Foam Rolling: Vienkāršais veids, kā pasniegt sevi sporta masāžai
Ja vēl neesat lecojis uz putu veltņa , ir pienācis laiks to atdot. Putu velmēšana ir pašmasaļas forma vai pašmiofasciāla atbrīvošana, kas var palīdzēt atbrīvoties no saspringtiem muskuļiem un "sprūda punktiem", kas rodas, ja līgumpartēta muskuļa nespēj pilnībā atbrīvoties. Šīs saites vai mezglus var piedzīvot visu vecumu cilvēki un fiziskās sagatavotības līmenis, un tie bieži izraisa sliktu asins un barības vielu apriti muskuļu šķiedrās, kas var izraisīt sāpes vai ievainojumus.
Plakanie muskuļi ir veseli muskuļi, tādēļ ir svarīgi veikt pasākumus, lai jūsu muskuļi kļūtu brīvi un stiprāki.
Protams, lielākā daļa cilvēku dod priekšroku dziļai masāžai pāris reižu nedēļā, lai radītu pašsaprotamu putu gludināšanas diskomfortu, taču lielākajai daļai cilvēku naudas atlīdzināšana par šādiem pakalpojumiem nav atļauta. Putu griešana paver pieejamu iespēju nopietniem muskuļu darbiem bez personīgās masieres rēķina.
Putu veltņi ir tieši tādi, kādi tie izklausās, - cilindriski blīvu putu ruļļi, uz kuriem jūs atlaidat un pārvelkat, lai izveidotu pašmasu. Vienkāršais līdzeklis vispirms tika izmantots terapijas nozarē, bet 2000. gada sākumā sāka parādīties fitnesa centros. Tagad tas ir vispārpieņemts aprīkojums, ko izmanto, lai masētu, stieptu un pat stiprinātu muskuļus.
Priekšrocības putu ruļļos
Putu ieguvei ir daudz priekšrocību. Šķidrumi rodas, kad muskuļu šķiedras "pielīp" muskuļu fasādei - saaukstēšanās audu apvalks, kas ieskauj muskuļus, tādējādi radot audu mezglu, kas ierobežo asinsriti, barības vielas un atkritumu likvidēšanu, kā arī var izraisīt sāpes un ievainojumus .
Kad jūs izmantojat veltni, lai izstieptu gar muskuļa garumu, jūs palīdzat atbrīvot un atbrīvot šos "lipīgos punktus", ļaujot jūsu muskuļiem atgriezties pie sākotnējā un paredzētā garuma. Kopējais rezultāts ir:
- Uzlabota skābekļa, barības vielu un asiņu cirkulācija un piegāde muskuļiem. Tas palīdz jūsu muskuļiem darboties optimālas spējas, efektīvi atgūstot un efektīvi noņemot atkritumus.
- Samazināta sāpes un sāpīgums. Daudzi muskuļu mezgli ir sāpīgi! Viņi vai nu sāpīgi pieskaras, vai tāpēc, ka viņi atrodas, viņiem kustības laikā ir sāpīgi, kas var izraisīt mainīt kustības diapazonu.
- Samazināta kaitējuma iespējamība. Ja jūsu kustības diapazons ir mainījies sāpīgu mezglu dēļ vai muskuļu šķiedru saīsināšana no pastāvīgas kontrakcijas, jums var rasties muskuļu nelīdzsvarotība vai ievainojumi. Zaru izliešana un muskuļu uzturēšana ilgi un elastīgi samazina traumas iespējamību.
- Palielināts kustības diapazons. Regulāra putu veltņa lietošana var pat palīdzēt palielināt kustības diapazonu, kad jūs atbrīvojat stingras vietas un palīdzat notīrīt rētaudi.
- Rentabla terapija. Jūs, iespējams, nevarat atļauties trīs masāžas nedēļā, bet jūs, iespējams, atļaušos lietot putu veltņus - pat markas veltņi parasti maksā mazāk par 100 ASV dolāriem. Plus, tas ir vienreizējs pirkums, ko varat izmantot atkal un atkal.
Putekļu veltņu klases ieguvumi
Putu velmēšana ir diezgan vienkāršs uzņēmums, bet tikai tāpēc, ka darbība ir vienkārša, tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu iegūt oficiālu instrukciju, lai uzzinātu prasmi. Ir daudz pamatotu iemeslu, lai apmeklētu putu slīdēšanas atgūšanas klasi, ja jums ir pieejama viena no tām, izmantojot savu sporta zāli vai tiešsaistes fitnesa pakalpojumu.
Visbiežāk kluba apmeklējuma priekšrocības ir šādas:
- Kvalitātes apmācība . Jums ir priekšrocības saņemt oficiālu norādījumu par to, kā efektīvi sasniegt galvenās muskuļu grupas un atbrīvot saites.
- Kopējā ķermeņa programmēšana . Tā kā lielākajai daļai cilvēku ir tendence izlaist muskuļu grupas, kad viņi iziet cauri savai putu plūsmas kārtībai, klase ir labs veids, kā mērķēt uz visām svarīgākajām muskuļu grupām ķermeņa masāžai.
- Pieeja papildu instrumentiem . Daudzas pašmiofasciālās atbrīvošanas vai atveseļošanās klases nodrošina skolēniem vairākus instrumentus, kas pārsniedz pamata putotāja veltni. Tas dod jums iespēju izmēģināt dažādas iespējas, pirms apmainieties ar instrumentiem, kas jums vislabāk darbojas.
- Obligāts atveseļošanās laiks . Daudz, piemēram, izstiepjot, ir viegli izlaist putu velmēšanu, kad jums ir īss laiks. Apmeklējot klasi, jūs uzliekat sev pienākumu veikt šo būtisko atkopšanas darbu.
Putu velmēšanas, self-myofascial atbrīvošanu un atgūšanas klasēm pieaug popularitāte, tāpēc pārbaudiet savu sporta kluba, lai redzētu, vai ir pieejamas klases. Ja nē, jautājiet trenerim vai fitnesa menedžerim, ja viņi apsver iespēju rīkot semināru ieinteresētajiem dalībniekiem. Kaut arī putu likšana ir vienkārša, vienmēr ir laba ideja, lai profesionālis palaistu jūs, veicot pirmos soļus, kad mēģināt. Ja jūsu vietējā sporta zāle nepiedāvā putu veltnīšu klāstu, skatiet kādu no Grokker pieejamiem bezmaksas treniņiem.