Jogas pozas parasti tiek definētas kā uzlabotas, ja tām ir nepieciešama prasmju kombinācija (elastība, spēks, līdzsvars uc), jo parasti tas prasa laiku un pieredzi, lai izveidotu šīs lietas un pēc tam apvienotu tos. Compass pose kvalificējas pateicoties ekstremālai pakaļgalu un plecu atvērtībai, kas ir nepieciešama pilnai pozā izteiksmei.
Ja jūs vēl neesat, neuztraucieties. Jūs varat izmantot šo pozu ar saliektu kāju, lai ilgi tik ilgi, kamēr jūs rūpēsieties, lai izvairītos no velšanās jūsu svara uz aizmugurē jūsu butt, kas arī izraisīs mugurkaula apgriezties uz priekšu. Zemāk redzamie iesācēja padomi, lai uzzinātu vairāk par šīs pozas pielāgošanu.
Poza veids : sēž
Ieguvumi : Intensīvs balsenes stiept un plecu nazis.
Instrukcijas
1. Uzlieciet ērtu, brīvu krosa stāvokli.
2. Salieciet labo ceļgalu, piespiežot to krūtīs.
3. Jūs varat atstāt kreiso kāju saliekt vai iztaisnot to priekšā no jums.
4. Paceliet labo kāju ar kreiso roku. Saspiež labo roku zem labā ceļgala, nodrošinot labās rokas pirkstu galiem pie labās gūžas ārpuses.
5. Izmantojiet kreiso roku, lai pareizi novietotu savu labo ceļgali tik augstu, cik vien iespējams. Jo augstāk jūs varat iet, jo vieglāka būs pozija. Ideālā gadījumā labais ceļgalis nāk pa labo plecu.
6. Virziet savu kreiso roku uz labās kājas ārējo malu.
7. Sāciet taisnās kājas iztaisnošanu, vienlaicīgi atvelkot kreiso roku atpakaļ aiz galvas.
8. Ņemiet skatienu pret kreiso roku.
9. Novietojiet mugurkaulu vertikāli.
10. Atlaidiet un atkārtojiet no otras puses.
Iesācēju padomi
1. Uzmanieties, lai visu laiku sēdētu augšā uz sēdošajiem kauliem un neļautu mugurkaula sabrukšanai izkrist.
Tas ir svarīgāk nekā iztaisnot pacelto kāju.
2. Tas ir labi, lai saglabātu jūsu kāju saliekti.
3. Varat izmantot siksnu ap kāju, lai to piestiprinātu pie rokas, ja nav sasniegts citādi.
4. Sāciet darbu līdz 5. vai 6. solim un apstājieties tur.
5. Elephant's stall posture (eka ista bhujasana) ir laba sagatavošanās stāja.