Poses veids : locītavu nazis, aizmugure
Ieguvumi : izstiepj kvadrociklu, gurnu un muguru. Atver krūtīm un pleciem.
Pilna balodis ir galvenais piemērs tam, ko mēs domājam, kad pozu raksturo kā uzlabotu. Kā tas ir tipiski, tā pilnīgai izteiksmei ir nepieciešama elastība un izturība visā ķermenī. Lai to izdarītu, jums ir jābūt ārkārtīgi elastīgām gurniem, pleciem un mugurai.
Dažiem cilvēkiem šī kombinācija ir dabiski, bet lielākajai daļai to ir jāstrādā jau daudzus gadus.
Pilns baložu ceļš ir izklāstīts diezgan skaidri. Tas sākas ar visbiežāk praktizēto versiju, baložu sagatavošanu un progresē ar siržu pozu . Ir daudzi dažādi veidi, kā tuvināties pilnīgai pozai. Šī metode labi darbojas daudziem cilvēkiem.
Instrukcijas:
1. Atrodiet baložu sagatavošanu , salieciet kreiso ceļgalu tā, lai jūsu kājām būtu augšup uz griestiem
2. Sasniedziet labo roku pāri ķermeņa priekšpusei. Paņemiet kreiso pirkstu ar savu labo roku. Pavelciet pirkstus pret ķermeni.
3. Paturot labo pusi kreiso pirkstu, turiet kreiso roku taisni uz augšu.
4. Nolieciet kreiso elkoni un sasniedzat muguru, lai kreiso pirkstu paņemtu ar kreiso roku, kamēr jūsu elkonis paliek uz augšu.
5. Ar labo roku atlaidiet savu roku uz pirkstiem.
6. Pagriezieties krūtīs pret paklāja priekšu.
7. Sasniedziet labo roku taisni uz augšu. Izskrūvējiet labo elkoņu un sasniegsiet aizmugurē kreiso pirkstu priekšā. Labie līkumi norāda uz griestiem.
8. Ļaujiet savai galvai atkāpties, līdz pēdas purns ir tuvu galvas virsai vai pieskaras tai.
Padomi:
Ja esat gatavs šai pozai gurniem un mugurpuses, bet ne pleciem, varat izmantot siksnu ap muguras kāju, nevis satvert to ar rokām.
Izveidojiet cilpiņu siksniņā un novietojiet cilpu ap kāju. Turiet siksnas garo galu ar abām rokām un pēc iespējas vairāk strādājiet rokas uz leju pie kājas.