Sēžot stiept jūsu hamstrings
Cilpsegiem ir daudzi cilvēki ar zeķbiksēm, tādēļ ir svarīgi atrast tos, kas nav pārāk nepatīkami, lai tos regulāri darbinātu. Janu sirsasana atbilst šim rēķinam. Ja jūs uztraucat ideju par sēžamie priekšējie līkumi ar abām kājām taisni, tad šī pozā būs kā patīkams pārsteigums. Ņemot savu stiept vienu kāju laikā ļauj jums iet daudz dziļāk un jūtas daudz labāk.
Vienkārši pārliecinieties, ka labākais rezultāts ir tas, ka jūs saglabājat savu priekšu, kas ir centrēts pa pagarināto kāju. Ja jūs vēlētos ņemt savu ķermeni starp jūsu atvērtām kājām, kas ir labi, bet tas ir atšķirīgs pozas pazīstams kā upavistha konasana .
Poses veids : priekšu saliekt
Priekšrocības : Izstiepj hamstringus, gurnus un cirkšņus
Instrukcijas
1. Sāciet darbinieku sēdvietā - dandasana ar abām kājām, kas izstieptas priekšā no jums. Noņemiet mīkstumu no jūsu sēdekļa, lai jūsu sēdekļi būtu stingri nostiprināti. Izlieciet kreiso ceļgalu un atvelciet kreiso pēdu uz jūsu labo iekšējo augšstilbu.
2. Novietojiet savu ķermeni pār labo pusi. Sāciet savu ķermeni lejā uz kāju, nogriežot savu iegurni uz priekšu, lai priekšējā locītava sāktu no jūsu gurniem, nevis no muguras.
3. Turiet labo pēdas daļu, nospiežot aizmugurējo labo augšstilbu uz leju pret grīdu.
4. Lai nesabojātu muguru, pēc iespējas ilgāk paceliet savu sirds centru.
Piesakies krūtīm augšstilbā, nevis jūsu pieres vietā pie ceļa.
5. Kad jūs sasniedzat maksimālo priekšējo lieces limitu, jums ir izvēle. Jūs varat saglabāt savu taisni mugurkaulu un ilgu kaklu aktīvā stāvoklī, vai arī varat atpūsties sirdī un iet uz leju pret pagarināto kāju, ļaujot mugurkaulam apaļot.
Veiciet to, kas jūtas labāk.
6. Ja rokas sasniedz kāju, turiet kāju. Ja nē, jūs varat paturēt savu potīti vai teļu vai novietot rokas uz grīdas, kur tie sasniedz.
7. Katrā ieelpot, pagariniet mugurkaula garu un uz katru izelpu padziļiniet priekšējo līkumu.
8. Palieciet piecas līdz desmit elpu un tad iztaisnojiet abas kājas, kratojiet tos un atkārtojiet pozu otrā pusē.
Iesācēju padomi
1. Jūs varat sēdēt uz segas, ja jūsu gurni ir cieši.
2. Ja vēlaties, novietojiet siksnu ap pagarinātas pēdu. Turiet siksnas galu katrā rokā, kad uz priekšu noliecat.
Uzlabotie padomi
1. Aizsargājiet rokas zem pagarinātas pēdu zoles. Ja jums ir pietiekami daudz diapazona, varat savainot plaukstas locītavu.
2. Izmēģiniet pozu ar saliektu kāju pusi lotosa pozīcijā, kur kājas augšdaļa atrodas pretējā augšstilbā.