Svars apmācības motivācijas metodes

Iegūt pozitīvus rezultātus ar šīm motivācijas taktikām

Motivācija un psiholoģiskie svara novērtēšanas elementi ir svarīgi panākumiem. Psiholoģiskās sastāvdaļas nozīme bieži vien ir pārāk zemu miljoniem diētu, treneru un svara trenažieru, kuri cenšas iegūt vispārēju veselību un piemērotību. Kā gudri pasludināja leģendārais beisbola treneris un menedžeris Yogi Berra, "Beisbols ir 90% garīgs.

Otra puse ir fiziska. "

Kā jūs varat iegūt un palikt motivēts zaudēt svaru, veidot muskuļus un iegūt fit?

Motivācija mainīt uz labo pusi

Divas pamatprasmes, kas vajadzīgas, lai izveidotu fit, veselīgu un pievilcīgu ķermeņa, ir:

1. Uzticamas zināšanas vai pieeja uzticamiem padomiem par uzturu un fiziskajām aktivitātēm un fiziskās aktivitātes principiem un,
2. Motivācija šīs zināšanas pielietot praksē

Pārmaiņu procesa vadīšana ir panākumu noslēpums. Jums ir jāzina, kā mainīt uzvedību no tā, ko jūs tagad darāt, tas ir neproduktīvs un nevis tas, ko vēlaties, dzīvesveidā , kas dos jums šo fizisko sagatavotību, veselību un ķermeni, kuru vēlaties.

Dažiem cilvēkiem ir viegli koncentrēties uz mērķiem un virzīt uz priekšu, kamēr viņi nav sasnieguši to, ko viņi gatavojas darīt: rakstīt grāmatu, zaudēt svaru, veidot veiksmīgu biznesu. Mērķi var atšķirties, bet veiksmīgajiem cilvēkiem ir dažas kopīgas lietas. Pirmkārt, viņi saprot, ka, lai tie būtu veiksmīgi, jums ir nepieciešams loģisks plāns ar sasniedzamiem mērķiem pakāpēs.

Otrkārt, viņiem parasti ir spēcīgs vizuālais un emocionālais tēls par to, ko šie panākumi izskatīsies un viņiem patīk. Tas prasa organizatoriskās prasmes, pacietību, uzmanību, apņēmību un vadību - un dažu iztēli.

Tas viss ir piemērots talantīgiem mazajiem, kas, šķiet, intuitīvi zina, kā tas viss sakņojas jau no agras bērnības.

Daudzu jomu augsti attīstītāji ir "dzimuši", bet daži ir arī "veikti". Ir iespējams uzzināt, kā šīs iemaņas īstenot, izprotot uzvedības pārmaiņu pamatprincipus.

Pieci soļi uz uzvedības maiņu

Psihologi atzīst piecus pārmaiņu posmus. Mēģiniet piemērot šo domāšanu savai dzīvei, it īpaši, ja jūs kādreiz esat vēlējies pozitīvi mainīt savu dzīvi, tomēr to nevarēja panākt. Un tas ietver gandrīz visus no mums.

1. Iepriekšēja apsvēršana: šajā agrīnajā stadijā persona nezina, ka ir jāmaina uzvedība. Tas acīmredzami nav jūs, jo, lasot šo rakstu, jūs izsakait savu interesi par vismaz tādu iespēju, ka jūsu uzvedība var mainīties.
2. Kontemplācija: šajā otrajā posmā persona atspoguļo pārmaiņu priekšrocības un trūkumus. Tas var būt posms, pie kura daudzi šī raksta lasītāji nonāk.
3. Sagatavošana: Kad "mainītāji" sasniedz šo posmu, viņi parasti gatavo konkrētus pārmaiņu plānus. Kā minēts šajā pantā, plānošana un sagatavošana ir izšķiroša nozīme mērķu sasniegšanā.
4. Darbība: šī ir stadija, kurā jūs pilnībā apstrādājat savu plānu. Tā rezultātā jūsu uzvedība mainās vai ir mainījusies, lai sasniegtu savus mērķus.

