Ikdienas cilvēku pagriešana amerikāņu gladiatoros
Pēc glābēju nometnes skatīšanās, kas ilgu gadu laikā pārsvarā pieaudzis popularitātes dēļ, es nolēmu pamēģināt programmu un pieteikties uz vienu programmas četru nedēļu nometnes sesiju. Tā bija acu atvēršanas pieredze. Tas ir tas, kas jums jāzina, pirms jūs reģistrējat Glābēju nometni jūsu apkārtnē.
Camp Structure
Nometnes notiek parkos , skolās un autostāvvietās sešās dažādās valstīs un vairāk nekā 1000 vietās.
Tā ir liela operācija, un CG treneri iet cauri vairākiem izmēģinājumiem, lai viņi varētu piedalīties nometnē. Katra nometne ilgst četras nedēļas, un kemperiem ir atļauts piedalīties tik daudzās sesijās, kādas viņi vēlas, jebkurā nometnes vietā.
Apmācības cikls tiek sadalīts pa nedēļu:
- 1. nedēļa: izturība : koncentrējas uz vingrinājumiem, kas palīdz noteikt sākotnējo piemērotību un attīstīt pamatu, gan izmantojot sirds un asinsvadu, gan muskuļu izturības vingrinājumus.
- 2. nedēļa: spēks un lēnums : koncentrējas uz vingrinājumiem, kas attīsta līdzsvaru, stabilitāti un koordināciju, turpinot attīstīt spēku.
- 3. nedēļa: intervāls : koncentrējas uz vingrinājumiem, kas palielina sirdsdarbības ātrumu un darba ietilpību, veicot treniņu starplaikos.
- 4. nedēļa: virsotne : koncentrējas uz vingrinājumiem, kas paredzēti, lai jūs būtu grūti, ātri un ilgstoši.
- 5. nedēļa: bagāta nedēļa: treknrakstā nedēļā īpašus treniņus piedāvā tikai programmas pašreizējiem B vecajiem deputātiem. Visiem pārējiem kemperiem ir nedēļa starp nometnēm
Kempniekiem tiek lūgts uzvilkt matu, hanteles, dvieli un ūdens pudeli uz katru treniņu. Ja kaut kas cits ir nepieciešams, treneris to nodrošina.
Camp Communication
Vadība ir paveicis izcilu darbu, izveidojot skaidru saziņas struktūru. Izmantojot tiešsaistes portālu, ir viegli pierakstīties, un regulāri tiek izsūtīti e-pasta ziņojumi uz reģistrētājiem, nodrošinot efektīvu soļu un vadlīniju kopumu jauniem un atgriežamiem kemperiem.
Gladiatora nometne arī izvirza prioritāti savai sabiedrībai, mudinot kemperus pievienoties un attīstīt draudzību ar treneriem un citiem kemperiem. Organizācija rīko informatīvās sesijas pirms nometnes jauniem kemperiem, un tās arī nodrošina instruktorus ar viņu tūristu tālruņa numuriem, lai viņi varētu sasniegt kemperus pirms sesijas sākuma. No get-go es saņēmu regulāras īsziņas no mana trenera, kurā jautāja, vai man ir kādi jautājumi, komentāri vai bažas. Viņš bija gatavs un pieejams resurss, kuru es patiesi novērtēju.
Treniņi
Treniņi ilgst vienu stundu un ietver jauku uzsilšanu, kam seko intervāla, spēka un kardio vingrinājumi. Katras treniņa pēdējās dažas minūtes ietver stiepšanu un grupu sarunu, lai izkļūtu no dienas.
Kopumā treniņi, par kuriem es piedalījos, bija ļoti labi vadījuši, bet man bija bažas par manu treneri un vietu. Šeit ir plusi un mīnusi.
Treniņu plusi:
- Dinamiskā iesildīšanās. Dinamiskais iesildīšanās bija lielisks. Izmantojot braukšanas, squats, dēļu, lunges, cīpslu un citu ķermeņa kustību kombināciju, dalībnieki samazina traumas iespējamību trenažieru laikā.
- Jautra partnera darbs. Gladiatora nometne ir izstrādājusi pasākumus, lai veicinātu kemperu mijiedarbību jautrākos un izdomātos veidos. Piemēram, jūs varat veikt partnera tukšu, kurā ir kopā ar savu kaimiņu vecāki pieci gadi, vai arī jūs varat izmest smilšu maisiņu starp jūsu grupas locekļiem. Katrs treniņš veicina šāda veida starpkameru mijiedarbību.
- Draudzīga konkurence Daudzi no treniņiem ir koncentrēti uz komandu ar pievienotu sacensību devu. Katram indivīdam tiek uzdots strādāt savā tempā, bet komandas uzkrāj punktus, pamatojoties uz kopējo veiktspēju. Piemēram, treniņš var prasīt, lai katrs indivīds pirms sērfošanas ar virkni konusu urbjmašīnu veiktu 15 izmitināšanas vietas, 30 velosipēdu satricinājumus un 40 supermānus . Pabeidzot visu ķēdi, dalībnieks paceļ popsicle stick pirms atkal visu sēriju. Iepriekš noteiktā laika perioda beigās (teiksim, piecas minūtes) katras komandas apvieno savus biedrus, lai redzētu, kura komanda uzkrājusi visvairāk.
