BOSU Balance Trainer ir viens no aizraujošākajiem trenažieriem, kas dažu pēdējo gadu laikā trenējas fitnesa pasaulē, ātri kļūstot par galveno elementu daudzos sporta klubos un mājas sporta zālēs. Tas ir ideāls, lai mērķauditoriju atlasītu vairākās piemērotības jomās, piemēram, izturība, spēks, līdzsvars un stabilitāte. Squishy kupola puse uz augšu piedāvā bouncy virsmu viss, sākot no kardio līdz spēka treniņam.
Pārlieciet to tālāk un tur ir plakana puse, kuru var izmantot galvenajam darbam, ķermeņa vingrinājumiem vai apmācībai par elastību. Uzziniet visu, kas jums jāzina par BOSU.
Pārskats
BOSU ir kā vingrošanas bumba, kas ir izgriezta uz pusēm ar platformu apakšā. Jūs varat to izmantot dome-side-up gandrīz kā solis un stāvēt uz tā, sēdēt uz to, gulēt uz tā vai piepeši uz to par cardio, zemāka ķermeņa izturība vai core moves. Vai arī jūs varat pārvērst to un izmantot platformas pusi ķermeņa augšdaļas vingrinājumiem, piemēram, spiedpogām vai vairākām kodolieročiem, piemēram, plaknēm. Iespējas ir bezgalīgas. Dažas idejas ietver:
- Kardio : izmantojiet to īsu sirds lūzumu gadījumā, piemēram, sānu lunges, plyo-lunges, augšējā tukšā uzbrukumā lec un vairāk. Varat arī izmantot to kā solis horeogrāfiskiem treniņiem.
- Spēka treniņš: pievienojiet pilnīgi jaunu izaicinājumu saviem spēka treniņiem ar kustībām, piemēram, squats ar piespiežošu nospiedumu, lunges ar bicepsu cirtas vai pushups. Jūs pat varat to izmantot kā svara stendu, lai pievienotu līdzsvara izaicinājumu tradicionālā svara darbā, piemēram, krūtīs.
- Elastīgums: stāvēt uz ceļa vai ceļoties uz kupola, veicot tradicionālus stiegrojumus, piemēram, gūžas locītavas vai gūžas locītavas pleciem. Tas arī padara vingrinājumam nestabilitāti, tādēļ jums vajadzētu to praktizēt, stāvot pie sienas, līdz jūs pieradīsit pie tā.
- Sporta kondicionēšana: izmantojiet to sporta treniņu veikšanai, piemēram, lekt vai plyometric filmas, piemēram, sānu lēcieni, lai uzlabotu veiktspēju un veiklību.
- Pamatmācība : izmantojiet vēdera vingrinājumus, piemēram, mirušo bug un v-sits vai muguras vingrinājumus, piemēram, aizmugures pagarinājumus, lai mērķētu uz pamata muskuļiem.
Ko tas dara
Veicot treniņus bilancē, jums ir jāsaglabā smaguma centrs pa virsmu, kas pastāvīgi mainās. Tikai stāvot uz tā ir izaicinājums, jo jūsu ķermenis kustas un pāriet uz līdzsvaru.
Bosu Balance Trainer izmantošana var palīdzēt uzlabot:
- Līdzsvars Tā kā BOSU nekad nav bijis stabils, jūs pastāvīgi piesaista mazos stabilizatora muskuļus augšējā un apakšējā ķermenī, lai jūs noturētu.
- Izpratne par kinestētiku Šī ir tikai iedomātā vārds jūsu izpratnei par to, kā ķermenis atrodas kādā konkrētā brīdī. Šī izpratne ir tāda, kas bieži vien samazinās, kamēr mēs esam vecumā, tāpēc Balansa treneris var palīdzēt jums palikt saistīts ar to, kā jūsu ķermenis pārvietojas.
- Proprioception Tas ir vēl viens fancy vārds, kas apraksta, kā jūsu ķermeņa reaģē uz ārējiem spēkiem, lai saglabātu jūsu locītavas pareizajā stāvoklī. Kad jūs stāvat uz balansa trenera, visi jūsu muskuļi ir spiesti noslēgt līgumu, lai saglabātu jūsu locītavas pareizā stāvoklī. Tas palīdz vienkāršot normālas darbības.
Vislabāk par BOSU papildus tā daudzpusībai ir arī tas, ka tas papildina tavu treniņu.
Jūs varat to izmantot, veicot aerobos treniņus (ļoti grūts) un veicot tradicionālos jogas veidojumus, piemēram, karotāju un trijstūri. Tas padara treniņus izaicinošus un interesantus.
BOSU Balance Trainer ir pieejams dažādās sporta preču un nodaļu veikalos, un šajā BOSU pārskatā varat atrast plašāku informāciju par to, kā iegādāties internetu. Jūs varat arī atrast detalizētus vingrinājumus un citus BOSU produktus vietnē BOSU.com.
BOSU Balance trenera vingrinājumu video
Jūsu BOSU Balance Trainer ir aprīkots ar mācību videoklipu, taču ir arī citi videoklipi, kas palīdzēs jums integrēt BOSU Balance Trainer savā treniņā:
- Rob Gliks Cardio Fusion: 45 minūšu kardioterapija piedāvā horeogrāfisku treniņu, kas ir ļoti līdzīga tradicionālajai pakāpienam. Izmēģinājuma laiks ir mazliet dejojošs, taču tajā ietilpst arī sporta veida kustības. Tas ir lielisks ievads sirdij par bilances treniĦu.
- BOSU līdzsvars ar Jay Blahnik: Šis lielisks DVD piedāvā lielisku jogas / Pilates tipa treniņu, kas var būt gan izaicinošs, gan relaksējošs. Jay veic tradicionālās jogas kustības (piemēram, karotājus un saulainus solījumus), izmantojot balansēšanas treniĦu, kā arī daži pamatdarbi.
Apskatiet vairāk BOSU mācību DVD vietnē BOSU
Balanss treneris ir lielisks papildinājums jebkurai mājas sporta zālei, kas piedāvā dažādas aktivitātes un vingrinājumus, lai piespiestu jūs aiz komforta zonas. Ja jūs meklējat kaut ko jaunu, Balanss treneris var likt rēķinu. Izmēģiniet šos iesācējiem draudzīgus vingrinājumus, lai sāktu darbu.