Kā droši tuvināties šai jogas klasiskajai versijai
Ja jums ir saruna par jogu ar cilvēkiem, kas to vēl nav izdarījusi, iespējams, ka viņi zina par diviem posiem: uz leju vērstu suni un lotosu. Bet, lai gan suns ir diezgan laba vieta, lai jaunieši varētu sākt izpētīt šo praksi, lotoss patiesībā nav piemērots lielākajai daļai iesācēju. Tas ir tāpēc, ka lielākā daļa rietumu iedzīvotāju ir izkļuvuši no pratināšanas un sēž uz grīdas, tāpēc viņiem ir ierobežota gūžas kustība.
Lai nokļūtu pilnā lotosā, kājām ir jābūt kustības diapazonam, lai ārēji pagrieztu no iegurņa. Kāju piesprādzēšana stāvoklī faktiski neļaus atvērt gurnus, bet tā vietā pārvietos kāju zem kājas uz ceļa locītavu, kas, visticamāk, sniegs. Kā jūs varat iedomāties, tas nav lielisks ceļgalu scenārijs. Sēdekļa pacelšana uz segas palīdzēs novietot gurnus, bet tā neradīs nepieciešamo mobilitāti, ja tā tur nebūs.
Labā ziņa ir tā, ka jūsu gūžas kustīgums laika gaitā var uzlaboties, ievērojot pastāvīgu praksi, padarot lotoss iespējamu. Citas labas ziņas ir tā, ka, neskatoties uz dominējošo domu, ka lotoss ir vēlamā meditācijas poza, šī prakse patiešām nav atkarīga no situācijas, kurā jūs sēdējat tik ilgi, cik tas ir ērti. Alternatīvas ir puse lotosa , varonis , vai viegli radīt . Jūs pat varat meditēt, sēdēdams krēslā, ja tas ir stāvoklis, kas organismā kļūst vieglāks.
Instrukcijas:
1. Jūs varat vēlēties izvietot segu zem jūsu sēdošajiem kauliem. No personāla izvirzījuma saliec labo ceļgalu un izmantojiet rokas, lai labo potīti pie kreisās gūžas locītavas izveidotu ar labās kājas priekšgalu uz augšu. Novietojiet kāju gūžas locītavā.
2. Nolieciet kreiso ceļgalu un izmantojiet rokas, lai šķērsotu kreiso potīti pa labo gurnu griezumu ar kreisās kājas priekšgalu uz augšu.
3. Sēdēt garš ar garu mugurkaulu un pleciem, kas pārvietojas no ausīm. Atpūtieties ceļos pret grīdu. Pēc 10 līdz 20 elpošanas atlaidiet kājas un atkārtojiet stāju ar kreiso pēdu apakšā un labo pēdu uz augšu.
Iesācēju padomi:
1. Vispirms iemīlēties ar pusi lotosa. Turpiniet rīkoties regulāri, un jūsu gurni vairāk laika atvērsies.
Uzlabotie padomi:
1. Praktizējiet kājas lotosā, neizmantojot rokas.
2. Viens no jums, kas atrodas lotosā, augu plaukstām uz grīdas abās gurnu pusēs, paceliet muti un šķērsojiet kājas no grīdas, lai nonāktu līdz galam (tolasana).
3. Ja jūs varat nonākt lotosa kājās bez jūsu rokām, jūs varat praksē pozu saprast vai headstand .