Poza veids : sēž
Priekšrocības: Izstiepj gurnus, potītes, plecus, rokas un krūtīs.
Kad mēs runājam par gūžas atvērējiem jogā, mēs visbiežāk attēla rada, kur kājas ir izvietotas plaši. Bet, tāpat kā govs seja, kur ir apvienotas kājas, tā arī ir gurnu līnija, kaut gan tā darbojas citādā veidā uz muskuļiem, kas atrodas apkārt iegurnim.
Gomukhasana diezgan droši parāda, cik liela atšķirība ir lielākajai daļai cilvēku ķermeņa abas puses. Jūs varat sajust to kājās, bet tas ir visskaidrākais rokās. Bieži vien ir daudz vieglāk panākt, lai jūsu rokas saskaras aiz muguras vienā pusē nekā otrā. Lai gan ir vilinoši (un, iespējams, neizbēgami) aicināt atvērtāku pusi no jūsu "labās puses", mēģiniet izvairīties no šāda veida marķējuma (vai vismaz jāapzinās, ka tas notiek). Vienkārši paziņojiet, ka jūsu abas puses ir atšķirīgas, nenorādot nevienu vērtību nevienam vai otram. Tas var likties kā stiept (atvainojiet!), Bet iekļūšana ieradumā, lai izvairītos no sprieduma par jūsu paklāja patiešām pārnest savā dzīvē pie paklāja.
Instrukcijas
- Sāciet sēžot krosiskā stāvoklī. Puse lotosa vai ugunskura logs rada labu darbu, jo jūsu kājas ir sakrautas.
- Bīdiet ceļus uz jūsu centra līniju, novietojot labo ceļgalu tieši pa kreisi. Lai to paveiktu, var būt noderīgi nākt klajā ar rokām un ceļgaliem. Labais ceļgalis būs tikai kreisās ceļgala priekšā. Tad atdaliet savas kājas un atgriezieties, lai sēdētu starp tām.
- Novietojiet savu kreiso roku taisni uz griestiem,
- Izskrūvējiet kreiso elkoņu, lai kreiso roku uzliktu kakla mugurā. Varat izmantot labo roku, lai maigi novietotu kreiso elkoņu uz savu viduslīniju.
- Paceliet labo roku uz labo pusi, pagrieziet elkoņu un noregulējiet labo roku uz aizmugures centru.
- Noslaukiet rokas aiz muguras.
- Zīmējiet abus līkumus uz centru un turiet galvu no priekšas, nospiežot galvu aizmugurē kreisajā rokā.
- Atlaidiet rokas un izmēģiniet pozu ar kreiso kāju un labo roku uz augšu.
Iesācēju padomi
- Novietojiet segu , bloķējiet vai pastipriniet zem sevis, ja tas padara roku ērtāku. Izmantojiet priekšmetstikliņus, lai izlīdzinātu savu sēdekli, ja tas ir nevienmērīgs (viena puse no jūsu smailes ir augstāka par otru).
- Īpaši jāapzinās, kā šī radība jūt uz jūsu ceļgaliem, un attiecīgi izvirziet to vai izlaižiet to, ja nevarat atrast vietu, kas neizraisa sāpes ceļgalos.
- Ja jūsu rokas neatbilst aiz muguras, izmantojiet siksnu starp tām. Laika gaitā strādājiet, lai jūsu siksnas pārvietotos rokas uz otru.
Uzlabotie padomi
- Turot mugurkaulu garas un rokas savienotas, nonāk uz priekšu.