Norādījumi par ēdienreizēm un treniņiem, kad rodas zaudējumi
Ja jūs esat pazaudējis mīļoto, jūs zināt, ka sērošanas process ir brutāls. Neatkarīgi no tā, vai zaudējumi bija pagarināti un sagaidāmi, vai traumatisks un pēkšņs, nedēļas un mēnešus pēc pieredzes var pārvērst jūsu dzīvi otrādi.
Daudzi speciālisti iesaka mēreniem treniņiem un veselīgu uzturu tiem, kam rodas zaudējumi. Fiziskā aktivitāte un uzturvērtības ēšanas paradumi var samazināt stresa līmeni un palīdzēt jums labāk gulēt naktī.
Bet ko tad, ja jums būtu regulāra vingrojumu programma pirms jūsu zaudējuma? Un ko tad, ja jūs ievērotu stingru diētu? Vai jums vajadzētu atjaunot pirmsnodarbinātības plānu? Daži sliktu eksperti saka, ka nojaukšana ir labs laiks, lai nedaudz atgrieztos.
Vai vingrinājums Vienmēr atvieglo sērojošos procesus?
Jūs droši vien esat redzējis vai lasījis rakstus par to, kā vingrinājums var palīdzēt uzlabot jūsu noskaņojumu. Pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumi var palīdzēt mazināt depresijas simptomus. Bet bēdas un depresija ir divi dažādi apstākļi. Dažos gadījumos treniņš ir noderīgs pēc drauga vai ģimenes locekļa zaudēšanas. Citos gadījumos tā nav.
Ja jūs esat A tipa treneris, kurš pirms jūsu mīlēto personu pazušanas ievēroja stingru treniņu programmu, jūs varat justies spiesti uzturēt rutīnu pēc viņa nāves. Tūlīt tā izcelšana varētu būt jūsu fiziskās un garīgās sāpju novēršanas metode. Bet jūs varat atrast sev cīnās, lai sasniegtu šos mērķus.
Vienkārši sakot, jūsu ķermenis var nesadarboties.
Vienā pētījumā par bēdām pētnieki novērtēja vairāk nekā 1500 sarežģītos karavīrus, kuri atgriezās no izvietošanas Tuvajos Austrumos. Visbiežāk sastopamie simptomi, ko pieredzēja šī labi apmācītais pēckargu grupa, bija miega problēmas, muskuļu un skeleta sāpes, nogurums un muguras sāpes.
Ņemot vērā fizisko un emocionālo nodevu, kas skumj uz ķermeņa, var būt visrūpīgākā izvēle. Īpaši, ja jūsu vingruma kārtība ir enerģiska, jūs varat uzskatīt, ka, veicot mērenu vai vieglu treniņu, ir lielākas priekšrocības. Vissvarīgākais - zaudējums ir laiks, kad jums vajadzētu praktizēt pašapkalpošanos; izvairoties no sprieduma vai neveiksmes sajūtas, ja jūs nevarat izpildīt to pašu, kā jūs izmantojāt.
Kelly Grosklags, LICSW, BCD, ir klīniskā sociālā darba diplomētais padomes diplomāts un nopelnījis stipendiju Amerikas veselības aprūpes speciālistu akadēmijā. Viņa skaidro, ka ķermenim nepieciešams laiks, lai dziedinātu.
"Ja pirms ķermeņa zuduma tu biji stingrs treneris, tu to dari droši, ja tavs ķermenis piekrīt. Bet daudziem maniem smagajiem treniņiem vajadzētu mazliet samazināt to pēc liela zaudējuma, jo viņiem nav izturības. nav laiks, lai sevi novērtētu, un ir svarīgi klausīties iekšienē. Cilvēki kļūst nogurušāki un grūtības laikā var kļūt vairāk negadījumi, un abi šie apstākļi var ietekmēt fizisko aktivitāti, un tas nav laiks, lai to spiedītu. "
Viņa turpina ieteikt, ka jūs klausāties ķermenī, kad atgriežaties fiziskajā nodarbībā. "Skatīties paaugstinātu nogurumu, neērti, vairāk saaukstēšanās un vīrusu, un periodi, kad jūs jūtaties pārblīvēta.
Viņiem visiem ir vajadzīgas maigas pieejas, nevis spiediens. "Savā privātajā psihoterapijas praksē un savā grāmatā " Mierinātā sirds "viņa vada klientus, atgriežoties savās dzīvēs, maigā veidā, kas dabiski ļauj atklāt skumjas pieredzi un pakāpeniski ražas.
Vingrinājumu padomi, lai atvieglotu sliktu
Tas var būt gudrs, lai no jauna definētu jēdzienu "īstenot" pēc tam, kad esat pieredzējis mīļotā zaudējumu. Dažiem cilvēkiem treniņš netiek ieskaitīts, ja vien viņi pārmērīgi pūta un sadedzina simtiem kaloriju. Bet jūsu ķermenis jau cieš pietiekami laikā grieving process, tāpēc tas var būt vairāk noderīgi, lai definētu uzdevumu vienkārši kā "kustība".
Grosklags saka, ka viņai patīk savi klienti katru dienu pārvietot savas ķermeņa daļas. Bet tas neprasa daudz pūļu, lai saskaitītu. "Dažreiz visi to var paveikt, iet uz pastkastīti un atpakaļ," viņa saka. "Tagad tas ir labi."
Dr Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed piekrīt, ka kustība ir svarīga. Viņas grāmata "Vienīgā izeja caur: desmit soļu brauciens no mokas līdz pilnībai" sniedz ceļvedi tiem, kuri piedzīvo zaudējumus. Viņa saka, ka, veicot fokusu, var palīdzēt mazināt sāpju simptomus.
"Exercise stimulē endorphins, kas palīdz atvieglot stresu un attieksmi. Patiesībā, jūsu prātos esošais tīkls, kas saistīts gan ar pašpārliecinātību, gan ar koncentrāciju, palēnina tā darbību, meditējot un īstenojot, tādējādi jūsu fokusētais prāts ir daudz pozitīvāks Attieksme. Kad prāts pazūd, tas atrisina vairāk negatīvas domāšanas. "
Dr Gross piebilst, ka vingrinājumi spēj palīdzēt ķermenim saglabāt līdzsvaru, vienlaikus izvairoties no zaudējumu traumas.
Vieglu vingrinājumu veidā var ietvert staigāšanu, jogu, tai chi vai citas prāta / ķermeņa kustības formas. Grupas fitnesa nodarbības var piedāvāt papildu ieguvumu no atbalsta. Būt ar tuvu draugu tīklu, var arī palīdzēt jums saglabāt atbilstību jūsu darbības centieniem un, iespējams, varēs sniegt atbalstu jūsu sēras procesā.
Uztura padomi, lai atvieglotu sliktu
Atkal Grosklags iesaka pašapkalpošanos, kad runa ir par uzturu pēc mīļotā zaudējuma. Viņa saka, ka dažiem cilvēkiem rodas svara zudums (jo trūkst interese par pārtiku) vai svara pieaugums (jo pārtikai, ko tie panes, kalorijas var būt augstākas). Bet viņa neiesaka stingru diētu. Viņa saka, ka vislabākie ir saprātīgi veselīgie izvēles varianti.
"Ir bieži, ka cilvēki vēršas pie alkohola, lai sajūtas, kofeīns, lai iegūtu enerģiju, un lielu carb pārtikas produktu komfortu. Viss ir ļoti īslaicīgs efekts." Viņa piedāvā šos padomus, lai justies labāk, kamēr jūs sāpināt.
- Ne vairāk kā vienu tasi kafijas pirms 10:00 (Paturiet prātā, ka vienu tasi kafijas ir apmēram 8-10 unces. Dažos kafejnīcos tiek pasniegti dzērieni, kas ir daudz lielāki.)
- Ierobežots alkohols (viens stikls nedēļā) . Viena porcija alkohola ir 5 unces.
- Palielināts olbaltumvielu uzņemšana. Veselības vadlīnijas liecina, ka apmēram 10-30 procentiem no jūsu ikdienas kaloriju daudzuma vajadzētu nākt no olbaltumvielām.
- Dzeriet daudz ūdens, jo raudāšana ir izplatīta skumjās un ķermenis var ātrāk dehidrēt. Dehidrē arī kofeīns un alkohols, tādēļ esiet piesardzīgs.
Dr Gross saka, ka vienkāršās zināšanas par pamata pārtikas produktiem palīdz grēkšošanās procesā. "Piemēram, ogas, ieskaitot mellenes, var palīdzēt atmiņā. Pārtika, kas bagāta ar B vitamīnu, var palīdzēt mazināt stresu, un pārtikas produkti, piemēram, brokoļi, spināti un gaļa, kas ir bagāti ar dzelzi, var palīdzēt izturībai, izturībai un, pats svarīgāk, jūsu imūnsistēma . " Viņa atgādina saviem klientiem un lasītājiem, kuri piedzīvo zaudējumus, jo ir pienācis laiks koncentrēties uz pamata lietām, kas jums var būt par sevi. Un vispirms tas ietver līdzsvarotu ēšanu, guļ un vingrina.
Vārds no
Dārga drauga vai ģimenes locekļa zaudējums ir postoša pieredze, kas jūsu ķermenim izjūt krasu ietekmi. Ceļojot grūtības ceļā, esi laipns pret sevi. Centieties nenoteikt stingru atjaunošanas grafiku, bet drīzāk dodiet sev laiku, kas jums vajadzīgs, lai dziedinātu. Pirmajās dienās un nedēļās jums var būt nepieciešama visa jūsu enerģija tikai, lai veiktu vienkāršus uzdevumus ikdienas dzīvē. Kad jūsu enerģija un jūsu intereses atgriežas, izvirziet mērķa sasniegšanas mērķus aizmugurējā degli un atkal atlaidiet spēku un veselīgu ēšanu ar labsajūtu un pašapkalpošanās mērķi.
> Avoti:
> Boelen, Paul A. un Holly G. Prigerson. "Ilgstošas sirdsklauves traucējumu, depresijas un trauksmes simptomu ietekme uz mūža kvalitāti mirstīgo pieaugušo vidū". Eiropas psihiatrijas un klīniskās neiroloģijas arhīvs 257.8 (2007): 444-452.
> Amerikas ģimenes ārstu biedrība. Grieving: Saskaroties ar slimībām, nāvi un citiem zaudējumiem 2017. gada jūlijs
> Sarkanā upes ielejas patversme. Grief vs. Depresija: kas jums jāzina un kad meklēt palīdzību
> Toblin, Robin L. et al. "Smaguma un fiziskās veselības rezultāts ASV karavīriem, kuri atgriežas no cīņas". Emuāru traucējumu žurnāls 136.3 (2012): 469-475.
> ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka. Medline Plus. Slikts 22.21.2016