Vai jūs tiešām varat sadedzināt 1000 kalorijas stundā?
Ir aizgājuši Billy Blanks "Tae Bo kikboksu iedvesmotie treniņi. Kamēr jūs joprojām varat atrast dažas cardio kickboxing nodarbības savā vietējā fitnesa centrā, daudzas no šīm nodarbībām tiek aizstātas ar vairāk "hardcore" boksa un kickboxing sporta zāles. Tā vietā, lai atvērtu aerobikas telpas, jūs, visticamāk, atradīsiet vietas, kas piepildītas ar smagiem maisiņiem, boksa gredzeniem un funkcionālām fitnesa iekārtām, piemēram, medicīnas bumbiņām, lēkājamiem virvēm un ķēdes gredzeniem.
Tas nozīmē, ka daudzi cilvēki nejūtas ērti ieiet tradicionālajā boksa trenažieru zālē. Tas ir biedējoši, ja nezināt, ko jūs darāt. Nemaz nerunājot, ieejot iekārtā ar amatieru cīnītājiem, kuri sparģē vienā stūrī, un ziedkāpostu vagoni, kas karājas bokseros citā, nav īsti aicinoši.
Tāpēc visā valstī parādās fitnesa mērķauditorijas boksa klubi, tostarp Title Boxing Club. Šie klubi apvieno tradicionālo cīņu intensitāti un fizisko būtību ar butiķu fitnesa studijas optimistisku un aicinošu atmosfēru.
Man bija iespēja izpētīt Title Boxing Club Power Sērija boksa klases savā North Austin, TX atrašanās vietā. To es uzzināju:
1. Nosaukums Boksa klubs piedāvā tīras un atvērtas telpas
Kad jūs dodaties uz titullapu klubu, jūs sagaidīs plašs ieejas ceļš, kas atveras lielā telpā, kas piepildīta ar smagiem maisi un boksa gredzenu. Ir pieejami soli, ūdens strūklakas, vannas istabas un skapīši.
Darbinieki ir draudzīgi un laipni gaidīti, lai pārspētu jūs uz iesniegšanu.
Tā kā sadaļa Boxing ir franšīze, jūs varat sagaidīt, ka katra atrašanās vieta izskatās līdzīgi un tiek pārvaldīta atbilstoši vieniem un tiem pašiem vispārējiem principiem, lai gan var būt nelielas toņa un atmosfēras atšķirības atkarībā no īpašām īpašumtiesībām.
2. Personāls ir draudzīgs un noderīgs
Strāvas stundas klase ir faktiskā boksa klase. Tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams ietīšana, cimdi un pieeja maisam. Ja esat jauns, jums nav jāuztraucas, ka klubu darbinieki palīdzēs jums ietīt un pārvilkt, nodrošinot jums pieeju aizdevuma cimdiem un aplauzumu pāriem. Paturiet prātā, jums, iespējams, būs jāmaksā par nominālo maksu, lai iegādātos aplauzumus, taču uzticieties man, jūs patiešām nevēlaties izmantot citu personu agrāk nodilušos aplauzumus. Tā ir neliela maksa par maksu gan burtiski, gan metaforiski.
Kluba vadītājs North Austin atrašanās vietā ietin manas rokas, sniedzot man pamācību par to, kā tas ir paveikts. Tad viņš izlika mani ar pāris aizdevuma cimdus un ierosināja, ka es "pieprasu" smagu maisu, kas atrodas instruktora tuvumā. Pēc tam vadītājs un instruktors man iedvesmoja to, ko nozīmē tipiska klase:
- 15 minūtes iesildīšanās un kondicionēšanas vingrinājumi
- 8, 3 minūšu boksa vingrinājumi (kopā 24 minūtes)
- 15 pamatdarba minūtes
Visa klase ir veidota tā, lai ilgst 54 minūtes, un tiks mērķētas uz katru muskuļu no galvas līdz kājām.
3. Klase veicina komandu līdzīgu atmosfēru
Es iepriekš esmu uzņēmis klases 9Round kikboksu, tāpēc es domāju, ka es zinu, ko gaidīt. Man bija tikai sava veida tiesības.
Power stundas klase ir gandrīz divreiz lielāka nekā 9Round ķēdes (kas ir 30 minūšu treniņa), tāpēc, lai gan bija līdzības starp abiem, bija daudz atšķirību.