- Labs vingrinājumu un treniņu kombinācija . Stundu treniņš iziet ātri, jo ir tik daudz dažādu vingrinājumu un treniņu.
Trenēšanas trūkumi:
- Apgrūtināta atrašanās vieta . Nometne, kurā es piedalījos, bija neveiklā vietā. Tas bija ārpus vidusskolas zem slēpošanas. Problēma bija nevis skola, bet gan brīvais ceļš, problēma bija neērtais slīpums apgabalā, kur notika nometne, kā arī ļoti neapstrādāta "lauka telpa". Mēs veica daudzus vingrinājumus uz slīpa betona, kas padara neveikli izpildīt tādus pamatiem kā squats un push-ups, un lēkšanas vingrinājumus, kas bija potenciāli bīstamāki, it īpaši personām, kas nebija pazīstamas ar atbilstošu lekt vai izkraušanas formu. Daļa, kas bija īpaši mulsinoša, bija tāda, ka treneris mums uzpeldēja pie lielākās līknes, nevis no vietas uz kalna virsotni, kas bija gludāka. Arī lauka platība bija ārkārtīgi nelīdzenā reljefa, jaukta reljefa (netīrumi, zāle un grants) un daudz klinšu un šķēlumu. Es biju pārsteigts, ka treneris mums nekad nav likuši vērot mūsu soli, lai izvairītos no ievainojumiem, it īpaši braucot ar treniņiem vai atkāpjoties, kad mēs nevarējām viegli redzēt, kur mēs braucam. Ko es nezinu, vai citās nometnēs tiek turētas līdzīgās telpās. Mans ieteikums būtu pārbaudīt reljefu un veikt savus drošības pasākumus.
- Daļēji mulsinoši treniņi. Daudzi treniņi un spēles netika uzreiz skaidrībā pēc pirmā skaidrojuma. Tas ne vienmēr ir darījumu slēdzējs, jo lielākajai daļai spēļu ir nepieciešams mazliet spēlēt, pirms tie ir jēgas, bet es teiktu, ja jūs neesat pārliecināts, kas jums vajadzētu darīt, lūdziet precizējumu.
- Dead laiks, lai izskaidrotu jaunus treniņus . Tā kā urbji dažreiz ir iesaistīti ar daudzām kustīgām detaļām, izskaidrojot, tās var aizņemt kādu laiku. Tas samazina stundu ilgu treniņu, samazinot laiku, kas pavadīts treniņā. Esmu pārliecināts, ka daži kemperi, piemēram, pārtraukumi, bet es labprāt strādāju. Piemēram, mūsu treneris parasti teica, ka mēs stāvam un lai teļš paceltu vai turētu zemas sēdvietas, kamēr viņš paskaidroja lietas, bet tas jutās vairāk kā "aizņemts darbs" nekā ikdienas gaļa.
- Nepiemēroti vingrinājumi . Kamēr treneri ir 100% skaidrs, ka katram kemperim vajadzētu strādāt savā tempā un tikai darīt to, kas jūtas ērti, bija daži vingrinājumi, kas nebija piemēroti iesācējiem, un tas bija tikai tik ilgi, kamēr urbis, ka izmaiņas ieteikts. Lai saglabātu drošu nometni, nekavējoties jānodrošina šāda veida pārveidojumi.
Takeaway
Gladiatora nometnes vadība ir paveicis izcilu darbu, lai radītu jautru kultūru, kas koncentrēta uz stingriem treniņiem, sacensībām un līdzjūtību. Es atzinīgi vērtēju viņu izaugsmi, ko esmu piedzīvojusi, un es domāju, ka tas, ko viņi dara, ir fantastisks. Tas nozīmē, ka treniņi var nebūt ikvienam, un viņiem, protams, vajadzētu pievērsties veselīgai pašapziņas devai. Tā kā katru nometni vada treneris, kurš vairāk vai mazāk darbojas kā sava franšīze, jūsu individuālā pieredze, iespējams, būs atkarīga no jūsu trenera zināšanām un spējām. Nebaidieties uzdot jautājumus par pieredzi un apmācību, un, ja neesat pārliecināts, ka treneris jūsu atrašanās vietā ir piemērots tieši jums, mēģiniet izlasīt alternatīvas atrašanās vietas vai laikus.
Kas tas ir paredzēts: ikvienam, kas meklē jautru, komandas vidi, nedaudz konkurences un grūto treniņu.
Galvenais atgādinājums: jāuzņemas atbildība par savu traumu novēršanu! Sargieties no nevienmērīgas reljefas, lai novērstu potīšu pagriezienus, un lūgt veikt izmaiņas vingrinājumiem, ja kaut kas nejūtas diezgan pareizi. Savā treniņā vajadzētu pacelt sevi, bet nevajadzētu sevi ievainot.