1. Apkope: tas ir izšķirošais posms, kurā jūs nolemjat turpināt jauno uzvedību vai atkārtot iepriekšējo uzvedību. Daudzi cilvēki atzīst, ka tas ir posms, kurā tas viss kļūst nepareizi. Jūs esat ieguldījis daudz enerģijas, lai nokļūtu šajā punktā, bet jūs vienkārši nevarat to turpināt. Jums ir nepieciešams konkrēts plāns arī šai iespējai.

"Self Talk" turpina jūs sekot

Psihoterapeiti to sauc par "kognitīvo terapiju" vai "racionālu emocionālu terapiju". Tas nozīmē izstrādāt argumentācijas argumentu vai izaicinājumu jūsu galā, kāpēc jums vajadzētu darīt vai domāt par pozitīvu. Jums nevajadzētu atļauties uzvedību, ko jūs zināt, ir destruktīva vai neproduktīva.

Piemēram, jūs varat apstrīdēt ideju, ka jūs vienmēr bijāt nederīgs un liekais svars, un ka jums nekad nebūs pievilcīga, veselīga ķermeņa. Izaicinot šo uztveri ar pozitīvām domām, jūs varat mainīt enerģiju. Kad runa ir par tehniskās apkopes posmu, jums ir nepieciešami tādi instrumenti, kas palīdzēs jums veidot uzvedības un dzīves modeli, kas pakāpeniski izveidos stabilitāti jūsu jaunajā darbībā.

Septiņas darbības, lai motivētu jūs svara treniņu

Šeit ir septiņi uzvedības veidi, kas jāpieņem, kad jūs mēģināt ieviest un veidot mūža ieradumus veselībai un fitnesa. Piemēri katram ir sniegti. Lai gan daži no šiem elementiem jums var šķist nepraktiski, tie ir piemēri par uzvedības modifikāciju veidiem, kurus jūs, iespējams, vēlēsities izskatīt. Padomājiet arī par dažiem no jūsu pašu.

1. Plāno, lai sasniegtu savus mērķus

• Apsveriet veselību un fitnesa mūža garu projektu. Ietveriet to līdzīgi kā māju, automašīnu, ārzemju ceļojumu vai citu nozīmīgu projektu iegāde: padariet to par nepieciešamību.
• Plānot, plānot, plānot. Izmantojiet dienasgrāmatas, žurnālus vai žurnālus, lai reģistrētu darbības, izvirzītu mērķus un sekotu progresam.
• Iekļaujiet fotogrāfijas, piezīmes par sevi, motivācijas pēdiņām un dzeju - jebko, kas ļauj jums koncentrēties.
• Nepārsniedziet. Iestatiet mērķus, kurus uzskatāt par sasniedzamiem. Ja jūs mērķis ir pārāk augsts, vilšanās var jums atturēt. Divas mārciņas nedēļā tauku zudums varētu būt sasniedzams mērķis daudziem cilvēkiem. Piecas mārciņas nedrīkst.

2. Pārraudzīt pārēšanās modeļus

• Glabājiet pārtiku no redzesloka.
• Nepiesārņo pārpalikumus.
• Samaziniet gatavus ēdienus.
• Nepieņem pārējo piedāvātos ēdienus.
• Nepalaidiet ēdienus uz galda.
• Izmantojiet mazāku plākšņu izmērus.
• Veikals ar sarakstu. Tādā veidā jūs neesat impulsīvi iegādājies neveselīgu pārtiku.

3. Pārvaldīt ēšanas paradumus

• Rūpīgi raudzīt pirms norīšanas.
• Ēd lēnām. Ieliec savu dakšiņu pēc katras kūpināšanas.
• Neuzskatu televizoru, ēdot vai uzkodot.
• Iestatiet ēdienus un uzkodu laikus un pielīmējiet tos.
• Novietojiet uz ledusskapja magnētus vai uzlīmes ar motivējošiem ziņojumiem, lai novērstu atvērtās ledusskapja durvis.

4. Apbalvot panākumus un sasniegumus

• Lūdziet palīdzību un iedvesmu no ģimenes un draugiem. Slavēt un atlīdzināt no cilvēkiem, kas ir tuvu jums, var būt spēcīgs psiholoģisks stimuls panākumiem.
• Plānojiet ieguvumus, lai sasniegtu īpašu uzvedību un mērķus, piemēram, dodieties uz filmu vai iegādājieties jaunu apģērbu.
• Esiet uzmanīgi ar ēdiena atlīdzību. Veseli pārtikas produkti, piemēram, mīļākie augļi vai zemu kaloriju jogurts, var būt labi, bet nerada aizliegto pārtikas produktu ēšanas modeli par atlīdzību vai komfortu.
• Iestatiet sasniedzamos mērķus, bet dariet tos tik grūti, ka viņi izaicina jūs un izveido sasniegumu sajūtu pēc pabeigšanas.

5. Sāciet pašnovērošanu

• Sāciet dienasgrāmatu vai žurnālu.
• Iekļaujiet ēdienu, ēdienus, vietas un cilvēkus ēdienreizes laikā.
• Ierakstiet vingrinājumu, ko jūs veicat un kā jūs jutāties.
• Apkopojiet ikdienas izjūtas par pūlēm un progresu.
• Izmantojiet dienasgrāmatu problēmu zonu noteikšanai.
• Iestatiet sasniedzamos mērķus.
• Uzziniet pārtikas produktu uzturvērtības un enerģijas vērtības.

6. Palielināt fizisko aktivitāti un vingrinājumu

• Jāapzinās par aktivitātēm , kas nav saistītas ar mācībām, un par to, kā to palielināt.
• Pārvietojiet vairāk: izmantojiet kāpnes, veiciet vairāk mājsaimniecības darbu, sēdiet mazāk, parasti ir dārzā.
• Izmantojiet pedometru, lai reģistrētu, cik daudz jūs staigājat. Mēģiniet katru dienu veikt 10 000 soļu.
• Sāciet ar iesācēja nodarbības programmu, lai jūs nepazustu. Ja esat jauns ķermeņa svara treniņš vai kāds treniņš, sazinieties ar ārstu. Jūsu fiziskās aktivitātes programmas raksturs būs atkarīgs no jūsu fitnesa un esošajiem veselības stāvokļiem.
• Iestatiet sasniedzamos mērķus.
• Uzziniet vingrinājumu sesijas laikā enerģijas ekvivalentus.
• Uzglabājiet dienasgrāmatu vai žurnālu.

7. Izmantojiet prātu un psiholoģiskos līdzekļus

• Izvairieties no mērķu, kas var pārsniegt savas iespējas, iestatīšanu.
• Apturēt sasniegumus, nevis nokavētos mērķus.
• Counter negatīvas domas ar racionālām un pozitīvām domas un paziņojumiem.
• Izmantojiet pārtikas un fiziskās aktivitātes dienasgrāmatu vai personīgo žurnālu, lai izdotu pozitīvu pastiprinājumu, reģistrētu sasniegumus un pielāgotu mērķus.

Apkopojot motīvu svara treniņam

Iegūšana ķermeņa vēlaties, ne tikai par steidzās uz diētu un vingrinājumu programmu. Jums ir rūpīgi jāizvērtē pašreizējā situācija. Nosakiet mērķus un panākumu grafiku. Personīgais treneris var palīdzēt jums to darīt, ja nepieciešams. Ja jūs nevarat izmantot personīgo treneri, izlasiet pēc iespējas vairāk iesācēju informācijas un meklējiet padomu no zinošiem draugiem. Uzsākot veselības un fitnesa programmu ar metodisko plānu, palielināsies izredzes uz panākumiem.

> Avoti:

> Cockburn J. Pierādījumu pieņemšana praksē: var mainīties būt ilgtspējīgiem? MJA Vol 180, S67, 2004. gada 15. marts.

> Zimmerman GL, Olsen CG, Bosworth MF. "Pāreju posmi", lai palīdzētu pacientiem mainīt uzvedību. Am Fimi ārsts . 2000. gada marts 1; 61 (5): 1409-16.

> AJ Stunkard, HC Berthold. Kas ir uzvedības terapija? Ļoti īss apraksts par uzvedības svara kontroli. Am J Clin Nutr l985; 4l: 821-823.