Bieža braukšanas traumas
Sportistiem, kuri spēlē sportu, kuriem nepieciešams spēcīgs paātrinājums, palēninājums vai daudz braukšanas, bieži sastopamas traumas, piemēram, vilkmes, asaras un celmi. Hstringo muskuļi nokrīt kājas aizmugurē no iegurņa līdz apakšstilba kauliem. Trīs specifiskie muskuļi, kas veido balsu celulozes, ir bicepss femoris, semitendinosus un semimembranosus.
Kopā šie spēcīgie ceļgala locītavas ir pazīstami kā hamstringa muskuļu grupa. Ievainojums jebkuram no šiem muskuļiem var būt no maziem celmiem, velk muskuļiem vai pat muskuļu pilnīgu pārrāvumu.
Simptomi
Traumatrīts iekaisums parasti izraisa pēkšņas un asas sāpes augšstilba aizmugurē, kas var apstāties vidū. Pēc šāda ievainojuma ceļgala garums nedrīkst pārsniegt 30 līdz 40 grādu taisni bez intensīvām sāpēm. Tāpat kā lielākajai daļai sprūdu un celmu, iekaisumi ar gūžas locītavu parasti izraisa pārmērīgu muskuļu šķiedru vai citu mīksto audu stiepšanu (asarošanu) ārpus to robežām.
Hamstringa traumas smagums
Hamstriju celmi klasificē kā pirmo (vieglu), otro (mērenu) vai trešo (smagu) celmu atkarībā no muskuļu traumas apmēra. Šeit ir simptomi, kas saistīti ar katru:
Viegla (I pakāpe) Hamstringa traumas
- Muskuļu stīvums, sāpes un necaurlaidība augšstilba aizmugurē
- Maz pamanāms pietūkums
- Normāla pastaigu gaita un kustības diapazons ar nelielu diskomfortu
- Paceļot ceļu, saliekiet papēdi
Vidēja (II pakāpe) Hamstring traumas
- Pakāpeniska ietekme uz ādu var būt mierīga
- Sāpes muskuļos , asas sajūtas un cieši sēžot augšstilba aizmugurē
- Redzams pietūkums vai zilumi
- Sāpīgs pret pieskārienu
- Ierobežots kustības un sāpju ceļš, saliekot ceļu
Smags (III pakāpes) Hamstring traumas
- Sāpes miera laikā, kas stipra ar kustību
- Grūtības staigāt bez palīdzības
- Ievērojams pietūkums un zilumi
Cēloņi
Kad sportists darbojas, ekstremāla locītavu muskuļu grupas ekscentriskā kontrakcija bieži rodas čūlas pleciem vai celmiem. Tieši pirms pēdu aizsprosto zemi, cīpslas saskaras, lai palēninātu apakšstilba kustību uz priekšu (stilba kaula un pēdas). Mazāk parastā iekaisuma cēlonis ir tiešs trieciens muskuļiem no citas spēles vai trieciena ar bumbu. Daži no faktoriem, kas var veicināt savainošanās iekaisumu, ietver:
- Darot pārāk daudz pārāk ātri vai stumjot ārpus jūsu robežām
- Stingri gūžas locītavas
- Vāji gleznas ( locītavas muskuļi )
- Vāja elastība
- Slikta muskuļu spēks
- Muskuļu nelīdzsvarotība starp četrgalvu un pretapaugļošanās muskuļu grupām
- Muskuļu nogurums, kas izraisa pārmērīgu slodzi
- Kāju garuma atšķirības. Īsākai kājai var būt stingrāki cīpslas šķeltnes, kas, visticamāk, ir vilkti
- Nepareiza vai nav sasilšanas.
- Ievainojuma iekaisuma vēsture
Apstrāde
Traumas gūžas locītavas ārstēšanai atkarīgs no traumas smaguma pakāpes. Pateicoties sāpēm un ierobežotajām spējām izmantot muskuļus, trešās pakāpes celms parasti noved pie ārsta apmeklējuma novērtēšanai un ārstēšanai.
Mazāk bojājušos gūžas celmus var ārstēt mājās. Šīs vispārējās ārstēšanas darbības parasti tiek rekomendētas viegliem vai vidēji smagiem savainojumiem.
- Pēc traumas, ir svarīgi atpūsties ievainoto muskuļu, dažreiz līdz divām vai trim nedēļām, pirms varat atgriezties sportā pēc traumas.
- RICE -Rest, pielietojiet ledus un kompresiju un, ja iespējams, paceliet kāju.
- Pretiekaisuma līdzekļi var palīdzēt samazināt sāpes un iekaisumu.
- Izstiepšanas programmu var sākt, tiklīdz sāpes un pietūkums samazinās.
- Lai novērstu atkārtotu ievainojumu, ir jāizmanto stiprināšanas programma, lai atjaunotu ievainoto muskuļu spēku. Pārliecinieties, ka jūs to pakāpeniski palielināt.
- Lai nodrošinātu atbalstu muskuļu dziedēšanai, var pielietot augšstilba apvalku.
Profilakse
Izmantojiet šos taktikas, lai palīdzētu samazināt asins cirkulācijas celma risku:
- Rūpīgi sasildiet . Tas, iespējams, ir vissvarīgākais muskuļu sasilšana pirms un izplešas pēc treniņa.
- Veicot specifiskas kustības sagatavošanas vingrinājumus, kas aktivizē glutātus un pagarina gūžas locītavas elkoņus, var palīdzēt.
- Var būt noderīga izstiepšanās pēc treniņa.
- Mēģiniet pievienot pāris sesijas nedēļā no retro-running vai atpakaļ, kas ir pierādīts, lai samazinātu ceļa sāpes un asins plazmas traumas.
- Ievērojiet "10 procentu noteikumu" un ierobežojiet mācību apjoma vai attāluma palielināšanu līdz ne vairāk kā 10 procentiem nedēļā.
- Citas traumu novēršanas paņēmieni ir izvairīties no pārāk daudz, pārāk ātri, izvairīties no krasa intensitātes vai ilguma palielināšanās, un, ja esat noguruši, tas ir viegli.
> Avots:
> Hamstringa muskuļu traumas. Amerikas ortopēdisko ķirurgu akadēmija. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.