Baložu pozija - Eka Pada Rajakapotasana

Poses veids : Hip nazis, priekšu saliekt

Priekšrocības : stiepjas augšstilbu, cirkšņus, muguras, piriformis un psoas .

Pastāv trīs galvenās baložu balasta formas, katra ēka, kas atrodas iepriekš. Šis ir pirmais posms. Nākamais ir nāriņa, un pilna pose ir viens kājas karalis balodis . Pirms pārejot uz nākamo soli, sagaidiet, ka pavadiet kādu laiku, lai iegūtu ērtu vietu katrā pozā.

Pastāv vairāki dažādi veidi, kā tuvināties šai baložu pirmajai versijai. Viens no vienkāršākajiem veidiem ir no lejup vērsta suns , tāpēc mēs sāksim tur. Ja vēlaties, jūs varat sekot līdzīgiem virzieniem, sākot ar pamata rokām un ceļgaliem.

Instrukcijas:

1. No leju vērsta suns, novietojiet labo kāju uz leju, lai sadalītu suni .
2. Izskrūvējiet savu labo ceļu un novietojiet šo kāju uz priekšu, it kā jūs gatavotos sākt ienirt. Tā vietā, lai novietotu savu ēdienu uz leju, kā jūs varētu aizbēgt, novietojiet labo ceļgali uz labo rokas ārpusi. Labais apakšstilbs var leņķties pretī kreisajam gurnam vai būt paralēli jūsu paklāja priekšpusei atkarībā no jūsu elastības.
3. Atlaidiet kreiso ceļgali pie paklāja. Jūsu kreisās kājas priekšpuse ir pēc iespējas gludāka uz grīdas. Izskatu atpakaļ un pārliecinieties, ka kreisā pēda nav sikšķēšana uz iekšu. Tam vajadzētu norādīt taisni atpakaļ.
4. Novietojiet gurnus pret paklāja priekšu.

1. Paņemiet polsterējumu ( salocīta sega labi darbojas) zem sviras labās puses, lai padarītu pozu ērtāku.

Iespējas no šejienes:

1. Nogriezt savu ķermeni lejup pa labo kāju.
2. Ļaujiet ķermeņa svaru atpūsties uz labās kājas. Novietojiet savu pieri uz grīdas.
3. Turpiniet sakropļot gurnus un elpot jebkurā necaurlaidībā.

1. Nāc atpakaļ uz augšu, lai jūsu rokas atbilstu jūsu gurniem.
2. Izlieciet kreiso ceļgalu un kreiso pēdu sasniedzat kreiso pēdu.
3. Izstiepiet savu kāju pret savu pakaļu, izstiepjot kreiso kvadrātu.
4. Kvadrātveida pleci uz istabas priekšpusi.
5. Atlaidiet savu kreiso kāju, savērpiet kreiso pirkstu zemāk un atlaidiet atpakaļ uz leju vērstu suni.
6. Atkārtojiet pozu otrā pusē.

Iesācēju padomi:

1. Noteikti uzņemiet atbilstošu polsterējumu labās puses pusē. Ja nepieciešams, izmantojiet vairākas segas vai bloku. Ir svarīgi, lai jūsu gurni būtu vienmērīgi un atbalstīti.
2. Ja priekšējā līkne ir grūta, izmantojiet bloku zem apakšdelmiem un / vai zem pieres. Mēģiniet izveidot atbalsta sistēmu, kas ļauj jums atpūsties priekšējā līkumā.
3. Ja baloži vienkārši nedarbojas, adatas acs ir labs aizstājējs.

Uzlabotie padomi:

1. Sāciet labo apakšstilbu vairāk paralēli matējuma priekšpusei.
2. Pārvietojieties uz nāru formu vai pilno baložu versiju.