Kā jūs nodarbojas ar stresu? Ja jūs, piemēram, lielākā daļa cilvēku, iespējams, ir jaukta instrumentu soma. Daži no tiem ir veseli, piemēram, atvaļinājumu vai masāžas saņemšanu, un daži no tiem nav tik veselīgi, piemēram, ēdot saldumus vai pārāk daudz dzerot. Ir ieteicams izmantot dažādus veidus, kā samazināt saspīlējumu, tāpēc jums vienmēr ir kaut kas, kas jāsasniedz (papildus tiem čipsiem vai glāzi vīna), kas piedāvā atvieglojumus.
Vingrinājumi ir viens no labākajiem veidiem, kā mazināt stresu un trauksmi, vienlaikus dodot jums pārliecību un meistarību, kad citas dzīves daļas izjūt kontroli. Šie treniņi piedāvā jaunas idejas stresa mazināšanai.
1 - intervāla apmācība
Lielāka intensitāte kardio ir lieliski piemērota stresa samazināšanai, jo jūsu ķermeņa izdala endorphins, justies labus hormonus, kas palielina jūsu enerģiju un garastāvokli. Intervāla apmācība palīdz mazināt stresu, ļaujot strādāt ar lielāku intensitāti īsākos laika periodos, padarot treniņu efektīvu un efektīvu.
- Izvēlieties jebkuru aktivitāti, kas jums patīk (skriešana, pastaigas utt.)
- Uzsildiet 5-10 minūtes
- Palieliniet intensitāti (pievienojiet kalnus, slīpumu, izturību un / vai ātrumu), lai jūs darbotos 7.-8. Līmenī šajā uztvertās noslodzes skalā 30-60 sekundes.
- Samaziniet intensitāti un atjaunojiet 2 vai vairāk minūtes
- Atkārtojiet intervālus 20 vai vairāk minūtēm
2 - ķēdes treniņš
Kāda ir viena lieta, kas izraisa visvairāk stresa jūsu dzīvē? Labi, varbūt jūsu māte ir jūsu sarakstā, bet pārāk aizņemta, iespējams, ir augšā.
Circuit apmācība var palīdzēt ietaupīt laiku jūsu treniņu. Apvienojot vingrinājumus un strauji pārvietojoties, jūs iegūstat piemērotību un dariet vairāk, mazāk laika. Kā prēmiju, dažādas vingrinājumi saglabā jūsu prātu un ķermeni, padarot tavu treniņu daudz jautrāku.
- Izvēlieties 8-10 vingrinājumus, sajaucot savienojumu pārvieto , piemēram, squats un pushups ar cardio kustas, piemēram, skriešanas vietā vai jaudas domkrati
- Veiciet katru vingrinājumu vienu pēc otra 30-60 sekundes
- Atkārtojiet 1-3 shēmas
- Beigās ar atdzišanu
3 - Spēka treniņš
Jūs nedrīkstat iedomāties celšanas svaru kā veidu, kā samazināt stresu, bet tas ir vēl viens fiziskās aktivitātes veids, kas dod jums izejas sprieguma un stresa palielināšanai. Kad pacelat svarus, jūs ne tikai stiprina savu ķermeni, bet arī veidojat uzticību un pašvērtējumu. Šī garīgā un fiziskā izturība padara dzīvi vieglāku un vienīgi mazina stresu.
- Izvēlieties 8-10 vingrinājumus (vienu uz katru muskuļu grupu) no tālāk minētiem piemēriem:
- Izvēlieties svaru, kuru jūs varat pacelt 10-16 reizes katram treniņam
- Veiciet katru uzdevumu 1-2 komplektiem no 10-16 reps, koncentrējoties uz jūsu veidlapu
- Paceliet svarus vismaz divas reizes nedēļā, lai iegūtu labākos rezultātus
4 - Kikboksēšana
Ja jūs ļausiet uzsākt stresu, neatlaižot tvaiku, jūs galu galā sajūtat dusmu un dusmību, lai izņemtu tos no cilvēkiem, kas to nav pelnījuši (lai gan sieviete, kas tevi nogriezusi uz automaģistrāles, patiešām bija piesitinājusi tevi) . Kikboksēšana ir lieliski piemērota, lai izkļūtu no jūsu agresijas veselīgā veidā, vienlaikus izjūtu spēcīgu, spēcīgu un kontrolējamu. Tas arī sadedzina daudz kaloriju un palielina izturību.
