Poses veids : stāv
Ieguvumi : nostiprina rokas un kodolu, uzlabo gūžas elastību, palielina izpratni par gūžas stāvokli
Viens no svarīgākajiem stāvokļa joga veidošanas virzieniem ir tas, vai gūžas ir slēgtas (kvadrāts) vai atvērtas. Piemēram, tie ir kvadrāts karavīrs I, bet atveras karavīrs II . Iesācējiem bieži ir grūti zināt, ko tas nozīmē un sajūt to savā ķermenī.
Down suns split ilustrē to ļoti labi.
Ar lejup vērstu suni abi gurnu punkti ir vērsti tajā pašā virzienā (rupji runājot, grīda). Šī ir slēgtā pozīcija. Kad jūs pacelat vienu kāju, lai nonāktu trīs kājām suns, turiet gūžas punktus tādā pašā stāvoklī, saskaroties ar grīdu. Jūsu pacelto kāju paliek tajā pašā plaknē, tas tikai nāk no grīdas kā svira. Ja jūs esat vidēji elastīgs, kājs, visticamāk, būs augstāks par gūžas līmeni. Viens veids, kā pārbaudīt savu orientāciju, ir pārliecināties, ka pirksti joprojām ir vērsti uz grīdas taisni uz leju.
Lai sajustu atvērtās pozīcijas, jūs satverat vienu gūžas punktu otrā virsotnē. Jūsu kājām, lai varētu pacelt daudz augstāka šādā veidā, varbūt pat perpendikulāri grīdai. Jūsu pēda atveras 90 grādus, lai jūsu pirksti tagad būtu vērsti uz paklāja malu. Ja jūs saliekat augšējo ceļgalu, jūsu papēdis nonāk jūsu pretējā sēžamvietā. Iepriekš un atpakaļ starp slēgtajām un atvērtajām pozīcijām ir noderīgs uzdevums, kas sniedz jums izpratni, kuru var veikt citos posmos.
Instrukcijas:
1. Sāciet lejup vērstu suni .
2. Ieelpojot, paceliet labo kāju no zemes aiz muguras.
3. Turpiniet gurnu līmeni vienam pret otru, kad pacelat labo kāju. Gurni jāpaliek kvadrātā ar grīdu.
4. Turpiniet atlaist kreiso papēdi pret grīdu.
5. Mēģiniet saglabāt vienādu svara daļu abās rokās.
6. Izstiepties pa paceltu labo papēdi un galvas vainagu.
7. Pēc tam, kad turat pozu ar gurniem četrkodolu vairāku elpu, jūs varat atvērt labo gūžu, novietojot to pa kreisi gūžas. Tas ļaus labajai kājām sasniegt augstāku un sniegs jums jauku gūžas striju.
8. Lai gan jūs atverat gurnus, mēģiniet noturēt rumpi no pagrieziena pa kreisi.
9. Atvērtajās gurnu pozīcijās varat saliekt labo ceļgalu un ļaut labo papēdi nonākt uz kreiso sēžamvietu.
10. Pēc vairākām elpām iztaisnojiet labo kāju un nostipriniet gurnus pret grīdu.
11. Atlaidiet labo kāju atpakaļ uz grīdas. Ņemiet vairākas elpas zemūdens suns un pēc tam atkārtojiet secību kreisajā pusē.
Iesācēju padomi:
1. Neuztraucieties par to, cik liela ir jūsu labā kāja. Svarīgāk ir glabāt gurnus pirmās kvadrātā.
2. Pārliecinieties, ka nepakļaujat kreiso papēdi, kad pacelat labo kāju. Turpiniet papēdi sasniedzot grīdu.
3. Ja jums ir locītavu sāpes, jūs varat darīt to pašu pozu, izmantojot savu delfīni kā sākuma stāvokli.
Uzlabotie padomi:
1. Ar saviem gurniem atveriet un paceliet ceļgalu (9. solis, iepriekš), izveidojiet trīs lielos apļus ar savu ceļu katrā virzienā.
2. Atvērtās gurnu pozīcijas ir labs ieejas punkts, lai ieslēgtu suni.
Pārvietojieties savvaļā, ja tā ir jūsu prakses daļa.