Pirmkārt, Power Hour ir instruktors vadītā grupas fitnesa klase, bet 9Round ir self-directed circuit. Stratēģijas stundu grupas fitnesa atmosfēra aizrauj lielāku klases komfortu un komandas darbu. Faktiski daudzi no vingrinājumiem ietvēra partneru darbu, kur abi partneri vienā un tajā pašā laikā saspiež vienu un to pašu smagā maisu vai izgāja medicīnisko bumbu uz priekšu un atpakaļ. I klase bija salīdzinoši neliela (apmēram 10 dalībnieki), un man bija iespēja runāt un strādāt ar vairākiem klasesbiedriem. Visi bija draudzīgi, laipni un iedrošinoši.
Instruktora vadīts formāts bija arī jauka iezīme. Instruktors daudz kopā ar mums nodarbojās ar klasi, tāpēc bija viegli uzzināt par pareizu formu, sekojot viņa vadībai.
Viņš arī ieguva punktu klases riņķošanai, labojot formu, piedāvājot nemainīgu motivāciju un nodrošinot vienmērīgu atskaites par katru treniĦa atlikušo laiku. Kluba vadītājs pat iesaistījās pasākumā, ejot pa klasi ar štancēšanas dūraiņiem, strādājot individuāli ar katru dalībnieku, lai palīdzētu uzlabot roku un acu koordināciju un ātrumu.
4. Darbs ar smago maisu ir grūts
Ja pirms tam neesat lietojis smagu maisu, ļaujiet man pateikt, ka tas ir grūts. Katru reizi, kad jūs izmaujat perforatoru, jūs satikt ar smagā maisa spēku, "atlaidot" jūs atpakaļ. Rezultāts ir liels trieciens jūsu augšējā ķermeņa, kas stiprina un izaicina katru lielāko muskuļu grupu. Jūs pievelciet savu kodolu, pagriežot gurnus un ķermeni, elastot krūtīs, plecos un mugurpuses, kā jūs sagriežat un pūš, un jūs atbalsta kustības ar zemāku ķermeni. Jūs strādājat ar muskuļiem, kuri nezināja, ka jums bija tādi veidi, kā jūs nezināt.
5. Papildu kondicionēšanas darba ampēri uz kaloriju degšanas
Visā rutīnas periodā ir kardio un spēka vingrinājumi, piemēram, lēkšanas sprauslas, burpē , squats, lunges un kalnu kāpnēm. Jūs patiešām nekad nepārtraucat pārvietoties, kas nozīmē, ka jūs maksimāli palielināt klases kaloriju sadedzināšanu.
6. Jūs jūtaties pēc lietojuma
Līdz stundas beigām man bija iztērēti. Es neesmu strādājis ar savu augšējo ķermeni, kas smagi mēnešos, un es biju gatavs pieņemt elpas. Bet, neskatoties uz manu izsmelšanu, es arī jutos lieliski. Treniņš bija grūts, bet tajā pašā laikā aktivizējās.
Apsvērumi
Šīs nodarbības tiek uzskatītas par "visiem līmeņiem", bet, ja jūs kādu laiku neveicat, es ieteiktu pārbaudīt, vai jūsu vietējais klubs piedāvā vairāk iesācēju vai ievada klases. Kaut arī manis instruktors darīja labu darbu, lai atgādinātu dalībniekiem, ka viņi dodas savās gaitās, un tikai veic kustības, kas jūtas ērti, grupu vidū cilvēkiem ir tendence izturēties pret viņu spēju līmeni, atvērt sevi traumām. Atvieglojot savu ceļu un koncentrējoties uz formu, nevis "uzturot", jūs spēsiet ilgstoši strādāt.
Vārds no
Ir svarīgi atcerēties veikt treniņu mārketingu ar sāls graudu. Nosaukums Boksa klubs apgalvo, Power stundas klase var palīdzēt jums sadedzināt līdz 1000 kalorijas stundā, galvenie vārdi ir "līdz pat". Kaloriju izdevumi ir ļoti individualizēti, pamatojoties uz tādiem faktoriem kā dzimums, augums, svars, ķermeņa sastāvs un kopējā muskuļu masa. 6'5 ", 350 pēdu vīrietis stundā sadedzinās vairāk kaloriju nekā 5'1" sieviete ar 110 mārciņām. Lai gan Power Hour klases noteikti ir grūts laiks, kas ir saistīts dedzināt daudz kaloriju, automātiski neuzņemas, ka katrā klasē esat sadedzinājis 1000 kalorijas.