Idejas, kā sākt ar kikboksu:
- Kick, Punch & Crunch
- Tracey Staehle Strike Zone
- Sazinieties ar vietējo sporta klubu vai cīņas mākslas studiju par kickboxing nodarbībām
- Ievietojiet kādu mūziku un apvienojiet savus kicks un situcējus uz mājām
5 - pastaigas
Kad jūs esat uzsvēruši, viens no veidiem, kā nomierināties, ir vienkāršot savu dzīvi. Jūs, iespējams, nevarēsit pamest savu darbu vai dot bērniem prom, bet kā par jūsu treniņiem? Kad esat pārāk apmaksāts, pēdējā lieta, kas jums nepieciešams, ir treniņš, kas prasa maisu iesaiņošanu, braukšanu trenažieru zālē un braucieni ar rutīnu, kas jums nepatīk.
Pastaiga ir lielisks veids, kā vienkāršot treniņus, vienlaikus samazinot stresu. Jūs varat elpot svaigu gaisu, izkļūt no savām problēmām un vienlaikus pārvietot ķermeni.
- Ielieciet ērtu sporta apavu pāris
- Iet ārā un sāciet staigāt strauji
- Relax jūsu pleciem, ļaujiet jūsu rokām pārvietoties dabiskā ritmā un elpot dziļi
- Turpiniet staigāt tik ilgi, cik vien iespējams
- Neaizmirsti atgriezties mājās
6 - Relaksējošā stiept
Kad jūs atrodaties birojā, bezgalīgi klausoties sava boss drone vai atgriešanās mājās, lai redzētu jauku attēlu, ko jūsu bērns pirkstaino uz sienas, ko jūs darāt? Jā, var aizmirst kāds kliedziens, it īpaši, ja šķiet, ka pat nomierinošās idejas nav sasniegtas. Tomēr, ņemot laiku, lai stiept var būt tikai tas, kas jums ir nepieciešams, lai atslābinātu savu prātu un ķermeni.
Atrodiet 5 minūšu laika bloku un izmēģiniet katru stiept zemāk, katru reizi turot 15-30 sekundes un dziļi elpojot. Koncentrējieties uz to, ko jūs darāt, un izbaudiet vingrinājumu izjūtu.
- Torsa stiept
- Sēžot Hip Stretch
- Plecu plekste
- Stāvs apakšējā muguras stiept
- Bērna pose
7 - maiga joga
Kaut arī svīšana tas ārā ir liels stress, palēnināšana ar jogas ir vēl viena iespēja, vienkārši tāpēc, ka tā apvieno tik daudz stresa mazināšanas metodes vienā aktivitātē. Joga ir relaksējoša, piemēram, izstiepjot treniņus, bet tas aizved jūs vēl vairāk, koncentrējoties uz elpošanu, prāta un ķermeņa savienojumu, meditējot un, protams, stiepjas saspringtus muskuļus. Viss, kas Jums nepieciešams, ir dažas minūtes un daži pamata vingrinājumi.
Izmēģiniet : veiciet katru kustību, kas norādīta zem 5-8 reizes. Turiet pēdējo ķermeņa pozu vairākas minūtes.
- Saule svinības
- Kaķis stiept
- Kareivis I
- Kareivis II
- Trijstūra pose
- Corpse Pose
Vairāk
8 - Pilates
Pilates ir kā joga, jo tā koncentrējas uz elpošanu, savienošanu ar ķermeni un uzlabošanu, kā jūs veicat sevi, padarot to par lielisku izvēli stresa mazināšanai. Pilates pastiprina arī kodolu un iegurņa grīdu, tādējādi padarot jūs spēcīgāku citu aktivitāšu laikā jūsu aizņemtajā dienā. Tikai dažas minūtes ar dažiem fundamentāliem vingrinājumiem tiek novērsta uzmanība no ikdienas rūpes un iespēja koncentrēties uz jūsu ķermeni.
Izmēģiniet to . Sāciet ar Pilates pamatīpašības kustību, un, apgūstot šīs kustības, tiks nostiprināts jūsu pamatvirziens un sniegts spēcīgs pamats sarežģītākiem vingrinājumiem: