Ierakstu pārbaude, lai uzņemtu dažādus militāros īpašos spēkus, piemēram, Lielbritānijas un Austrālijas SAS un Navy SEALS un Deltas (iespējams), ir stingri un prasīgi. Funkcionālā piemērotība šīm īpašo spēku lomām prasa fizisku izturību un izturību, kā arī ārkārtēju psihisko spēju līmeni. Šajā rakstā ir sniegts pārskats par fiziskās sagatavotības un apmācības prasībām un standartiem, kas jums būtu jāmeklē, lai būtu gatavi šo militāro spēku atlases pārbaudēm.
Jums vajadzētu pieprasīt informāciju no pašām vienībām, lai izmantotu jūsu pieteikumā vispiemērotāko piemērotību un ieceļošanas kvalifikāciju. Šis raksts var būt tikai kopsavilkums par vispārējiem principiem un praksi.
Vispārējās fitnesa un citas prasības
Augsta līmeņa kaujas spēki, piemēram, ASV un Apvienotās Karalistes jūrnieki, ASV un Lielbritānijas desantnieki, Austrālijas komando un citi, ir pazīstami ar izciliem fiziskās sagatavotības standartiem. Tomēr slēptie spēki, kas bieži vien darbojas nelielās grupās vai viens lielā attālumā no kājām, kā arī no jūras un gaisa, piemēram, SAS, SEALS un Deltas, bieži vien prasa, lai būtu sekmīgas papildu prasmes un psihiskie profili.
Fitnesa standarti
Tālāk ir iekļauta virkne fitnesa standartu, kas vajadzētu sagatavot elites speciālistu atlases fiziskām problēmām. Daudzi pretendenti būs labākie par to, un jūs varētu izšķērdēt savu laiku, ja neesat tuvu šīm spējām, lai gan dažādiem spēkiem ir atšķirīgi uzsvari.
Stratēģija ir pietiekami piemērota, lai jūs neizraisītu fiziskās problēmas. Ietaupiet savu enerģiju psiholoģiskām un garīgām problēmām, kuras, pēc dažām vērtībām, novērtē kā 60 procentus no atlases procesa.
Nesenā Austrālijas dokumentālā filma SAS: Warriors meklēšana veica mūs Austrālijas SASR atlases pārbaudē 130 vīriešiem (mazāk nekā 20 procenti to pabeidza).
Viens no pirmajiem uzdevumiem bija komplekta stacija 20 kilometri (apmēram 12 jūdzes) ar apmēram 30 kilogramiem (apmēram 66 mārciņas) iepakojuma un aprīkojuma mazāk nekā 3 stundas 15 minūtes. Tas jādara apmēram 6,5-7 kilometru stundas gājiena / skriešanas gaitā, lai būtu ērti noteiktā laikā. Tas nedrīkst būt pārāk sarežģīts uzdevums fit jaunam karavīram vai fit pieteikuma karavīrs. Tie, kas izkāpa šajā posmā, nebija fiziski sagatavoti.
Mērķējiet šos aerobos / izturības standartus:
- Pīkstiena, daudzpakāpju vai štancēšanas tests. 14. līmenis
- Trīs kilometru skrējiens: 11,5 minūtes
- Piecu kilometru skrējiens: 20 minūtes
- Desmit kilometru skrējiens: 42 minūtes
- Divdesmit kilometru brauciens: 88 minūtes
- Nobraukums maratonā (42,2 km): 3 stundas 15 minūtes. Vai arī olimpisko distanču triatlons 2 stundas 30 minūtēs
- Peldēt divus kilometrus 40 minūtēs.
- Brauciet 40 kilometrus ar 20 kilogramu iepakojumu 7 stundu laikā
Mērķis šiem stiprības / izturības standartiem:
- Pushups, pilna telpa: 80
- Situps, standarta militārais: 100
- Pullups (lai pareizi pakārt un zoda standarta): 12
Esmu izveidojis sarakstu kopā ar savu pieredzi - rezerves militāro pieredzi, bet ne īpašu spēku - un daudz pārgājienu un pārgājienu ar pilnu iepakojumiem plus maratona un triatlona un svara mācību pieredzi daudzus gadus. Ja jūs varat sasniegt augstāk minētos fitnesa standartus, jums vajadzētu būt izcilai augšējai un zemai ķermeņa izturībai un izturībai, kā arī aerobai.
