Pase: priekšu saliekt
Pazīstams arī kā: Marichyasana I
Ieguvumi : Izstiepj plecus, muguru, gals šķiņķi un gurnus.
Marichyasana ir poste no Ashtanga primārās sērijas. Tas tiek darīts apmēram pusceļā cauri sēžamām sejām pēc tam, kad gūžas un gals ir sasilušas ar janu sirsasana . Pēc Marichyasana A seko B, C un D pozas variācijas, kurās ir vairāk priekšu saliekams un pagriežams.
Posē sauc par Marichi, viens no Hindu dievs radīšanas dieviem Brahma.
Instrukcijas
- Sāciet, sēdēdams, augstie darbinieki rada .
- Izskrūvējiet labo ceļgalu un novietojiet labās pēdas galu tuvu labajam sēžam. Atstājiet par rokas platuma attālumu starp kāju un pretējo augšstilbu.
- Turiet kreiso kāju pagarinātā stāvoklī un piestipriniet pie paklāja.
- Sasniedziet labo roku uz priekšu kreisās kājas virzienā. Tā vietā, lai satvertu savu kreiso pēdu, pagrieziet labo plaukstu uz paklāja labo pusi, virzoties uz leju.
- Aptiniet labo roku ap taisnā apakšstilba priekšu. Jūsu roku un plecu priekšā, lai tas būtu iespējams.
- Sasniedziet kreiso roku augšup uz griestiem, atverot krūtis pa kreisi, saglabājot savu labo roku pozīcijā.
- Nogrieziet kreiso roku aiz muguras, sasniedzot savu roku.
- Sasieniet rokas sev aiz muguras.
- Sēdēt garš ar garu taisnu muguriņu. Ieelpot.
- Izelpot un sākt salocīt uz priekšu, pagriežot rokas un nostiprinot muguriņu. Saglabājiet savu skatienu ( drishti ) uz kreiso pirkstu. Jūsu labais ceļgalis virzīsies pa labi, bet labā pēda stingri nostādīsies uz grīdas. Tas ir labi, ja jūsu labais sēžamvieta nāk pie zemes.
- Turiet trīs līdz piecas elpas.
- Nogriezieties atpakaļ perpendikulāri mugurkaulam, pirms atbrīvojat saiti un dariet pozu, pagarinot labo kāju.
- Ja jūs vēlaties to paveikt pilnā Ashtanga stilā, pārejiet atpakaļ uz Chaturanga un uzņemiet vinyasa, pirms pāriet otra puse.
Iesācēju padomi
- Jūs varat izmantot siksnu starp rokām, ja tās neatbilst aiz muguras. Tomēr neveiciet uz priekšu līkumu. Ir svarīgi saglabāt mugurkaula integritāti, nevis tikai samazināties.
- Ja saistība nav iespējama, nepiespiediet to. Jūs varat strādāt pie kājas novietošanas, veicot priekšējo atloku.
- Sēdēt uz salocītas segas var palīdzēt iegūt nepieciešamo gumijas rotāciju, lai padarītu to par ērtāku.
Uzlabotas variācijas
- Mēģiniet padziļināt saistību, turot pa kreisi rokas ar savu labo roku. Ja iespējams, varat sākt taisīt rokas pie muguras.
- Galu galā jūsu zods var nākt uz jūsu apakšstilbu uz priekšu reizes.