Laghu vajrasana ir iekļauta Ashtanga joga otrajā sērijā. Ashtanga versija tiek veikta ar rokām uz potītēm. Šeit redzamā variācija padziļina muguras pleca intensitāti, paverot galvu vainagu pie kājām un rokas uz augšstilbiem. Ashtanga versija patiesībā ir diezgan pieejama, ja jums ir ērti ar kamieļu radīt .
Pārliecinieties, ka krūškurvja kustība uz augšu un mīkstās, lai pagarinātu mugurkaulu un izvairītos no muguras sāpināšanas. Atkāpšanās atpakaļ un pacelšana ar vadību patiešām padara augšstilbu vairāk nekā jebkas.
- Poses veids : mugurkauls
- Ieguvumi : palielina mugurkaula mobilitāti; atver kaklu, krūškurvi un četrgalvu; stiprina vēdera un mugurkaula atbalsta muskuļus.
Instrukcijas
- Sāciet celšanās pozīcijā ar augšstilbiem, kas ir perpendikulāri grīdai.
- Paceliet krūtīs, lai pagarinātu mugurkaulu, kad atgrieztos kamieļu pozā.
- Novietojiet rokas, lai satveriet potītes.
- Nometiet galvu atpakaļ.
- Ar vadību, kas nāk no zemējuma caur kājām, nometiet galvu atpakaļ un lēnām nolaidiet vainagu uz zemes, nonākot aizmugurē.
- Glabājiet rokas taisni un turiet uz potītēm visu laiku.
- Lai izietu ārā, piesaistiet sirdi un velciet sevi atpakaļ uz ceļiem.
Iesācēju padomi
- Tas ir intensīvs radījums, un to vajadzētu mēģināt tikai skolēni, kuriem ir stipra muguras izlieces prakse.
- Camel posue ir mērenāka versija un laba sagatavošanās pozija.
Uzlabotie padomi
Ja jums ir lieks mugurs, izmēģiniet šo variantu:
- Tā vietā, lai noturētu potītes, turiet rokas uz augšstilbiem, kad atlaidat. Kad jūsu galva nonāk uz zemes, pabīdiet rokas uz leju jūsu augšstilbiem uz ceļa. Šī ir stingrāka pozas versija. Turot rokas uz jūsu augšstilbiem nozīmē, ka jūsu galva var nākt atpūsties starp jūsu kājām.