Tas rada uzlabo rokas, plaukstas locītavu un vēderu. Palielina muguras elastību.
Uz augšu vērsts suns parasti tiek veikts kā daļa no saules apsveikuma secības rada, kad jūs iet caur savu vinyasa . Tāpat kā chaturanga , tas bieži tiek uzskatīts par pārejas stāju. Studenti ir gatavi skriet ar to, neuzņemoties laiku, lai pareizi izveidotu pozu.
Tas nozīmē, ka viņi nespēj pilnībā izmantot šo pozu. Laika gaitā atkārtotas prakses ar sliktu izlīdzināšanu var izraisīt ievainojumus ar nolūku uz pleciem.
Poses veids : mugurkauls
Instrukcijas
- No chaturanga dandasana, ieelpojiet, lai iztaisnotu rokas un apgāztu pirkstu pirkstiem, nomainot savu kāju stāvokli no pirkstiem, kas piestiprināti zem kājām. Ja jūs nevarat apgāzties pirkstiem, tas ir labi, lai tos apvērstu pa vienam. Ja jūs varat to palīdzēt, pārejas laikā nenogādājiet jūsu augšstilbu uz grīdas.
- Atveriet krūtis pret griestiem. Skatiens nedaudz parādās, bet galva nav jāatmet.
- Saglabājiet savas kājas un nolaidiet gurnus pret grīdu.
- Vienīgā lieta, kas pieskaras grīdai, ir jūsu plaukstām un kājām. Spiest spēcīgi abos.
- Pārliecinieties, ka jūsu pleciem paliek pāri saviem plaukstas locītavām un ka tie nav savīti pie jūsu ausīm.
- In vinyasa secībā, tas viss notiek inhalācijas telpā. Nākamajā izelpā jūs atlaidīsiet pār savām pirkstiem un pacelsiet gurnus uz leju vērstu suni .
Iesācēju padomi
- Kad jūs pirmo reizi iemācījāties uz pozas, ir labi, lai jūsu augšstilbi uz grīdas novietotu, pagriežot kājas. Vienkārši pārliecinieties, ka jūs atkal saķerat augšstilbu, lai pēc tam to paceltu no grīdas. Ja augšstilbi paliek uz grīdas, jūs patiešām veicat Kobra versiju, kas ir labi, bet tā ir citāda pozā.
- Viena no problēmām iesācējiem ir ļaut jūsu pleciem raustīties pret tavām ausīm. Lai to izvairītos, salieciet elkoņus, atlaidiet plecus atpakaļ un atveriet krūtīs. Tad izstiept rokas un stipri nospiediet plaukstās, kad velkat plecu lāpstiņus uz muguras.
- Ja jums šķiet, ka esat steidzies ar šo pozu, palēniniet, lai laiku pa laikam pārbaudītu jūsu izlīdzināšanu .
Uzlabotie padomi
- Tas faktiski aizņem lielāku spēku un izturību, lai izkliedētu šajā pozā vairākas elpas, nekā steigties ar to. Prakses sesijas sākumā, ņemiet laiku, lai atjaunotu jūsu labos izlīdzināšanas ieradumus, paliekot uz augšu vērstu suni ilgāk nekā parasti.
- Mēģiniet velciet plecus atpakaļ vienu reizi vai uzmanīgi šūpoties no vienas puses uz otru. Tas ir arī veids, kā pāriet pie sānu plāksnes plūsmas laikā.