Bicepss treniņš ar kabeļu mašīnu
Bicepsa kabeļa čokurošanās ir izolācijas vingrinājums augšstilba bicepsa muskuļiem. Tas ir vilkšanas darbība, kas tiek veikta ar kabeļu mašīnu un ir piemērota iesācējiem.
Kabeļa čokurošanās tiek veikta, stāvot uz vienu kabeļu mašīnu galu, ar trošu, kas ir piestiprināts pie iekārtas apakšas, un tas tiek uzstādīts atbilstoši svaram. Kājas ir līdzenas uz grīdas, viena rokas ar kabeļa rokturi un otra - sānos.
Pētiet vairāk par svara apmācības terminoloģiju un treniņu aprakstu, ja jums ir nepieciešama pamatinformācija pirms mēģināt šo uzdevumu.
1 - Sākuma pozīcija
- Noregulējiet kabeļmotoru vienā galā tā, lai kabelis būtu piestiprināts apakšā ar bīdāmo regulējumu.
- Kabeļa metāla rokturis ir jāpaaugstina tā, lai to varētu ērti satvert vienā rokā ar izstieptu roku.
- Izvēlieties svaru, kas ļauj veikt 8 līdz 12 atkārtojumus.
- Komfortabli stāviet ar stingri novietotām grīdas kājām.
- Piestipriniet vēdera muskuļus , iztaisnojiet muguru, turiet galvu vienmērīgi.
- Neaizmirstiet elpot pēc stresa (kontrakcijas) un uz atveseļošanās (pagarinot rokas).
2 - vingrinājumu kustība un piezīmes
- Cirpiniet kabeļu svaru uz augšu uz krūtīm un ļaujiet kabeļa svaram atgriezt roku apakšējā atpūtas stāvoklī.
- Pabeigt izvēlēto atkārtojumu skaitu (10 vai 12 ir labs skaitlis), tad nomainiet roku un strādājiet pie otras puses.
- Ja jūs mēģināt diezgan smags svaru, tas ir labi, lai pozicionētu sevi ar kāju tajā pašā pusē uz priekšu stabilitāti.
- Jūs varat pat pagriezties kājas priekšā pozīcijā, kamēr jūs paturiet muguru taisni.
Vingrinājums ir alternatīva hanteles vai stienīšu lokām, jo tā lifts piedāvā nedaudz lielāku nestabilitāti, un tam jārada vēl vairāk reģionālo muskuļu.
Kabeļi nodrošina nemainīgu spriedzi, ko hanteles nesniedz.
3 - Muskuļi, kurus strādā ar vingrinājumu vingrinājumu
Kabeļa čokurošanās primārais mērķis ir bicepss brahija muskuļi. Tas ir muskuļi, kas izliek elkoņus, tāpēc tas tiek apstrādāts, kad jūs savērpat roku. Tas savieno lāpstiņu ar apakšdelma rādiusu.
Sinergitīvie muskuļi, kas strādāja kabeļa čokurošanās laikā, ir brahialis un brahioradialis, kurus izmanto arī, saliekot elkoņus.
Kaut arī darot kabeļa čokurošanās, citi stabilizējoši muskuļi sāk spēlēt plecu un augšējo muguru - priekšējā deltoīda, trapeces un levatora lāpstiņas. Tiks izmantoti arī jūsu locītavu locītavas.
Bicepsu veidošana rada pievilcīgu izskatu augšdelmiem gan vīriešiem, gan sievietēm. Jūs redzat tos klasiskajā rokas flex, lai parādītu muskuļus. Bicepsu veidošana var palīdzēt salikt augšdelmu, ja pēc svara zuduma vai novecošanas dēļ jums ir sagging āda.
Jūs lietojat biceps brachii katru reizi, kad pacelat roku vai saliec elkoni. Spēcīgi biceps palīdzēs jums uzņemt un pārvadāt priekšmetus, piemēram, kastes, pārtikas preču somas, veļas grozi vai bērnu paliktni. Pārsniedzot muskuļainus vai tonizētus, ar spēcīgu bicepsu ikdienas dzīve nedaudz atvieglo.