- Poza veids : sēž
- Ieguvumi : izstiepj hamstrings un gurnus.
Šo intensīvo striju parasti sauc par citu nosaukumu: šķelšanās! Tomēr joga šķelšanās izlīdzināšana ir smalks, bet būtiski atšķiras no tā, kā tās tiek veiktas vingrošanā un karsējmeitenes veidošanā. Jogā vienmēr ir svarīgāks par gala rezultātu.
Ja jūs varat nokļūt kājās uz grīdas, bet jūsu izlīdzināšana ir izslēgta, tā nav radusies.
Par šo pozu, tāpat kā daudzos citos gadījumos, galvenā lieta, kas jāizprot, ir gurnu atvērtā vai slēgtā stāvoklī. Tas ir sīkāk aplūkots manos norādījumos par downdog split , kas ir pozcija , kur ir diezgan viegli izjust šo atšķirību. Jogā mērkaķis rada ar slēgtiem gurniem, bet vingrošanā tas tiek darīts ar atvērtām gurniem. Slēgtā gūžas stāvoklī abi gurnu punkti ir novietoti vienā plaknē un saskaras ar paklāja priekšu. Dažreiz tas palīdz domāt par gūžas punktiem kā lukturiem automašīnā. Jūs vēlaties, lai abi priekšējie lukturi būtu vērsti uz priekšu. Šādi izveidojot, dažkārt nozīmē, ka jūs nevarat nonākt tik dziļi, kā pareizi uztvert, bet tas ir labi. Tas ir tas, kam ir rekvizīti.
Hanumanasanas vārds nāk no Hindu pērtiķa dievs Hanumana. Tajā pašā tekstā Hanumanam jāgarantē Sita, dievības Rama sieva. Sita tiek turēta Šrilankas salā, tādēļ Hanumanam ir jāuzņemas ļoti liels solis pāri jūras šaurumam, kas salu nošķir no kontinenta, lai sasniegtu viņu.
Šis milzīgais solis mums kļūst par šķelšanos. Joga skolotāji bieži vien vēlas pateikt šo stāstu, kamēr jūs turat šo pozu par to, kas šķiet kā mūžība.
Instrukcijas
- Nāc uz ceļa nostāju ar augšstilbiem, kas ir perpendikulāri grīdai. Nolaidiet rokas uz grīdas priekšā saviem ceļiem. Palieciet rokas, lai tu varētu pakļūt rokai.
- Nogrieziet labo kāju taisni priekšā no jums ar papēdi uz grīdas. Pielāgojiet labo pēdu spēcīgi.
- Sāciet labo pēdu uz priekšu, lai taisnu kāju taisni noturētu, līdz jūs arī kreiso kāju novietojāt pēc iespējas taisnāk, aiz muguras. Tas palīdz noņemt jūsu labo papēdi pie paklāja, lai tas būtu vieglāks.
- Turpiniet gurnus paralēli viens otram un vērsti uz priekšu.
- Jūs varat turēt kreisās kājas pirkstiem, kas piestiprinātas zemāk vai atbrīvo šīs pēdas augšpusi uz grīdas.
- Turiet pozu 5 līdz 10 elpas, un pēc tam atkārtojiet otrā pusē.
- Lai izietu, pagrieziet labo kāju, nāc uz kreiso ceļgalu un velciet labo kāju atpakaļ uz ķermeni.
Iesācēju padomi
- Novietojiet segu zem priekšējā papēža, lai palīdzētu jums slaidi uz priekšu. Iet lēni, lai jūs varētu kontrolēt savu pienācīgo un apstāties, kad tas ir nepieciešams.
- Izmantojiet bloku zem katras rokas, lai sevi uzturētu, ja pilnībā nevarat iztaisnot muguras kāju. Jūs varat arī ievietot bloķējumu zem priekšējā apakšstilba, lai saņemtu atbalstu, ja tas nenonāk līdz grīdai.
- Esi uzmanīgs! Tas ir intensīvs hamstring stiept . Tikai uz leju, cik vien tas ir ērti.
Uzlabotie padomi
- Ja jūs varat iztaisnot abas kājas un iet uz augšu līdz grīdai, paceliet rokas virs galvas un uzvelciet nelielu sitienu.