Apvienotie vingrinājumi ir kustības, kas vienā laikā ietver vairāk nekā vienu locītavu un muskuļu grupu, atšķirībā no izolācijas uzdevumiem, kas vienlaicīgi darbojas tikai vienā muskuļu / locītavu grupā.
Piemēram, kāju lifts ietver gūžas locītavas pārvietošanu un koncentrējas uz ārējo augšstilbu / lūpu nostiprināšanu. Ja jūs to mainītu uz sānu soli ar tukšumu , jūs turpinātu strādāt ar ārējo augšstilbu, bet tagad esat pievienojis vairāk locītavu - gurnus, ceļgalus, potītes un elkoņus, kā arī vairāk muskuļu - kvadrociklu, gals šķiņķi, teļus , biceps un apakšdelma.
Bicepsa cirtas ir vēl viena izolācijas kustība, kas ietver elkoņa locītavu un biceps muskuļus. Bet, ko tad, ja tu būtu jāpievieno tukšums?
Jūs ne tikai strādājat ar rokām, bet vienlaikus vērsieties arī uz galvenajiem apakšējo ķermeņa muskuļiem. Tas arī padara kustību apgrūtinošāku un paaugstina sirdsdarbības ātrumu, pievienojot sirdsdarbības elementu tradicionālajai spēka apmācības kustībai.
Tas viss izraisa dedzināšanu vairāk kaloriju nekā jūs, darot tradicionālo bicepsu cirtas komplektu.
Kāpēc apvienotie kustības?
Kombinētās kustības ir svarīgas dažādu uzdevumu izpildes laikā dažādu iemeslu dēļ.
- Viņi ir funkcionāli - ja jūs domājat par to, ko jūs darāt ar savu ķermeni konkrētā dienā, pacelt veļas grozi, ieliekot kaut ko uz augsta plaukta, novietojot portfeļu, velkot ceļu un atverot durvis - visas šīs kustības ir saistītas ar vairāki locīši, muskuļi un kustības lidmašīnas. Apvienotie vingrinājumi palīdz stiprināt jūsu ķermeni tā, kā tā faktiski darbojas reālajā dzīvē.
- Viņi sadedzina vairāk kaloriju - kombinētajos vingrinājumos iesaistās vairāk ķermeņa daļas, muskuļu un locītavu, kas nozīmē, ka tajā pašā laikā tiek veikts lielāks darba apjoms. Vairāk tilpuma nozīmē sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs ar tradicionālākiem izolācijas vingrinājumiem. Un, neaizmirstiet, pievienojot vairāk savienojumu vingrinājumi var palīdzēt jums izvairīties vai vismaz pārvaldīt svara zudums plateaus , piespiežot ķermeni pareizajā virzienā, lai virzītos pa priekšu šiem spītīgs plato. Tas nenozīmē, ka izolācijas vingrinājumi ir slikti, tikai tāpēc, ka tiem nav obligāti jāiziet lielākā daļa treniņu, ja jūsu mērķis ir zaudēt ķermeņa tauku.
- Tie pievieno intensitāti jūsu treniņiem - Ja vēlaties zaudēt svaru un mainīt savu ķermeni, jums tas ir regulāri jāizaicina. Apvienotie vingrinājumi pēc pašas definīcijas iepriekš ir intensīvāki tikai tāpēc, ka jums ir jāpieņem vairāk muskuļu grupas, lai veiktu vingrinājumus ar labu formu.
- Viņi padarīs jūsu treniņus efektīvākus - mums visiem ir ierobežots laiks izmantot, bet jūs varat iegūt vairāk laika, kad jums ir, izmantojot sarežģītu daudzu kopīgu vingrinājumi. Ietaupiet vēl vairāk laika, apvienojot gan augšējo, gan apakšējo ķermeni vienā un tajā pašā vingrinājumā.
- Viņiem ir jēga - lielākā daļa no mums sākuši pacelt svarus, izmantojot noteikumus, kas iegūti no kultūristiem vai citiem profesionāliem svarceljniekiem. Viņiem ir svarīgi strādāt ar atsevišķām muskuļu grupām, lai iegūtu maksimālu masu. Pārējiem mums? Izmantojot kopējo ķermeņa kustību, daudz svarīgāk ir svara zudums, ķermeņa mainīšana un veidošanās.