Izbaudiet Outdoors droši
Ja jūs regulāri nospiediet pret sauļošanās līdzekli un galvu ārā, lai veiktu ātru vai slēpīgu zābaku nometni, jūs flirts ar katastrofu. Neaizsargāta saules iedarbība un tā sekas (saules apdegumi un, bieži, ādas vēzis) var iznīcināt jūsu organisma lielāko orgānu, ādu.
Patiesībā, saskaņā ar Ādas vēža fondu, katru gadu tiek ārstēti vairāk nekā 5,4 miljoni ne-melanomas ādas vēža gadījumu, savukārt no 40 līdz 50 procentiem iedzīvotāju būtu 65 gadus veci bazālo šūnu vai plakanšūnu karcinomi. Pēdējā nozīmīgā statē fonds atzīmē, ka apmēram 90 procenti no nemelanomas ādas vēža ir saistītas ar saules ultravioleto starojumu, bet aptuveni 87 procenti melanomas ādas vēža var tikt izsekoti vienam un tam pašam avotam.
Tātad, jā, ka ātra jog bez sauļošanās patiešām nav laba ideja.
Diemžēl es šo statistiku praktizēju par plakātu. Pēc pusaudža vecuma, kas piepildīts ar sportu brīvā dabā un glābējiem, bieži saulainās stundās un ar mazu saules aizsarglīdzekli vai citu aizsardzību man bija mana pirmā bazālo šūnu karcinoma, kas tika ārstēta 25 gadu vecumā un manā otrajā - 30 gadu vecumā.
Uzklausot par cilvēku ādas vēža šausmu stāstus un uzzināt par biedējošu statistiku, jūs varat pavadīt visu savu dzīvi iekšā, bet nav nepieciešams izmest bērnu ar vannu. Tas ir pilnīgi iespējams izbaudīt dzīvi, kas ir piepildīta ar aktivitātēm āra aktivitātēs, ieskaitot dienas gaitas, kempinga ceļojumus, pludmales jogu un garus pārgājienus, neradot kaitīgus ādas bojājumus. Jums ir tikai jāzina, kā palīdzēt samazināt saules iedarbību, veicot ārpusi.
1 - Nekad neaizmirstiet savu SPF
Sausais krēms - nopērciet to, turiet papildu caurules savā makā, automašīnā un sporta somā, un faktiski to lietojiet , pirms jūs galvu ārā. Šī ir jūsu pirmā aizsardzības līnija uz pakļautajām ādām, tādēļ nelietojiet to viegli. American Academy of Dermatology piedāvā šādus padomus, kā izvēlēties un izmantot sauļošanās:
- Meklējiet pilna spektra, ūdensnecaurlaidīgus zīmolus, kas pasargā no UVA un UVB stariem.
- Uzklājiet pret sauļošanās līdzekli vismaz 15 minūtes, pirms nokļūstat ārā, jo tas ilgs, lai tas varētu iemērkt un kļūt pietiekami aizsargājams.
- Izmantojiet vismaz vienību no saules aizsarglīdzekļiem (tas ir pietiekami, lai aizpildītu šāvienu stiklu, ļaudīm), lai segtu jūsu pakļautās ādas. Jūs varat mazināties, ja ierobežojat ādu ar garām piedurknēm un biksēm.
- Pārbaudiet sauļošanās līdzekļu derīguma termiņus. Neizmantojiet derīguma termiņa beigas.
- Pārliecinieties, ka piestipriniet pret saules aizsarglīdzekli dažām vietām, piemēram, jūsu ausīm, kāju augšstilbiem un kāju mugurām.
- Atkārtoti ik pēc divām stundām vai, ja jūs strādājat ar sviedru, vismaz ik pēc 80 minūtēm. Izlasiet instrukcijas uz etiķetes, lai nodrošinātu, ka jūs pietiekami bieži lietojat.
- Losjoni pat mākoņainās vai lietainās dienās-mākoņos neapstāsies no UV stariem.
Dr Fayne Frey, padomes sertificēts dermatologs un FryFace dibinātājs, piedāvā vienu galīgo aizsargbrilles tipu, kas raksturīgs sportistiem: "Es iesaku uz sauļošanās līdzekli, kas balstīts uz bišu vaska, jo tie parasti neietilpst acīs un nerada degšanu." Piemēram, Waxhead ir kokosriekstu eļļas aizsarglīdzeklis, kas nodrošina SPF 30 un sastāv no četrām sertificētām organiskām sastāvdaļām, tostarp kokosriekstu eļļu, bišu vasku, nano-cinka oksīdu un kakao pulveri vai vaniļas ekstraktu.
2 - valkā UPF apģērbu
Ja, piemērojot un atkārtojot sauļošanās, šķiet, tāpat kā nebeidzamas grūtības, tad ir laiks satikties ar UPF aizsargājošu apģērbu. UPF nozīmē "ultravioletā starojuma aizsargfaktoru", un tas ir saules aizsarglīdzekļu SPF apģērbs.
