1 - iesācējs pārceļas ar nopietnu Burn no Fit Body Boot Camp
Fit Body Boot Camp ir pasaulē visātrāk augošais un populārākais iekštelpu fitnesa boot nometnes zīmols ar simtiem vietām visā pasaulē. Boot Camp ir unikāls fitnesa stils apvieno individualizētu personīgo apmācību no licencētiem profesionāļiem, pēc klīniski pierādītajām Afterburn treniņiem un uztura norādījumiem, lai nodrošinātu svara zaudēšanas rezultātus. Mēs esam par to, lai palīdzētu cilvēkiem zaudēt svaru un ilgtermiņā mainīt viņu dzīvesveidu. Es sāku šo uzņēmumu, jo es ticu boot camp modelim un kā tas ir izdevīgs gan klientiem, gan pasniedzējiem. Mēs negribam vienkārši dot diētu; mēs vēlamies dot jums instrumentus, lai veidotu veselīgāku nākotni sev.
Šie 7 vingrinājumi ir lieliski piemēroti visiem iesācējiem, kuri ir ieinteresēti iegūt formu. Katram uzdevumam, pirms pāriet uz nākamo uzdevumu, jūs gatavojaties 40 sekundes darbam un pēc tam 5 sekundes atpūsties. Lai sasniegtu maksimālos rezultātus, jums vajadzētu iziet cauri visai ķēdei 3 reizes, pirms gala atdziest.
Par autoru Bedros Keuilian
Bedros Keuilian ir pasaulē visstraujāk augošās iekštelpu fitnesa boot camp franšīzes dibinātājs un izpilddirektors: Fit Body Boot Camp. Viņš ir arī fitnesa industrijas vadošais mārketinga, biznesa sistēmu un attīstības konsultants. Viņa emuāri, produkti, grāmatas un tiešraidē notiekošie pasākumi palīdz desmitiem tūkstošu fitnesa profesionāļu un uzņēmumu īpašnieku visā pasaulē izveidot spēcīgākas un izdevīgākas sistēmas. Bedros ir iecelts par Spike TV Gym Rescue uzņēmēju un ekspertu, un viņš ir arī pazīstams kā "Slēptais Dženiuss" aiz daudziem lielākajiem fitnesa industrijas nosaukumiem, tostarp tautas televīzijas šovos popularizētiem top slavenības personīgajiem treneriem.
2 - Triceps Dips
Šo uzdevumu ir viegli izdarīt mājās, vienkārši atrodiet krēslu vai kaut ko izturīgu lietošanai. Šajā gadījumā mēs izmantojām plyo lodziņu. Sāciet ar sēžot pie lodziņa aiz muguras un pagariniet kājas. Novietojiet rokas uz kastes un paceliet sevi, līdz jūsu rokas ir taisnas, un jūsu papēži jums atbalsta. Lēnām nolaidiet sevi uz leju, kamēr jūsu līkumi atrodas 90 grādu leņķī, elpojot un pārliecinoties, ka jūsu muca nepieskaras zemei. Piespiediet sevi atpakaļ uz sākuma stāvokli un atkārtojiet 40 sekundes.
3 - reverss lunge
Sāciet, nostādot ar kājām plecu platumā. Izmantojot kreiso kāju, jūs soli atpakaļ, lai jūsu kājas veidotu "V." Lēni, jūs nolocīsiet ceļus, kamēr abas ir 90 grādu leņķī, un kreisais ceļgalis gandrīz pieskaras zemei. ka jūsu priekšējais ceļgalis neietilpst pirkstu priekšā, bet paliek vienāds ar potīti. Turiet savu kodolu cieši un taisni atpakaļ. Atgriezieties sākuma stāvoklī un mainiet kājas 40 sekundes.
4 - sānu pakāpieni
Vēl viens uzdevums, ko ir viegli izdarīt mājās. Atrodiet zemu tabulu, kurā nevajadzat stāvēt uz mājām vai izmantot kāpnes jūsu mājā, ja tās ir, vai arī jūs varat tos veikt uz vietas.
Sit ar kāpnēm pa labi no labās puses ar kājām plecu platumā. Pieceliet uz kāpņu no sāniem, izvelkot labo kāju līdz galam. Novietojiet savu kreiso ceļgalu augstu ceļgalu, noliekot to 90 grādu leņķī un sūknējot rokas. Atgriezieties uz sākuma stāvokli un mainiet kājas 40 sekundes.
Mēģiniet vēl vingrinājumus, izmantojot Plyo Box vai Bench >>
5 - Velosipēdu Abs
Tagad par kādu no ab darba, jūs gulēsit uz muguras uz zemes ar savām kājām "galda stāvoklī". Jūsu ceļgaliem jābūt 90 grādu leņķī. Paplašiniet savu labo kāju no sava ķermeņa un atstājiet to, noturētai no zemes, vienlaikus velkot kreiso kāju tuvāk ķermenim. Tajā pašā laikā izmantojiet pretējo elkoņu, lai pieskartos savam ceļam. Ātri mainiet uz priekšu un atpakaļ starp pusēm, nodrošinot, lai jūsu kodols būtu sasprindzināts 40 sekundes.
6 - dinamiskā plēve
Tālāk mēs ejam uz dēļa un pievienosim kaut ko mazliet papildus. Lai sāktu, jūs sākat ar saviem ceļiem uz zemes, un jūsu rokas palīdzēs jums, it kā jūs gatavojas pabeigt push up no jūsu ceļgaliem. Vienu roku vienlaikus nolaidiet uz elkoņiem, nodrošinot, lai jūsu pamatne būtu stingri un taisni vērsta. Atgriezieties sākuma pozīcijā un rezerves malās 40 sekundes.
Mēģiniet vēl vairāk nostiprināt vingrinājumus >>
7 - Augstie pusceļi
Šis vingrinājums ieturēs tavu ikdienas kardio, degt taukus. Sāciet, nostādot ar kājām plecu platumā. Jūs nogādāsit vienu ceļu līdz gūžas augstumam, noliekot ceļu 90 grādu leņķī. Palieciet gaisā uz savām pirkstiem un ātri mainiet kājas 40 sekunžu laikā, pārliecinoties, ka dziļi ieelpot visu vingrojumu.
8 - Kalnu kalniņi
Tas ir vēl viens kardiovasinājums, ir svarīgi apvienot sirdsdarbības un intensīvas izturības vingrinājumus kopā, lai panāktu galīgo tauku sadedzināšanu. Sāciet ar pre-pushup pozīciju, pārliecinoties, ka rokas un muguras ir taisni. Piesaistiet labo ceļgalu pret krūtīm, pārliecinoties, ka kodols ir stingrs. Tagad jūs gatavojas ātri mainīt kājas, nodrošinot, lai saglabātu pareizo formu, 40 sekundes.
Vēlēšanās vairāk kardio? Izmēģiniet šos lēciena vingrinājumus >>
9 - Hip Flexors (atdzesē)
Pēc laba treniņa ir svarīgi veikt vēsus vingrinājumus, lai izstieptu muskuļus un uzturētu asiņu plūsmu pareizajās vietās. Šī atdzišana koncentrēsies uz jūsu kvadrociklu un gurnu. Jūs nolaidīsit vienu ceļu, rokas ar atslābušo ceļu priekšā no jums. Lēni jūs nolaidieties uz priekšu, iztaisnojiet muguras ceļgalu, līdz jūs jūtaties stiept kājas priekšā un gūžā. Turiet apmēram 30 sekundes abās pusēs.