Pēdējos gados intervāla apmācība ir kļuvusi par treniņu, jo eksperti ir atklājuši, ka tas ir efektīvs un efektīvs treniņu veids. Tas ir lielisks veids, kā sadedzināt vairāk kaloriju, ātri attīstīt izturību un padarīt treniņus interesantākus, jo jūs maināt intensīvas intensitātes vingrinājumus ar atkopšanas periodiem.
Intervalu apmācības priekšrocības
Kaut arī līdzsvara stāvoklī ir sirdsdarbības treniņi, intervāla apmācība parasti ir efektīvāks treniņu veids.
Strādājot pie neērtības, pat 30-60 sekundes, jūsu ķermenis ievieto kaloriju degšanas režīmā, lai jūs varētu būt īsāki treniņi, kas mazliet pārspīlēs jūsu buksi.
Tikai daži ieguvumi ir šādi:
- Burns vairāk kaloriju - Jo grūtāk strādājat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt vispār, plus, ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru .
- Palielina izturību ātrāk - strādājot augstākajā līmenī, pat ja tas ir uz īsu laiku, palielina jūsu izturību. Savu intervāla treniņu dēļ jūs atradīsiet vēl citus treniņus.
- Palielina jūsu pēcdzemdību. Ja jūs patiešām izietat visu, jūsu ķermenis pēc vairāku stundu ilga laika sadedzinās vairāk kaloriju, lai jūsu ķermenis atgrieztos pirms lietošanas.
- Pievieno dažus dažādus treniņus - ja jūs parasti darāt to pašu visu laiku, ar tādu pašu ātrumu un tādu pašu intensitātes līmeni, starplaiku treniņi var pievienot svaigam gaisam elpu, un tāpēc, ka tie ir tik daudzveidīgi, jūs var mainīt katru nedēļu, ja vēlaties.
- Vairāk laika efektivitātes - ar vingrinājumu, jo grūtāk strādājat, jo parasti treniņi būs īsāki. Ir iespējams iegūt lielisku kardio treniņu tikai 20 vai 30 minūtes ar intervālu apmācību, atstājot jums vairāk laika citiem lietām savā dzīvē.
Intervālu apmācības veidi
Kas ir lieliski par intervāla apmācību, ir tas, ka jums ir dažādas izvēles iespējas, no kurām visas atkarībā no izvēlētā izraisa dažādas atbildes.
Tikai dažas iespējas:
- Mērītie darba periodi - Viena iespēja ir darba laika periodi, kam seko izmērītie atpūtas laiki. Piemēram, būtu 1 minūti augstas intensitātes darba (piemēram, sprints), kam seko 2 minūtes zemas intensitātes vingrinājumi (piemēram, pastaigas) un pārmaiņas, kas vairākas reizes 15-30 minūtes.
- Ilgāka darba un atpūtas attiecība - Tagad ar jūsu intensitātes pārrāvumi ir garāki par jūsu atjaunošanas periodiem, proti, 30 sekundes darbam, kam seko atpūtas laiks. Tas ir lielisks variants, ja esat iesācējs vai arī vēlaties iziet visus šos īsākos intervālus.
- Īsāka darba un atpūtas attiecība - šeit jūs varat saīsināt paliekas un pagarināt darbu, lieliski piemērots pieredzējušiem treneriem, vai arī jūs patiešām vēlaties sadedzināt vairāk kaloriju un izturību.
- Anaerobos intervāli - Vēl viena iespēja ir veidot intervālus ap intensitātes līmeni. Anaerobos intervāli ir visintensīvākie intervāli, kurus jūs varat izvēlēties. Vārds pats nozīmē bez skābekļa, un tas nozīmē, ka jūs strādājat tik smagi, un jūsu skābekļa līmenis nespēj turpināties. Tas var būt apmēram 9. līmenis šajā uztvertā darbības diagrammā . Protams, šāda veida apmācība nav paredzēta iesācējiem, bet lieliski piemērota arī pieredzējušiem treneriem, kuri vēlas intensīvu intervālu apmācību .
- Aerobikas intervāli - atšķirībā no anaerobiem intervāliem, aerobos intervāli saglabā jūs vidēji augstu intensitāti, nevis pilnīgi. Jūs parasti varat veikt šos intervālus ilgākam laika posmam, padarot to par lielisku vietu, lai sāktu iesācējiem, kas nav gluži gatavi visam darbam.
- Nepietiekami novērtēti darba periodi - Jūs varat arī veikt nejaušus intervālus vai fārtlekļus. Piemēram, ja jūs esat ārpusē, jūs varētu palaist vai paātrināt kaut ko no attāluma, tad palēnināt, lai atgūtu, atkārtojot sprinta, kad jūtaties atpūtu. Tas dod jums pilnīgu kontroli pār to, cik grūti un ar mazu jūs strādājat
Piesardzības pasākumi
Paturiet prātā, ka, ja jūs patiešām strādāties ļoti augstu intensitātes līmeni, jūs tikai vēlaties veikt intervālu apmācību 2-3 dienas pēc kārtas nedēļā.
Jūsu ķermenim ir nepieciešams atpūsties un atgūties pēc ļoti smagiem treniņiem, tāpēc jūs nevēlaties, lai katrs treniņš būtu killer.
Faktiski ir lieliska ideja strādāt šajos dažāda veida intervāla treniņos katru nedēļu. Piemēram, jūs varētu sākt nedēļu ar intensīvu intervāla treniņu , pēc tam veiciet aerobos laika intervālus nākamajā dienā. Jūsu augstas intensitātes treniņiem vajadzētu būt īsākiem, kamēr jūs varat ilgāk pavadīt vairāk aerobos treniņos.