Kamēr viss apģērbs piedāvā zināmu aizsardzību pret saules stariem, daži audumi vienkārši ir labāki nekā citi, lai bloķētu radiāciju. Uzņēmumi var pārbaudīt savu apģērbu par aizsardzību pret radiāciju, nopelnot sertificētu UPF reitingu, no kuriem lielākais ir UPF 50+, kas ļauj mazāk par 1/50 no saules ultravioletā starojuma.
Protams, apģērba UPF aizsardzība darbojas tikai ar ādu, kuru esat pārklājis ar drēbēm, tāpēc jums ir jāturpina lietot sauļošanās līdzekli uz visām pakļautajām ādām, bet, izvēloties UPF sertificētu vieglo pārgājienu apetīti un garām piedurknēm, nākamajā reizē jūs plānojat iztērēt dienu ārpusē, var ilgstoši saglabāt drošību, vienlaikus samazinot saules aizsarglīdzekļu lietošanu.
3 - Izvēlēties vairāk pārklājuma no galvas līdz kājām
Parasti ir vēlēšanās noņemt sporta sporta krūštura un šorti, kad dienas karsta, taču ir ieteicams pretoties šai prasībai. Lai gan tas var izklausīties nožēlojams, pieturēšanās no galvas līdz kājām ir uzvaroša stratēģija saules iedarbības mazināšanai. Pilna arcēna cepures, saulesbrilles, garās piedurknes un stulpiņi būtu jākļūst par jūsu vasaras treniņu skavas.
Realitāte ir tāda, ka mūsdienu vieglie tehniskie audumi ir paredzēti karstam laikam, un tiem ir laba elastība, kas ļauj no mitruma prom no ādas, lai saglabātu tevi vēsu un sausu. Var paiet kāda pieredze, bet tik ilgi, kamēr izvēlaties pareizo apģērbu, treniņā ar garām piedurknēm un siksnas (īpaši tiem, kuriem ir UPF vērtējums) nav tik slikti, kā jūs domājat.
Un, ja jūs nevarat saprast, ka viss, izņemot šorti un tvertnes augšdaļu, ir jāpārklāj ar citādiem veidiem, izmetot UPF nominālā darba cepuri ar plašu malu un lielisku saulesbrilles pāri ar plaša spektra UVA / UVB aizsardzība. Vai arī izmēģiniet garu piedurkņu uzgali ar īsu šorti vai pāris legingiem ar tvertnes augšpusi. Jo vairāk jūs varat mēģināt palikt pārklāts, jo labāk jūs būsiet.
4 - Izvairieties no maksimālās saules stundas
Saskaņā ar Frey teikto, ir viens ļoti vienkāršs veids, kā samazināt saules iedarbību: izvairieties no maksimālās saules stundas. "Mēģiniet ierobežot savu āra treniņu agrās rīta stundās vai vēlu pēcpusdienā un vakarā, kad saules ultravioletie stari nav tik spēcīgi," viņa saka. Raksturīgi, ka saule ir spēcīgākā laika posmā no plkst. 10:00 līdz 14:00, taču tas var nedaudz atšķirties atkarībā no reģiona. Labs īkšķis ir ierobežot treniņus līdz saullēkam vai saulrietam. Tas nesāpēs, ka šajos laikos tas parasti ir vēsāks.
5 - meklējiet nokrāsu
Kad vien iespējams, izmantojiet ēnas maršrutus, braucot, pārgājienos vai riteņbraukšanā. Pat tad, ja daži UV stari iekļūst lapas apvalkā, jūs vismaz ierobežojat ekspozīciju. Un, ja jūs braucat ārpus joga sesijas vai boot nometnes , meklēt pārklātu paviljonu vai ēnas parkiem, kur jūs varat saņemt atpūtu no saules.
Vārds no
Protams, viena no labākajām daļām par brīnišķīgu dienu trenēšanu ir iespēja baudīt sauli. Neviens nepiedāvā jums, lai pilnībā izvairītos no saules stariem, bet drīzāk būtu jāveic aktīvi pasākumi, lai samazinātu UV starojumu. Tas ne tikai samazina jūsu ādas vēža iespējamību, bet arī var palīdzēt novērst grumbu veidošanos, saules plankumus, un tas, ka ne tik pievilcīgai ādai, šķiet, sauļojušajai ādai ir tendence uzņemties.
> Avoti:
> American Academy of Dermatology. "Kā lietot sauļošanās."
> Ādas vēža fonds. "Ādas vēža fakti un statistika." Atjaunināts februāris 2017.
> Ādas vēža fonds. "Kas ir sauļošanās apģērbs?", 2015. gada maijs.