ievelciet elkoņus sānos un ērti novietojiet kājas, nedaudz nošķiriet.
- Lai sāktu, nosakiet nelielu svaru, izmantojot tapu un plāksni, un veiciet dažus atkārtojumus, lai uzzinātu, kā ierīce darbojas. Šīs mašīnas versijas var ietvert citus svēršanas mehānismus.
2 - ķermeņa kustība, kontrolpunkti un variācija
Ķermeņa kustība
- Piestipriniet abdominālus.
- Nospiediet roktura stieni, līdz elkoņi ir pilnībā izstiepti, bet vēl nav taisnā, bloķētā stāvoklī. Nedaudz salieciet ceļus uz atsperes, bet paliekot taisni vertikāli, cik vien iespējams. Nevelciet muguras un plecu muskuļus, liekot pārāk tālu uz priekšu. Turiet elkoņus tuvu ķermenim un izelpojiet pa ceļam uz leju.
- Ļaujiet joslai atgriezties kontroles sākuma punktā un mēģiniet nesagraut svarus. (Es zinu - tie tricepsi var degt atpakaļ tur!)
Pārbaudes punkti
- Neļaujiet elkoņiem uzliesmoties uz leju, jo tas novērš tricepsa darbu un novieto nevajadzīgu stresu uz pleca.
- Nospiediet gludi un vienmērīgi abās pusēs.
- Nepieliesiet aizmugurē un plecos, lai piespiestu svaru uz leju; tas ir rokas vingrinājums!
- Ļaujiet ceļgaliem nedaudz saliekties uz atsperes.
Dodiet tricepsam pārtraukumu un pārejiet uz sēdekļa kabeļa rindu .
Virves stiprinājuma variants
Ja jūsu trenažieru zāle ir aprīkota ar šo vingrinājumu, tad tai, iespējams, ir arī dažādi satvērēji. Tie var ietvert EZ bāru, V-veida leņķa bāru un virves stiprinājumu.
Jūs varat pievienot šķirni tricepsa atsperes treniņam, izmantojot virves stiprinājumu. Izskatās, ka ir īss biezas virves garums, kuru katrā galā ir kniedētas ar metāla cilpu centrā, lai to piestiprinātu pie kabeļa.
Izmantojot virvju stiprinājumu, triecips spiediena apakšējā daļā var ieiet mazliet lielāku piepūli, ja jūs pārtraucat kustības apakšā. Veļa forma un kustība ir tāda pati kā virves stiprinājumam kā joslas versija.