Zināšanas par to, kā to panākt, ir būtiski Pilates pienācīgai veikšanai
Zinot to, kā atrast neitrālu mugurkaula stāvokli, ir ļoti svarīgi, lai pareizi veiktu daudzus Pilates vingrinājumus.
Neitrālais mugurkauls ir mugurkaula dabiskais stāvoklis, kad visas trīs mugurkaula-dzemdes kakla (kakla), krūškurvja (vidējā) un jostas daļas (apakšējās) līknes atrodas un ir labā izlīdzināšanā. Tas ir visspēcīgākais mugurkaula stāvoklis, kad mēs stāvam vai sēžam, un tas, no kura mēs tiekam pārvietoti.
Kā atrast savu neitrālo mugurkaula stāvokli
Izmantojiet šādu uzdevumu, lai palīdzētu atrast mugurkaula neitrālu pozīciju.
- Pamat nostāja. Lie uz muguras ar saviem ceļiem saspiesti un jūsu kājas stāv uz grīdas. Pārliecinieties, ka visas kājas vienā rindā ir vienādas ar jūsu papēžiem, pirkstiem, ceļgaliem un gurniem. Ļaujiet savām rokām atpūsties pie tavām pusēm.
- Izkausējiet grīdā. Atpūtieties ķermenī, ieskaitot plecus, kaklu un žokli. Ļaujiet muguru atpūsties uz grīdas, bez piepūles. Jūsu krūts sprostā ir nokritusi zemākās ribas, kas tiek izlaistas uz grīdas.
- Elpojiet dziļi . Pielāgojiet savu elpu pilnībā savā ķermenī, ļaujot tam pārvietoties mugurā un riņķa spraugās, līdz galam iegurņa galā.
- Pelvic Tilt Exhale un izmantot jūsu abs, lai nospiestu jūsu apakšējā mugurkaula grīdas iegurņa iešūtē. Ieelpot atbrīvot. Izskalojiet un velciet savu apakšējo mugurkaulu uz augšu, prom no grīdas, izveidojot iegurņa slīpumu. Ieelpot atbrīvot.
Viens no Pilates vingrinājumiem ir tas, ka mēs neizmantojam lieko enerģiju vai spriedzi. Pārliecinieties, ka, veicot šo uzdevumu, jūsu pleciem, kaklam un kājām ir atviegloti un neiesaistās kustībā.
Mind Tricks, lai saglabātu mugurkaula neitralitāti
Daudzi cilvēki parasti savā mugurkaulā atrodas vienā no šīm divām pozīcijām, piespiež vai noliecas.
Lai būt neitrālā mugurkaulā, jūs vēlaties būt starp šīm pozīcijām, ar apakšējo abs plakanu un tikai nelielu, dabīgu līkni apakšējā mugurkaula pie grīdas.
Lai izveidotu neitrālu mugurkaulu, izmantojiet šādus attēlus.
Līdzsvarots palieku izvietojums. Iedomājieties, ka jūsu vēdera lejasdaļā atrodas tikai ūdens krūze, kas atrodas tikai pāris collas zem vēdera pogas. Ļaujiet vēdera muskuļiem nokrist pret mugurkaulu, padarot vēderu gludāku. Atcerieties, ka jūs nevēlaties, lai ūdens izplūstu, tāpēc jūsu iegurni nevar nospiest uz priekšu vai nostiprināt zem.
Ķermeņa skenēšana. Tagad jums ir jābūt atvieglinātam jūsu ķermenim, līdzsvarojot to uz grīdas. Jūsu elpa ir dziļa un pilna, un jūsu vēdera dobums nokrīt uz grīdas. Tomēr kakla un jostas daļas (apakšējā) muguriņa dabiskās līknes atrodas prom no grīdas. Pārliecinieties, ka jūsu apakšējais mugurkauls nav nospiests grīdā. Tas būtu iegurņa slīpums.
Saglabājot to fiziskās aktivitātes laikā
Tagad lielais triks ir būt, lai uzturētu šo mugurkaula stāvokli, kad sākat savu kustību.
Sāciet, paceljot labo kāju uz augšu un novietojot to atpakaļ, neļaujot gurniem kustēties. Tad atkārtojiet kustību ar kreiso kāju. Iesaistīt vēdera muskuļus, lai palīdzētu stabilizēt iegurņa veidošanos, pārliecinoties, ka tā nepārvietojas.
Vai jūs varat viegli veikt abas kājas? Tagad pārbaudiet sevi ar abiem. Izstiepj dziļi un atstāj kājas uz augšu, saglabājot savu kodolu un iegurņa stabilu. Pēc tam nolaidiet tos atpakaļ. Kā jūs šo progresiju jūs varat atrast, ka vēlaties atbrīvot abs un ļaujiet muguras arka. Tas aizvedīs jūs uz spraugu un noliekšanos. Ja jums ir grūtības veikt šo progresēšanu, praktizējiet.