Boot camp spēle ir kļuvusi ļoti populāra, un nodarbības parādās daudzos vietējos parmos un sporta zālēs. Tie ir viegli pamanāmi, mazās grupās sprinta, lec un veic spiedpogas sinhronizācijā ar piesardzīgu urbšanas seržantu uzmanību. Nē, tie nav militārie kadeti vai vidusskolas futbola komanda; tie ir pieaugušo fitnesa botagmenu dalībnieki, kuri ir samaksājuši samaksu, ko personīgais treneris var veikt ar soļiem.
Fitnesa zābaku nometnes aizņem daudzas tradicionālās vingrošanas nodarbības, un, lai gan tās ir lielisks veids, kā ātri izveidot fitnesu, ir dažas lietas, kuras jums vajadzētu meklēt, izvēloties fitnesa boot nometni. Un ir dažas lietas, kurām vajadzētu būt, ka jūs esat darbojies otrādi.
Plusi
- Efektīvi - katru stundu sesijā bieži vien varat iegūt visu ķermeņa spēku un kardio treniņu.
- Motivācija - kad jūs trenējat ar cilvēku grupu, ir iebūvēta motivācija.
- Zemas izmaksas - daloties personīgajam trenerim, jūs saņemat samazinātu likmi.
- Kaut kas cits - Boot nometnes treniņš izjauc garlaicību un monotoniju no tās pašas vecās sporta vai kardio treniņu .
- Izglītība - lielākā daļa boot camp instruktori sāk un beidz sesiju ar kādu fitnesa, veselības vai uztura izglītību, lai jūs mācīties, kā jūs apmācīt.
- Pārnēsājams . Vingrojumus, kurus jūs mācāties boot camp klasēs, var izdarīt gandrīz jebkurā vietā ar minimālu aprīkojumu, lai jūs varētu iemācīties jaunus veidus, kā izmantot jebkur.
- Intervāla apmācības uzsvars - Boot camp raksturojums padara to par perfektu veidu, kā regulāri veikt intervāla apmācību .
Cons
- Ierobežota personiskā apmācība. Atkarībā no tā, cik daudz ir jūsu klasē, pasniedzējs var nesniegt pietiekamu informāciju par savu formu, tehniku un traumu profilaksi.
- Viens izmērs piemērots visiem - boot camp spēle ir izstrādāta ar dažiem pamata vingrinājumi, kas vajadzētu uzņemt dažādus dažādus fitnesa līmeņos, bet jums bieži ir jāpielāgo jūsu treniņu, lai atbilstu jūsu personīgo fitnesa līmeni un mērķiem.
- Stāvs mācīšanās līkne - pirmajā nedēļā boot camp spēle, iespējams, būs nedaudz nomākta, jo jūs mācīties kārtība un tikt galā ar sāpīgumu, sākot jaunu rutīnu. Lai šie treniņi iegūtu rezultātus, jums vajadzēs pielīmēt to mēnesī vai ilgāk.
- Plānošana - Lielākā daļa boot nometņu ir plānots agri no rīta vai agri vakarā.
- Mainīgums ar instruktoriem - veiksmīga boot nometņu treniņa ir atkarīga no instruktora zināšanām un apmācībām, kā arī entuziasma un personības.
Labas fitnesu zāles nometnes pazīmes
- Drošība - Pārliecinieties, ka jūsu boot camp klases prasa fitnesa novērtējumu, pirms tie sniedz jums pilnīgu treniņu.
- Medicīniskā atļauja - Jūsu instruktoram vajadzētu jautāt, vai jums ir īpašs veselības stāvoklis, ierobežojums vai ievainojums, un pielāgot savu programmu šīm problēmām. Ja viņiem nav ērti strādāt ar jūsu īpašo stāvokli, viņiem vajadzētu piedāvāt strādāt ar savu ārstu vai novirzīties uz citu personu, kam ir lielāka pieredze par jūsu stāvokli.
- Izglītība un sertifikācija - Jautājiet par instruktora izglītību, sertifikāciju un pieredzi, veicot fitnesa treniņu programmas. Vismaz. viņam vai viņai vajadzētu iegūt koledžas izglītību veselības vai fitnesa disciplīnā vai valsts līmenī atzītai sertifikācijai, piemēram, ACSM, ACE vai NSCA, kā arī CPR un pamata pirmās palīdzības apmācībai.
- Mēģiniet Pirkšana - ja iespējams, novērojiet klasi, pirms reģistrējat, lai pārliecinātos, ka jūs jūtaties ērti, kā programma ir strukturēta un darbojas.
- Warm Up and Cool Down - boot camp klases vienmēr vajadzētu sākt ar iesildīšanās un beidzas ar atdziest.
- Exercise Modification - Boot camp nodarbības ir piemērotas dažādiem fitnesa līmeņiem, ja instruktors var piedāvāt modifikācijas, lai padarītu katru vingrinājumu vieglāku vai grūtāku atkarībā no jūsu līmeņa. Skolotājam arī vajadzētu būt iespējai ierosināt mācību modifikācijas, lai pielāgotu iesācējus, uzlabotus trenažierus un tos, kuriem ir noteikti ierobežojumi, un priecājos visiem dalībniekiem.
Sarkanie karogi
Iespējams, vēlēsities meklēt citur boot nometnes treniņu, ja rodas kāds no šiem sarkanajiem karogiem:
- Instruktors nevar vai nesniedz atbildes uz saviem jautājumiem.
- Instruktors saka: "bez sāpēm, bez rezultātiem" vai "izmantot var noteikt visas jūsu veselības problēmas" vai kādu no šiem citiem kopīgiem fitnesa mīti .
- Instruktors iedrošina jūs strādāt sāpju vai ievainojumu dēļ.
- Instruktors arī pārdod dažādus vitamīnus, piedevas vai augu izcelsmes produktus. Kaut arī daži piedevi var būt vērtīgi, pirms zāļu lietošanas jums vajadzētu pārbaudīt jebkuru produktu un sastāvdaļas ar savu ārstu vai uztura speciālistu.
- Instruktors diagnosticē un iesaka ārstēt sāpes un ievainojumus, nevis ieteikt ārsta apmeklējumu.