Izmantojiet šīs metodes, lai atrastu savas sacīkstes ātrumu
Kad jūs reģistrējat pusi maratonu vai maratonu , jums visticamāk tiks jautāts, kāds būs jūsu iespējamais beigu laiks un temps. Ja jūs vēl neesat pabeidzis kādu no šīm sacīkstēm, jūs, iespējams, esat brīnījies, kā novērtēt šos skaitļus. Ja viņi nepieprasa šo prognozi, jums joprojām ir svarīgi zināt jūsu iespējamo beigu laiku, lai jūs zināt, ka varat pabeigt beigu laiku.
Šeit ir veidi, kā aprēķināt šīs atbildes.
Kā prognozēt finiša laiku maratonam vai pusmaratonam
Ir tabulas un kalkulatori, lai noteiktu, kāds ir jūsu pusmaratona un maratona laiks, pamatojoties uz jūsu pašreizējo sacīkšu ātrumu. Vislabāk ir izmantot saimniekotā notikuma faktisko laiku, jo tas ir tad, kad jūs veicat savu maksimumu. Jūs varat ieplānot 5K vai 10K rases pirms reģistrēšanās, lai redzētu savu tempu uz šiem attālumiem.
Kaut arī pieredzējušie skrējēji bieži zina savu sacīkstes ātrumu, pastaigas treneris Judy Heller atzīmē, ka staigātājiem un tiem, kas izmanto " staigāt / palaist" metodi, ir daudz grūtāk zināt savu ātrumu. Šeit ir trīs veidi, kā prognozēt:
- Runner's World Race Prognožu kalkulators: ievadiet reālos laikus dažādiem attālumiem, lai prognozētu savu laiku jebkuram citam attālumam.
- Marathon treneris Hal Higdons iesaka atrast savu maratona beigu laiku, reizinot 10 kilometru laiku ar 5, ja esat pirmo reizi, vai 4,66, ja esat pieredzējis maratons.
- Dr Džons Robinsons iesaka šo metodi: katru reizi, kad dubultosiet attālumu, pievienojiet 20 jūdzes uz savu jūdžu. Ja esat pabeidzis pusi maratona, ņem vidējās minūtes uz jūdzi, pievienojiet 20 sekundes un reiziniet ar 26,2.
Ievadiet precīzu beigu laika prognozi, kad reģistrējat sacensību
Pasākumu organizētājiem jāzina jūsu paredzamais beigu laiks.
Lielākajās sacīkstēs jums tiks piešķirts koraļļu skaits, pamatojoties uz beigu laiku. Viņi atbrīvo corrals minūtes vai divas atsevišķi, lai saglabātu kursu no pārslogota. Ievietojot tāda paša ātruma braucējus kopā, viņi var mazināt cilvēku problēmas, kas bloķē ātrāku braucēju sacīkstes pirmajās pāris jūdzēs. Nemēģiniet iekļūt ātrāk sarkanajā purvā - tas ir nepatīkams un bīstams, ka to var nomizot par šīm pirmajām jūdžu vietām. Ne tikai jūs izmainīsit ātrākos sacīkšu braucējus, jūs atradīsit to kā nepatīkamu.
Nevar ievadīt notikumu, kuru nevar pabeigt, izslēdzot laiku
Neieslēdziet notikumu, ja jūs, iespējams, neveicat nogriešanās laiku. Pieejami vairāki pusmaratoni un maratoni, kas ir piemēroti gājējiem, bez apgriezienu skaita vai dāsna apstāšanās laika astoņām stundām vai pat ilgāk par maratonu. Izvēlieties vienu no šiem notikumiem pirmajam maratonam. Tas ir atšķirīgs sacīkstes beigās un pat vēl sliktāk, ja jums ir lēnāks laiks, nekā to atļauj nogriešana. Jūs bieži atradīsit ūdens stacijas, kas salocītas, maršrutu marķējumu noņem, un kursu tiek atvērts satiksmei.
Late Finishers apdraud maratonus
Pasākumu direktori ienīst cilvēkus, kuri ierodas viņu pasākumos, kaut arī viņi nevar notikt. Rīcēm bieži ir dārgas atļaujas un līgumi, lai noslēgtu ielas, lai dalībniekiem nodrošinātu drošu kursu.
Viņiem ir jāatjauno ielas ar norādītajiem laikiem, kas dažos kursos padara to, ka staigulīši vai skrējēji turpina kursu, nedroši vai neiespējami. Viņiem ir arī ūdens pieturvietas un palīdzības stacijas, kas izveidotas ar tām pašām cerībām. Viņu brīvprātīgie var slēgt veikalu un aiziet, atstājot tevi bez jebkāda atbalsta.
Ja tu atpaliek, ņem Sag Vagonu
Notikumu direktoru visvairāk satraucošs jautājums ir staigātāji un skrējēji, kas atpaliek, bet atsakās iekļūt "sag vagonā", lai tos droši pārvadātu līdz finišam. Viņi nevar nogalināt jūs no kursa pret jūsu gribu. Bet jūs esat tiesas process, kas gaida, ja noticīsit ievainošanai, kad būs atkārtoti atvērta satiksme, un jums vairs nebūs ūdens pieturvietu un citu atbalsta pakalpojumu.
Rezultāts bieži vien ir notikumu vadītājs, padarot finiša laiku vēl ierobežojošāku, lai atturētu staigātājus un palaistu / staigāšanu no reģistrēšanas. Ja jūsu sagaidāmā apdare ir tuvu nogriešanas laikam, pārliecinieties, ka paņemsiet sag vagonu, ja neesat pareizi pabeigts. Pretējā gadījumā jūs esat daļa no problēmas.
Jums būs jāveic DNF (netika pabeigta), bet jūs varat to padarīt par uzvaru. Izmantojiet pieredzi, lai koncentrētos uz pilnīgu apmācību nākamajai sacīkstēm.