Jums nevajadzētu būt pārāk daudz problēmu ar SAS, SEALS un citu atlases vai apmācības protokolu fiziskās sagatavotības aspektiem. Cits jautājums ir tas, vai jūs atbilstat psiholoģiskajām prasībām, tostarp miega un pārtikas trūkuma utt. Daudzi to neizdosies, jo nesen mēs redzējām izcilās televīzijas sērijas par Austrālijas SASR atlases pārbaudi.
Viens no iemesliem pilnīga maratona iekļaušanai šajā treniņā ir pieredze smagā nogurumā, kas ilgst trīs stundas vai ilgāk, augsta līmeņa fiziskā slodze bez atpūtas. Pat ja tā, jūsu spēja braukt labi šajā attālumā var būt ierobežota ar muskuļu šķiedras veidu ; Ātrās sprūda sprints un strāvas šķiedras ir mazāk piemērotas šīm ilgajām izturības darbībām.
Tas var būt ierobežojošs faktors, lai veiksmīgi darbotos speciālo spēku atlasē vai apmācībā. Bet neuztraucieties; Ātrās šķiedras veidus var apmācīt izturēt, un ātrums vienmēr ir noderīgs. Stick ar to.
Svars apmācība
Apmācības sadalījums starp izturības aktivitātēm un izturības mācībām būs izaicinājums, jo katram veidam ir tendence attīstīt specializētu fizioloģiju un bioķīmiju. Jums būs nepieciešams veikt vislabākos kompromisus, lai abas varētu apgūt. Pārāk liela apjoma un nepietiekami attīstīta aeroba jauda palēnina jūs prasīgajā izturības darbībās, piemēram, garajos pacēlājos; un pārāk maz augšējā ķermeņa muskuļa un izturība ierobežos jūsu spēju tikt galā ar virvi, kāpšana, peldēšanu un vispārējo ķermeņa izturību, ieskaitot smagos iepakojumus un aprīkojumu.
Apakšķermenis. Braukšana , jo īpaši kalnu un ātru intervālu , sniegs jums labu kāju spēku. Jūs varat to papildināt ar regulāru treniņu un triecienu, kas radīs spēku, kā arī izaugsmi.
Ķermeņa augšdaļa. Jums ir jāizstrādā muguras muskuļi, īpaši lats (latissimus), plecu (deltoīdu) muskuļi un slazdi (trapecveida) pāri plecu augšpusē. Protams, jūs nevarat ignorēt lielo roku muskuļus - bicepsus un tricepsus augšdelmu priekšā un aizmugurē.
Zemāk ir saraksts ar svara mācību vingrinājumi, lai izveidotu šo ķermeņa augšdaļu, un, lai palīdzētu jums veikt daudzus pushups un pullups. Vienā sesijā, kurā ir vairākas kopas, jūs arī darīsiet daudzus, daudzus standartus, pushups, situps un pullups - izsmelšanai.
- Stiešanas stenda stieņi
- Stieņi vai hantelis izliekts virs rindas
- Stieple militārā preses (virs galvas)
- Kabeļu rindu mašīna
- Lat nolaižamā mašīna
- Skrituļslidotājs ir tīrs vai tīrs
- Pullups - pārmērīgs un nepietiekams satvērējs
- Bicep cirtas
- Tricep kabeļa atslīdēšana vai piestiprinātie paplašinājumi vai kritieni
Kopsavilkums
Galvenais ziņojums šeit ir nevis saudzēt jūsu sagatavošanās šīm prasīgajām fiziskās atlases izmēģinājumiem. Citās vietnēs jūs varat redzēt 3 mēnešu apmācības programmu piemērus, kas izstrādāti, lai jūs atbilstoši pielāgotos, bet trūkst mēnešu laika, ja sākat no sākuma. Manuprāt, jums ir nepieciešami vismaz 6 mēneši un, ideālā gadījumā, 12 mēnešu sagatavošana, regulāra apmācība, lai attīstītu ķermeņa bioķīmijas un fizioloģijas izmaiņas, kas raksturo uzlabotu aerobo un spēka kondicionēšanu.